נק' מוניטין:
0
בניתי לעצמי את התוכנית אימונים הזאת באמצעות הפורטל וסתם קריאה אישית והבנה על כל הנושא.
אני עובד על היפרטרופיה כרגע על מסה ואני נמצא על סביבות ה16-17 אחוז שומן כרגע.
גובה 167
משקל 64.4
עובד בAB 4 פעמים בשבוע.
A:חזה,כתפיים ויד אחורית:
בנץ פרס 3 סטים של 8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3 סטים של 10.
פרפר במכונה 3 סטים של 12 או 10
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים של 8
הרחקת כתפיים לצדדים 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים של 10
הרחקת הפולי אחורה כשאני עם הגב לפולי 3 סטים של 10.
+ בטן כפיפות בטן 3 סטים של 15.
B:רגליים,גב,יד קידמית
משיכת פולי עליון 3 סטים של 8
חתירה בבודדות 3 סטים של 10
דד ליפט סט אחד של 8.
סקוואט 3 סטים של 8
כפיפת ברך במכונה 3 סטים של 10.
כפיפת מרפקים בעמידה 3 סטים של 8
כפיפת מרפקים בישיבה 45 מעלות 3 סטים של 8.
+ תוכנית אימון של 3 קילומטר ריצה בערב
איך לדעתכם התוכנית? היא בסדר או שצריך להחליף משהו? יותר מדי תרגילים או לשנות תרגילים מסויים?
המטרה היא היפרטרופיה ולא כח בעיקר
אני עובד על היפרטרופיה כרגע על מסה ואני נמצא על סביבות ה16-17 אחוז שומן כרגע.
גובה 167
משקל 64.4
עובד בAB 4 פעמים בשבוע.
A:חזה,כתפיים ויד אחורית:
בנץ פרס 3 סטים של 8
בנץ פרס שיפוע חיובי 3 סטים של 10.
פרפר במכונה 3 סטים של 12 או 10
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים של 8
הרחקת כתפיים לצדדים 3 סטים של 10
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3 סטים של 10
הרחקת הפולי אחורה כשאני עם הגב לפולי 3 סטים של 10.
+ בטן כפיפות בטן 3 סטים של 15.
B:רגליים,גב,יד קידמית
משיכת פולי עליון 3 סטים של 8
חתירה בבודדות 3 סטים של 10
דד ליפט סט אחד של 8.
סקוואט 3 סטים של 8
כפיפת ברך במכונה 3 סטים של 10.
כפיפת מרפקים בעמידה 3 סטים של 8
כפיפת מרפקים בישיבה 45 מעלות 3 סטים של 8.
+ תוכנית אימון של 3 קילומטר ריצה בערב
איך לדעתכם התוכנית? היא בסדר או שצריך להחליף משהו? יותר מדי תרגילים או לשנות תרגילים מסויים?
המטרה היא היפרטרופיה ולא כח בעיקר
