לפני שלושה חודשים התחלתי חיטוב (אחרי תקופת מסה) עם דיאטה דלת פחמימות
אני מתאמן 4 אימוני כוח בשבוע, AB עם טווח חזרות ממוצע בין 12 ל8 (אם זה משנה, אני מניח שלא ממש) ועושה אירובי קצר (20 דקות עצימות בינונית) פעם-פעמיים בשבוע.
לפי כמה מחשבוני תזונה ההוצאה הקלורית שלי לא כולל אימוני כוח ואירובי היא 2400-2600 קלוריות.
אני אוכל בממוצע ביום: כ200 גרם חלבון, 100 גרם שומנים ו90 גרם פחמימות (משתנה בין 60 ל120), לא פחמימות פשוטות) עם העמסת פחמימות פעם בשבוע. - מחישוב מהיר יוצא 2000-2200 קלוריות.
בחודשיים הראשונים ירדתי הדרגתית 5 קילו ועכשיו אני כבר חודש תקוע על אותו משקל (פחות או יותר 15-17 אחוז שומן).
לפעמים יש לי פקשושים של יום עם רק 150 גרם חלבון או 150 גרם שומן/פחמימות אבל לעיתים רחוקות - לא יותר מפעם בשבוע-שבועיים (וגם בשבועות שזה לא קרה לא ראיתי תזוזה במשקל). בימי העמסה אני לא כל כך עושה חשבון אבל אני לא מכניס כמות קלוריות קיצונית (בטח לא יותר מ3500 קלוריות)...
לא משנה איך אני מסתכל על המספרים לא מסתדר לי למה הפסקתי לרדת במשקל (אני גם בעצם לא מוצא שום שינוי שעשיתי בין החודשים הקודמים לחודש האחרון).
למישהו יש רעיון למה נתקעתי ואיך לתקן?
אני מתאמן 4 אימוני כוח בשבוע, AB עם טווח חזרות ממוצע בין 12 ל8 (אם זה משנה, אני מניח שלא ממש) ועושה אירובי קצר (20 דקות עצימות בינונית) פעם-פעמיים בשבוע.
לפי כמה מחשבוני תזונה ההוצאה הקלורית שלי לא כולל אימוני כוח ואירובי היא 2400-2600 קלוריות.
אני אוכל בממוצע ביום: כ200 גרם חלבון, 100 גרם שומנים ו90 גרם פחמימות (משתנה בין 60 ל120), לא פחמימות פשוטות) עם העמסת פחמימות פעם בשבוע. - מחישוב מהיר יוצא 2000-2200 קלוריות.
בחודשיים הראשונים ירדתי הדרגתית 5 קילו ועכשיו אני כבר חודש תקוע על אותו משקל (פחות או יותר 15-17 אחוז שומן).
לפעמים יש לי פקשושים של יום עם רק 150 גרם חלבון או 150 גרם שומן/פחמימות אבל לעיתים רחוקות - לא יותר מפעם בשבוע-שבועיים (וגם בשבועות שזה לא קרה לא ראיתי תזוזה במשקל). בימי העמסה אני לא כל כך עושה חשבון אבל אני לא מכניס כמות קלוריות קיצונית (בטח לא יותר מ3500 קלוריות)...
לא משנה איך אני מסתכל על המספרים לא מסתדר לי למה הפסקתי לרדת במשקל (אני גם בעצם לא מוצא שום שינוי שעשיתי בין החודשים הקודמים לחודש האחרון).
למישהו יש רעיון למה נתקעתי ואיך לתקן?
