ייעוץ המלצה לתוכניות אימונים במסה

[itaymadddd]

אני עושה הרבה זמן abcd בין 5-6 פעמים בשבוע.ורוצה להחליף תוכניות . אני רוצה להוריד הילוך ולהתאמן 5 פעמים בשבוע אפשר בבקשה המלצה וכמה סטים וחזרות לכל שריר או אם יש תוכניות מוכנות שאפשר לעבוד עליהם

אני מתאמן בסביבות 5 -6 שנים עושה תמיד דדליפט סקווט
הגיל 32
מישקל 75

 

[Tank]

אתה מתאמן 5-6 שנים ושואל כמה סטים וחזרות לעשות בתוכנית ואיזה תוכנית לעשות? לא הגיע הזמן שאחרי 5-6 שנים אתה תדע כבר לבד איך להתאמן?
בכל מקרה, ל5 פעמים אפשר לקחת ABC עם 10-12 סטים לשריר גדול ו7-9 סטים לשריר קטן.

 

[100KG]

מציע לך להתחיל לקרוא בפורטל מאמרים.

 

[itaymadddd]

יודע אבל בתוכניות שונות מספר הסטים והקבוצת שרירים שונה ממה שאני עושה.
ואני הרבה שנים על אותה סוג תוכנית כמובן שגיוונתי עם החזרות והקבוצת שרירים שהייתה בתוכניות

 

[לוטם]

אתה כבר הרבה זמן בפורום כותב ומגיב, איך זה שאתה עדיין לא יודע שהפורום לא בעד תוכניות פיצולים מהסוג הזה??

אגב בפוסט הזה קיבלת המלצה להתחיל את הליניארית, איך הלך?

 

[itaymadddd]

עשיתי אותה בחיטוב ואני מאז כבר 3 חודש במסה
בגלל זה אני רוצה לשנות לתוכנית אחרת שתתאים לי