איש-חזק

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

13/11/15

מקבילים עם 27 קילו 2x5
כפיפות מרפקים במוט ישר בכיסא כמרים 20x20kg, 25kg, 30kg, 25kg, 20kg
אופניים 15 דקות

לקח 40-45 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BROCK LESNAR]

כמה זמן לוקח לך נפח דד?

 

[RussianHotGirl]

כמה זמן לוקח לך נפח דד?

תלוי


נפח קל 30-45 דקות
נפח כבד 60-90 דקות

 

[Rhino]

כיסא כמרים

 

[RussianHotGirl]

כיסא כמרים

ריהאנה

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

סיכום שבוע 6 מתוך 9

משקל גוף 105.7 קילו

4/4 אימוני כוח
40/55 דקות אירובי

ראשון היה בסדר, מתכונת מצומצמת מפאת חוסר זמן.
שלישי כשל בפרס, בנץ׳ הלך בסדר...
חמישי דדליפט הרגיש קל באופן מפתיע , עד חימום אחרון של 195 קילו לא הייתי צריך לנתק באופן מודע את המשקל מהרצפה, זה היה פשוט עולה כשקירבתי אליי את המוט....
שישי אימון בסדר, פאמפ בבייספס.

תזונה לא משהו
בגדול הקפדתי על 400 כוסמת 400 חזה עוף, 6-8 ביצים ביום ו0.5-1 ליטר חלב...
השאר באו לרוב מג׳אנק כדי להכניס קלוריות כי בזמן האחרון אין לי תאבון...
(למרות שלא הייתה כמעט עלייה במשקל משבוע שעבר בהחלט שם לב להבדלים בגוף עם אכילה של מתוקים וחרא שכזה...)
מוריד(משאיר) 40 דקות אירובי במתכונת של 10-10-5-15 שבוע הבא.

ננסה לאכול יותר החל ממחר, מקווה לעלות ל-107 ב-3 שבועות הנותרים כדי שאוכל להסתובב ביום התחרות על 108-109 נוזלי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

15/11/15

פרונט סקוואט ללא 3x93kg
בנץ׳ עליון 80 קילו בסופרסט עם צ׳ין אפס משקל גוף 8+6, 5+8
10 דקות אופניים


האימון לקח 19 דקות,
סט ראשון באינקליין שאמור להיות חימום הלכתי על 8 וגמרתי על עצמי....

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

גמרתי על עצמי

🤯

 

[RussianHotGirl]

שכחתי לעשות בטן,
כוסאומו הלכו הקוביות /:

🤯

יפה

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

17/11/15

פרס2.0 1x60kg
בנץ צר 2x80kg, 2x91kg, 2x98kg, 2x100kg
מתח עם 14.5 קילו 2x5, עם משקל גוף 1x8
הנפות לצדדים עם דאמבלים 2x12x15kg
10 דקות אופניים

לקח 30-35 דקות האימון.
סרטון - 100 סיבות לזכור את השם

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

19/11/15

סקוואט עם רצועות ברכיים 1x130kg
דדליפט 5x220kg, 3x230kg, 1x240kg
בנץ' עם עצירה 1x105kg




דדליפט עלה טוב (ועוד עם מוט אלייקו!),
בנץ' שיא של 10 קילו. (התכנית נשארת זהה לתחרות 80-90-97.5)

אימון כבד אחרון 15 יום בחוץ
נשאר בראשון 150 סקוואט קליל עם רצועות סינגל, ובשלישי 3-5 סינגלים עם 84 בנץ' , בחמישי אני אתן 180 לסינגל דד אני חושב ואתן קצת חזרות עם 120-140 קילו.
ואז תחרות.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[BROCK LESNAR]

מה המטרה בדד לתחרות?

 

[RussianHotGirl]

מה המטרה בדד לתחרות?

אני פותח ב-230

 

[ohad12]

מה קרה וויתרת על הנפח ידידי, נפח ברוטאלי כזה שבועיים בחוץ לא בא לך טוב בעין?
כל הכבוד על הבנץ! המסע ל 139

 

[RussianHotGirl]

מה קרה וויתרת על הנפח ידידי, נפח ברוטאלי כזה שבועיים בחוץ לא בא לך טוב בעין?
כל הכבוד על הבנץ! המסע ל 139

יצאתי מהבית למכון ב12:50
הגעתי למכון ב20:00

הייתי עייף, העדפתי לתת 230 לשלשה במקום עוד 3 סטים שלדעתי היו עולים (מנסיון לפי הרגשה בסט הראשון).

 

[ohad12]

יצאתי מהבית למכון ב12:50
הגעתי למכון ב20:00

הייתי עייף, העדפתי לתת 230 לשלשה במקום עוד 3 סטים שלדעתי היו עולים (מנסיון לפי הרגשה בסט הראשון).

ואוו שבע שעות נסיעה 😵 ואז אימון, אין מילים לתאר את ההקרבה1

 

[55883גבר]

 

[StasZ]

בלאט דניאל!
מזה המהירות הזאת???

 

[RussianHotGirl]

בלאט דניאל!
מזה המהירות הזאת???

מולטיויטמין

 

[Matty]

מולטיויטמין

הייתי בטוח אתה טבעי...