ייעוץ לא מתקדם

[שלומי כהן]

שלום,אני מתאמן 5 חודשים ואני די תקוע במשקלים ואני חושב שגם ההתקדמות שלי לא הכי משהו.
גיל 16
גובה 1.70
משקל 67-68
תכנית:AB
A:
לחיצה בדאמבלים 4X8
לחיצה בדאמבלים שיפוע עליון 3X10
פרפר בכבלים גבוהים 3X12
מילטרי 3X8
הנפות לצדדים 2X12
תרגיל כלשהוא לכתף אחורית 2X12
מקבילים/לחיצה צמודה 8X3
תרגיל פשיטה 3X12
B:
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X10 כל רגל
האמסטרינג 3X12
דדליפט 3X6
חתירה 3X8
מתח רחב 3X10
יד קדמית 3X12
יד קדמית 3X12

משקלים:
בנץ במוט הפסקתי לעשות כי הייתה לי חרא טכניקה לא הייתי מרגיש את החזה הייתי עושה 65-70 קילו
סקוואט 75-80
דדליפט 90
מילטרי 40

תפריט ערכים סופיים:180 חלבון כולל חלבון מאורז וכאלה
פחמימה 350 אוכל רק פחמימות מורכבות
שומן 90

התחלתי להשתמש לפני שבועיים בקריאטין
אשמח לעצות מה אני לא עושה נכון כי אני עולה במשקל גוף אבל משקלי עבודה נשארים אותו דבר

 

[^pala]

עצם זה ששאלת ולא פנית אומר שאתה מעוניין להבין דברים במקום ללכת כעיוור אחר אדם אחר- ממליץ לך לקרוא קצת יותר על דרכים לתכנן את האימונים ולהבין קצת על מאחורי הקלעים:
STRONGEST – מה עושים כשנתקעים במשקלים?STRONGEST
STRONGEST – התקדמות- הבסיס של כל תבנית, תוכנית, מטרות והישגים.STRONGEST
STRONGEST – חשיבות טווחי חזרות שונים בתוכנית אימון בדגש על כוחSTRONGEST
STRONGEST – שינוי בגישה לאימוניםSTRONGEST
STRONGEST – תכנון אימוניםSTRONGEST
STRONGEST – על MPS וחשיבותוSTRONGEST

 

[שלומי כהן]

אני חושב שהבעיה בתכנית אימונים שלי,עם כל מה שנתת לי לקרוא אני סתם מסתבך אם אתם יכולים לראות מה לא בסדר בתכנית אני אשמח ותתנו לי טיפים ועצות איך לתקן אני ממש אשמח כי אני חושב שאני תקוע באותו מקום כבר הרבה זמן.

 

[Daniel1]

אם אתה תקוע במשקלים וזה מה שמפריע לך תעבור לתוכנית כח.
אם את רוצה לעלות במסת שריר המשקלים פחות אמורים להדאיג אותך.

לגבי התוכנית עצמה, לדעתי היא מאד מבולגנת, כך תוכנית מה פורטל ותעבוד איתה