איש-חזק

[RussianHotGirl]

למה ב5?

מתחיל ב7:00 (כמובן לא כל יום) , נסיעה לבית ספר.
לאכול בבוקר וכו'

 

[awe1]

מתחיל ב7:00 (כמובן לא כל יום) , נסיעה לבית ספר.
לאכול בבוקר וכו'

פאק
אני 6-5 שעות בקושי שורד יום אחד

 

[55883גבר]

מנגו אתה צריך להחליף את השם של הלוג ל"בחור-יפה"
(לא בטוח אם אמרתי את זה בעבר)
נ.ב
דאדלי

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

05/11/15

סקוואט עם רצועות 1x135kg
דדליפט 4x5x195kg
ראק פול ללא חגורה 1x8x205kg
חתירה 2x5x95kg
שראגס עם רצועות אחיזה 1x50x85kg
פלאנק מ.ג. דקה
אופניים 10 דקות



לקח 75-80 דקות האימון.
רצועות אחיזה של זילברשטיטאן - 10/10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

06/11/15

מקבילים עם 32 קילו עליי 1x5
10 דקות אופניים
בייספס 100 חזרות ברצף במוט דאבליו 20x35kg, 20x35kg, 30x15kg, 30x15kg
10 דקות אופניים


הסירטון נקטע מוקדם טיפה


לקח 30 דקות, לא היה זמן לעוד מקבילים ובנץ׳ דאמבלים המכון נסגר מוקדם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

תכלס אם 90 בנץ יעלה לך ממש קל בתחרות לא תנסה 100?

 

[RussianHotGirl]

תכלס אם 90 בנץ יעלה לך ממש קל בתחרות לא תנסה 100?

90 בנץ׳ עלה לי ממש ממש קל לפני שנכשלתי עם 95
כנ״ל עם 92 ו-100

המספרים שבחרתי בבנץ׳ וסקוואט מספיקים לי לשבור פי אר טוטאל בקצת וזהו.

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

סיכום שבוע 5 מתוך 9

6/6 אימוני כוח
90/90 דקות אירובי

משקל גוף 105.6 קילוגרם

ראשון היה כשל בפרונט,לא טוב.
שני התפמפמתי למוות.
שלישי היה טוב, סינגל ראשון עם 80 עלה בחצי כוח, השני טס (יש סירטון).
רביעי אימון על שעה וחצי שינה, לא הייתי מודע למעשיי.
חמישי היה בסדר, הרגיש עייף אבל בטח עלה מהר במציאות.
שישי אימון קצר, פאמפ בידיים, הפעם ה"עומק" היה יותר טוב במקבילים.
שבת היום

מאקרוס כמו של שבוע שעבר, יד יותר חופשית טיפה, חזרתי לשתות קפה עם קפאין והעלייה התמתנה שוב.
מוריד ל-75 דקות אירובי בשבוע הבא.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

סהכ משוגע

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

08/11/15

פרונט סקוואט ללא חגורה 5x93kg
בנץ' עליון 70 קילו בסופרסט עם צ'ין אפס משקל גוף 10+6, 12+8
אופניים 12 דקות


לקח 21 דקות (כלומר האימון כוח לקח 9 דקות כולל מנוחות)
המכון נסגר אז היה לי רק 9 דקות להתאמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

breaking news

עדכון קצר :

החלטתי להוריד ל-4 אימונים השבוע במקום שבוע הבא פשוט כי אני כבר סובל מזה, מאוד קשה מאוד כואב 😵
כבר 3 וחצי חודש שאני מתאמן 6 פעמים בשבוע (ובהתחלה היה הרבה אבל הרבה יותר נפח ממה שיש בתוכנית בלוג, כולל באימונים הקצרים של היום.)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

10/11/15

פרס 1x80kg, fx85kg
בנץ׳ צר עם עצירה 5x85kg, 5x90kg, 3x95kg
מתח עם 12 קילו חמישייה, משקל גוף חמישייה
אופניים 0 דקות

הכשל בפרס ביאס אותי, לא בגלל המשקל בגלל שאני מספיק מפגר להיכשל 3 שבועות בחוץ בפרס.
הלכתי הביתה אחרי המתח.


* הבנץ׳ טיפה פחות מ-95 איזה 94 ובמבה...

לקח 40 דקות,
מוריד בפרס ל-60 לסינגל עד התחרות, ואני חושב שגם אתעלם מההייטינג ואשתמש בזה בתחרות כחימום (מפרס 60 מרגיש לי ממש טוב לקפוץ לבנץ׳ 80 פשוט, לא יודע למה)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

95*3 בנץ צר עם עצירה 🫤

 

[eyalmazuz]

באמת איש חזק

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

12/11/15

סקוואט עם רצועות 1x1x142kg
דדליפט 5x5x210kg
חתירה במוט 2x5x98kg
שראגס 1x50x93kg
פלאנק חצי דקה - מ.ג, 20קילו, 40קילו
אופניים 13 דקות

האימון לקח 150 דקות
הדדליפט זה טיפה פחות מ-210, זה 460 פאונד.
מי שזה משנה לו שילך להתקוועד,
שבוע הבא 5 פלטות לנפח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

איך הסקוואט כזה נמוך לעומת הדדליפט או שזה בכוונה סקוואט קל ?

 

[RussianHotGirl]

איך הסקוואט כזה נמוך לעומת הדדליפט או שזה בכוונה סקוואט קל ?

סקוואט 200 עם רצועות מיולי על 6 קילו פחות משקל גוף,
סיימתי בלוק נפח 8x8x125kg ללא חגורה, ללא שרוולים וללא רצועות ואני לא זוכר אם לבשתי תחתונים באותו יום.

משער שיש לי 180-190 ללא , פחות אכפת לי.
נחזור לרצועות כבד אחרי התחרות הנוכחית כהכנה למרץ-אפריל שתהיה תחרות של טוטאל מבחינתי

 

[ohad12]

חמש פלטות לנפח
יאררררררררררררררררר

 

[RussianHotGirl]

זה jmts

 

[55883גבר]

זה jmts

השיטה היחידה שהוכחה מחקרית.