איש-חזק

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

30/10/15

מקבילים עם 30 קילו תוספת 3x5
דאמבל בנץ׳ 30x15kg, 20x20kg, 10x25kg
כפיפות מרפקים במוט דאבליו 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 5x55kg
אופניים 15 דקות



מקבילים קשה טיפה מתלבט אם להעלות שבוע הבא ל-32.5 (אמור להיות שבוע אחרון של מקבילים כבדים), טווח תנועה לא משהו....
כפיפות מרפקים ממש נקי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[ohad12]

מקבילים לא שובר עחי

 

[Matty]

באמת לא בכוונה לרדת או משהו, אבל לא צריך לרדת קצת יותר עמוק במקבילים?

 

[RussianHotGirl]

באמת לא בכוונה לרדת או משהו, אבל לא צריך לרדת קצת יותר עמוק במקבילים?

זה לא בדרך כלל ככה,
גם הסט הזה זה האחרון והחמישית בכלל בזיונית....
בדרך כלל עושה ״עמוק״

 

[Matty]

זה לא בדרך כלל ככה,
גם הסט הזה זה האחרון והחמישית בכלל בזיונית....
בדרך כלל עושה ״עמוק״

הבנתי, בכל מקרה משקל מכובד.

 

[StasZ]

שים 40 פעם הבאה

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

סיכום שבוע 4 מתוך 9

6/6 אימוני כוח
75/75 דקות אירובי

משקל גוף 105.3 קילו

ראשון היה בסדר, פרונט החליק טיפה וזה הקשה. בנץ' עליון קליל הספוטר הרס.
שני פאמפ טוב.
שלישי הGUNZ שלי נתקעו בחולצה וזה הפריע טיפה, סט ראשון עף סט שני איטי אבל בשליטה.
רביעי הרגיש בסדר גמור, הייתי עם 30 דקות שינה ברכבת באותו לילה.
חמישי הדד היה קשה יחסית, השראגס נתנו פאמפ טוב ובטן חיפפתי.
שישי היה בסדר גמור, הדבר היחידי שמצער זה שצילמתי את הסט האחרון ולא הראשון ועכשיו עד שבוע הבא יש לי שם של חצאי מקבילים 🥷
שבת היום

מאקרוס: 5,300-5,500 חלבון 260-280 גרם.
מבין הקלוריות החופשיות אכלתי פחות טוב, כעיקרון מישהו הגיע מח"ול וזה אומר הרבה M&M וכו'.

מעלה את האירובי שבוע הבא ל-90 דקות בשבוע, 700 גרם בשבוע זה עדיין מלא.
הדבר היחידי ששיניתי מאז שהתחילה העלייה המטורפת במשקל זה שהתחלתי לשתות קפה נטול קפאין (ואני שותה 4-5 כוסות קפה ביום).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

01/11/15

פרונט סקוואט ללא 1x125kg
אינקליין 60 קילו X צ׳ין אפס משקל גוף 10+8, 15+10, 12+6, 8+6
חתירה דאמבל 35 קילו X מקבילים משקל גוף 30+20
גלגל בטן מ.ג. סט של 15 חזרות
אופניים 10 דקות


חזרה שנייה עם ה-125 לא עלתה, שבוע הבא אפסיק עם העצימות אתן טיפה נפח קל עד התחרות, כשל בהכנה לתחרות זה ממש קטסטרופה.
לקח 60-70 דקות העסק.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

02/11/15

דדליפט רומני 30x60kg
לג פרס 50x140kg
לג קרלז 30x24kg
תאומים מ.ג. 50 חזרות
אופניים 20 דקות

לקח 25-30 דקות הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

03/11/15

פרס 2x1x80kg
בנץ׳ צר 3x5x80kg
מתח עם 7 קילו 3x5
פטישים 20x20kg
הנפות לצדדים 15x15kg
הרמות ברכיים 2 סטים של 15 חזרות
10 דקות אופניים


לקח 50-55 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[RussianHotGirl]

RussianHotGirl עדכן/ה את הלוג ״איש-חזק״:

04/11/15

פרס בדאמבלים 50x12.5kg
פרפר בדאמבלים 30x12.5kg
הנפות קדימה בדאמבלים 15x12.5kg
אופניים 20 דקות



אימון על שעה וחצי שינה,
לקח 25 דקות הכל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[55883גבר]

50X12.5

 

[RussianHotGirl]

50X12.5

פאמפ אחי

 

[ohad12]

למה יושן כלכך קצת

 

[55883גבר]

למה יושן כלכך קצת

כי הוא משקיע את הזמן בללמוד איך כותבים ישן.

 

[RussianHotGirl]

למה יושן כלכך קצת

קם מוקדם (5:00) בשביל הלימודים כל יום,
אתמול(או היום) ספציפית הייתי במסיבה עד 2:30

 

[Matty]

גָּדֵל או גּוֹדֵל? יָשֵׁן או יוֹשֵׁן? | האקדמיה ללשון העברית

 

[F-E]

הייתי במסיבה עד 2:30

חיים קשים

 

[55883גבר]

חיים קשים

תנחש מי היה בכניסה

 

[awe1]

קם מוקדם (5:00) בשביל הלימודים כל יום,
אתמול(או היום) ספציפית הייתי במסיבה עד 2:30

למה ב5?