ייעוץ תכנית מסה למתחילים העלאת משקל מאימון לאימון

[gegegefef]

איך זה למתחילים שרוצים גם עלייה במזת שריר אידיאלית
A1
סקוואט/סקוואט קל כשיוצא באמצע השבוע 5×3
לג פרס 8×2 או כפיפות ברך 10×2-כשיוצאA1A2A1
בנץ פרס 5×3
דדליפט 5×1 רק באמצע שבוע
8×2 השלמת האקרוס עם 80 אחוז משקל או עדיף מקבילים בהטייה 8×2 עם משקל
מתח 5×3 עם משקל
10×2 חתירה כלשהי רק כשאין דדליפט
יד אחורית 10×2
קדמית 10×2

A2
סקוואט קל 5×3( רק באמצע השבוע כשיש דדליפט )
פרס 5×3
דדליפט 5×1 רק באמצע השבוע כשיוצא בתחילת השבוע אז מוסיפים חתירה 10×2 אחרי המתח /ציןאפס
8×2 השלמת האקרוס של הפרס או הרחקות לצדדים 10×2
מתח או ציןאפס5×3 עם משקל
יד אחורית 2 סטים 10
קדמית 2 סטים של 10

A1xa2xa1xxa2xa1xa2xx...