בנוגע לזה, אתה לא צריך לחכות חודש כדי לעשות שינויים. מספיק לראות ששבוע אין תוצאות כדי להתחיל לעשות אותם, בין אם זה להוריד קלוריות או להוסיף אירובי. לדעתי התפריט בסדר גמור מבחינת ערכים. תמיד אפשר להוריד קצת שומן ולהוסיף חלבון, אבל תלוי במשקל הגוף שלך. בכל מקרה אם אתה עובר את ה1.5 גרם חלבון לקילו זה בסדר.
אני לא הכי מבין בזה אבל לאירובי יש עוד אפקט חוץ מלהוריד קלוריות? הוא מאיץ חילוף חומרים או משהו כזה?
מבחינת חיטוב לא. מבחינת בריאות כללית וסיבולת שריר כן.
יש ויכוחים בנוגע לזה, אבל אני נמצא בדעה שכן, ויש את אפקט הAFTERBURN שגורם לך לשרוף יותר קלוריות כמה שעות לאחר פעילות אירובית עצימה
