איש-חזק

[RussianHotGirl]

הייתי בטוח אתה טבעי...

גם אני...
גם אני....

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

סיכום שבוע 7 מתוך 9

משקל גוף 106.3 קילוגרם

3/4 אימוני כוח
20/40 דקות אירובי

ראשון קליל ולא משמעותי
שלישי היה אימון טוב בהחלט בבנץ' , פעם ראשונה שלחצתי 100 ולזוג.
חמישי דדליפט 230 לשלשה (אופנר) עלה ממש טוב, למרות שעשיתי 240 לסינגל בהחלט ההיילייטס היו ה-220 לחמישייה ו-230 לשלשה ועוד במוט אלייקו!.
שישי חזרתי מערד ב-9:20 אחרי שקמתי בחמישי ב-5:00 והיה לי יום עמוס בלימודים ואז לנסוע לתת אימון בנ"ז וישנתי רק כ-3 שעות +- אז ויתרתי על האימון שהיה אמור לכלול מקבילים 17 קילו ובייספס.


כבר לא מקפיד תזונה , אוכל את הכוסמת וחזה עוף, שותה קצת חלב ואוכל 6-8 ביצים והשאר רק חטאים מתוקים :icecream:😖:Cheers:😩🏋️😅🚔
נשאר רק לנוח, בנץ' וסקוואט בינוניים ודדליפט קל השבוע.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

הגעת הביתה בשלום?

 

[RussianHotGirl]

הגעת הביתה בשלום?

ראיתי פסיכו ברכבת
ישבו לידי בהתחלה שתי חרדים, אחרי הסצנת סקס הראשונה הם עברו מקום ואז באו חיילים והיה סבבה,
הייתי בסכנה להיקרא שיקסע רוסיה לוהטת אבל הכל הסתדר לטובה.

 

[Matty]

ראיתי פסיכו ברכבת
ישבו לידי בהתחלה שתי חרדים, אחרי הסצנת סקס הראשונה הם עברו מקום ואז באו חיילים והיה סבבה,
הייתי בסכנה להיקרא שיקסע רוסיה לוהטת אבל הכל הסתדר לטובה.

פסיכו? מז"א?

 

[RussianHotGirl]

פסיכו? מז"א?

American Psycho (2000) - IMDb
פספסתי י'

 

[55883גבר]

גנבו לי את האםפי כי הייתי עצלן מדי ללכת לבדוק ב5 בבוקר. FML

 

[RussianHotGirl]

גנבו לי את האםפי כי הייתי עצלן מדי ללכת לבדוק ב5 בבוקר. FML

האוטובוס בא רק ב6:05 בסוף

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

22/11/15

בנץ' צר עם עצירה 1x98kg
אינקליין בנץ' 20x55kg
פולי עליון 2x20

הבנץ' היה קל באופן מחשיד, לא הייתי אמור ללחוץ היום אבל היה תפוס הראק אז נשכבתי ולחצתי 84-93-98
למרות שהכל עולה קל מרגיש קצת BEAT UP, לא נורא נשאר רק עוד אימון אחד השבוע (סקוואט הכי כבד מאז יולי) ואימון זנות (60 קילו בכל שלושת התרגילים) בתחילת שבוע הבא (שבוע התחרות).
מרגיש קצת הרבה שמנמן עוד מעט תקופת חיטוב ולימודים (אפתח לוג חדש כמובן), המאורע יוצא כך שאני אחגוג בסופו קצת פחות משנתיים של ליפטינג, אולי נציג פיזיק של בילדר למהדרין.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

חיטופ 😲
לאיזה משקל שואף ?

 

[RussianHotGirl]

חיטופ 😲
לאיזה משקל שואף ?

מתחת ל-100 שוב ב-6 שבועות עם 2 אימונים בשבוע.
כנראה שאתהלך כ-109 נוזלי בשבוע התחרות וארד בשבועיים הראשונים 4-5 קילו ואז מקווה לקצב ממוצע של קילו בשבוע עד הסוף המר.

 

[The Blast]

מתחת ל-100 שוב ב-6 שבועות עם 2 אימונים בשבוע.
כנראה שאתהלך כ-109 נוזלי בשבוע התחרות וארד בשבועיים הראשונים 4-5 קילו ואז מקווה לקצב ממוצע של קילו בשבוע עד הסוף המר.

מכוון ל מתחת ל 90? או סביב ה 95

 

[RussianHotGirl]

מכוון ל מתחת ל 90? או סביב ה 95

75

וברצינות, איך הגעת לזה ממה שכתבתי?

 

[ohad12]

מכוון ל מתחת ל 90? או סביב ה 95

🫤
ב 6 שבועות אתה מצפה שהוא ירד 15+ קילו

 

[The Blast]

75

וברצינות, איך הגעת לזה ממה שכתבתי?

הכוונה שלי מה המשקל הסופי שאתה רוצה לסיים איתו את החיטוב

 

[RussianHotGirl]

הכוונה שלי מה המשקל הסופי שאתה רוצה לסיים איתו את החיטוב

שוב נעבור על ההודעה שלי וננתח אותה.
109 קילו משקל התחלתי
6 שבועות חיטוב

שבועיים ראשונים 4-5 קילו ירידה
ב-4 שבועות הנותרים ירידה של כ1-1.2 קילו בשבוע כלומר 4-4.8 קילו סך הכל

מינימום ירידה ב-6 שבועות = 4+4 = 8 קילו
ולכן אם נוריד מהמשקל גוף 109 את שמונת הקילוגרמים נקבל 101.
מקסימום ירידה ב-6 שבועות = 5+4.8 = 9.8 ובוא נעגל ל-10
ולכן אם נוריד מהמשקל גוף 109 את עשר הקילוגרמים נקבל 99.

והמשקל שיתקבל הוא 99-101 ובממוצע 100.
זאת השאיפה לפחות.

 

[The Blast]

שוב נעבור על ההודעה שלי וננתח אותה.
109 קילו משקל התחלתי
6 שבועות חיטוב

שבועיים ראשונים 4-5 קילו ירידה
ב-4 שבועות הנותרים ירידה של כ1-1.2 קילו בשבוע כלומר 4-4.8 קילו סך הכל

מינימום ירידה ב-6 שבועות = 4+4 = 8 קילו
ולכן אם נוריד מהמשקל גוף 109 את שמונת הקילוגרמים נקבל 101.
מקסימום ירידה ב-6 שבועות = 5+4.8 = 9.8 ובוא נעגל ל-10
ולכן אם נוריד מהמשקל גוף 109 את עשר הקילוגרמים נקבל 99.

והמשקל שיתקבל הוא 99-101 ובממוצע 100.
זאת השאיפה לפחות.

תודה על ההסבר
לא הבנתי את ההודעה הראשונה במלואה

 

[ohad12]

שוב נעבור על ההודעה שלי וננתח אותה.
109 קילו משקל התחלתי
6 שבועות חיטוב

שבועיים ראשונים 4-5 קילו ירידה
ב-4 שבועות הנותרים ירידה של כ1-1.2 קילו בשבוע כלומר 4-4.8 קילו סך הכל

מינימום ירידה ב-6 שבועות = 4+4 = 8 קילו
ולכן אם נוריד מהמשקל גוף 109 את שמונת הקילוגרמים נקבל 101.
מקסימום ירידה ב-6 שבועות = 5+4.8 = 9.8 ובוא נעגל ל-10
ולכן אם נוריד מהמשקל גוף 109 את עשר הקילוגרמים נקבל 99.

והמשקל שיתקבל הוא 99-101 ובממוצע 100.
זאת השאיפה לפחות.

הייתי מביא לך 100 על הניתוח

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

26/11/15

סקוואט עם רצועות 1x180kg
בנץ׳ עם עצירה 1x100kg
דדליפט 2x190kg

קניבר צ׳אלנג׳ 16 דקות קל.


8 ימים בחוץ
הסקוואט היה לבדוק איך ישפיע על הדדליפט וזה טיפה השפיע.
בתחרות אתן סקוואט 130-150-170.
בנץ׳ כמו היום 85-95-100.
דדליפט פותח 230.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[StasZ]

איזה שחיף יצאתי :|