ייעוץ נתרן בתפריט

[YarinWorkout]

אהלן אני בחיטוב אני אוכל 2 קופסאות קוטג ביום וזה כבר נותן לי 1800 מג נתרן, + 3 ביצים שהם 600 , ועוד חזה עוף קרוב ל200-250, ובעצם בכל שאר המאכלים בכל אחד יש בכמות מסויימת.
כך יוצא שאני מכניס לגוף בין 3400-3700 מג נתרן אם לא יותר ביום.
כאשר ההמלצה עומדת על 2000. אני לא יודע מה לעשות והאם זה קריטי? אני לא רוצה בעתיד בעיות לחץ דם וכאלה חס וחלילה, ויש נטייה ללחץ דם גבוה במשפחה.


באותה הזדמנות אשמח לקבל חוות דעת על התפריט לחיטוב: 86 קילו

בוקר- לחמית 2 חתיכות, קוטג׳ / גבינה לבנה + עגבניה

ארוחת 10: 2 פרוסות שיפון מלא קל+ חביתה+ קוטג / גבינה לבנה + מלפפון

ארוחת 12: 2 פרוסות שיפון מלא קל + קוטג/ גבינה לבנה + מלפפון/עגבניה

ביום אימון חצי שעה לפני האימון:
בננה

אחרי אימון:
250 ג׳ אורז
250/300 ג׳ חזה עוף (תלוי ביום)
20 ג׳ חומוס
20/40 ג׳ טחינה (תלוי ביום)

ערב:
לחם שיפון פרוס/ 2 לחמית חיטה מלאה+ קוטג׳ / גבינה לבנה + 2 חלבוני ביצה

שינויים ביום אימון:
20 ג׳ טחינה
קופסת טונה
250 ג׳ חזה עוף

שינויים ביום בלי אימון:
40 ג׳ טחינה
300 ג׳ חזה עוף

ערכים סופיים:
קלוריות- 1900
חלבון- 174
שומן- 58
פחמימה- 172

3. מה לעשות לגבי ההפרשים במחשבונים? בגולינגו אלה הערכים שרשומים כאן, בfoodsdictionary ההפרש הוא של מעל 300 קלוריות , פחמימה יוצאת 30 גרם מעל , שומן 14 גרם מעל, וחלבון 26 גרם מעל.
איזה מה מחשבונים אמין יותר?
״foodsdictionary זה גם לפי החברה של המוצר ) אבל הרוב אומרים גולינגו