ייעוץ כמה אחוז שומן אני ?

[Berman]

אני רוצה להתחיל אם קטע של התזונה להקפיד על זה עם תפריט אני רוצה לעלות מסת שריר לקראת הגיוס שנה מהיום

[/URL][/IMG] ואיזה תוכנית אתם ממליצים לי לעשות ?
הנתונים שלי הם :
גובה 1.86
משקל 82
בן עוד מעט 18

 

[yogevnn]

הייתי אומר אזור ה 16% ~

כנס לפורטל www.kilogram.co.il
תמצא לך שם תוכניות אימון, קח fbw אחת

 

[shum_klum]

אני גם מעריך באזור ה16.
תוכנית fbw שמשלבת את תרגילי הבסיס אמורה להיות בחירה טובה להתחלה.

 

[Berman]

אני גם מעריך באזור ה16.
תוכנית fbw שמשלבת את תרגילי הבסיס אמורה להיות בחירה טובה להתחלה.

אז עכשיו שיש לי 16% שומן מה כדאי לעשות חיטוב או מסה ? ומה בנוגע לתפריט מה אני צריך לעשות ?

 

[yujinius]

אז עכשיו שיש לי 16% שומן מה כדאי לעשות חיטוב או מסה ?

אני ממליץ מסה, כי יש לך מעט מאוד מסת שריר. בסופו של דבר בחירה שלך כמובן.

ומה בנוגע לתפריט מה אני צריך לעשות ?

תקרא את זה (מסה או חיטוב בהתאם למה שתבחר לעשות כרגע, למרות שכדאי לקרוא את שניהם בכל מקרה):
המדריך השלם להעלאה במסת השריר - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
יש שם מידע לגבי תזונה, ותרכיב לך תפריט לפי הערכים שאתה צריך. ערכים של מוצרים שונים אפשר למצוא במחשבוני תזונה כמו גולינגו או FOODSDICTIONARY או באפליקציה MYFITNESSPAL
אתה יכול לקחת תפריט מוכן מכאן:
תפריטי תזונה לגברים למטרת העלאה במסת השריר לבעלי משקל: 50 - 65 - 80 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 - 85 - 100 ק"ג - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף