ייעוץ חזה בפיגור משמעותי.

[שלומי כהן]

אז ככה,אני במסה תכנית AB והחזה שלי לא גודל הוא ממש קטן יחסית לשאר הגוף.
התכנית שלי:
A:
לחיצה בדאמבלים 4X8
לחיצה בדאמבלים שיפוע עליון 3X10
פרפר בכבלים גבוהים 3X12

מילטרי 3X8
הנפות לצדדים 2X12
כתף אחורית 2X12

מקבילים/לחיצה צמודה 8X3
תרגיל פשיטה 3X12

B:
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X10 כל רגל
האמסטרינג 3X12

דדליפט 3X6
חתירה 3X8
מתח רחב 3X10

יד קדמית 3X12
יד קדמית 3X12

 

[DorT]

כמה הבנץ'? מה המשקל גוף ?

 

[שלומי כהן]

כמה הבנץ'? מה המשקל גוף ?

הפסקתי לעשות בנץ לפני 3 חודשים לא הייתי מרגיש את החזה,אם אני זוכר נכון היה 75 ל8 חזרות
משקל גוף היום בבוקר נשקלי 69 על גובה 1.69

 

[Tank]

הפסקתי לעשות בנץ לפני 3 חודשים לא הייתי מרגיש את החזה

אתה מפסיק לעשות את התרגיל הטוב ביותר שקיים לחזה כי אתה לא מרגיש את החזה? מה אתה רציני? וממתי החלטנו שצריך להרגיש שריר כמה שיותר חזק כדי שהוא יעבוד?

בנוגע לבעיה שלך, אני לא יודע למה אתה מצפה כשאתה שוקל פחות מ70 קילו. דבר איתי כשתשקול כמו זכר.

 

[Bill Plates]

דבר איתי כשתשקול כמו זכר.

להגנתו הוא נמוך

 

[זיז]

אתה מפסיק לעשות את התרגיל הטוב ביותר שקיים לחזה כי אתה לא מרגיש את החזה? מה אתה רציני? וממתי החלטנו שצריך להרגיש שריר כמה שיותר חזק כדי שהוא יעבוד?

בנוגע לבעיה שלך, אני לא יודע למה אתה מצפה כשאתה שוקל פחות מ70 קילו. דבר איתי כשתשקול כמו זכר.

מה זה קשור לזה שהוא שוקל פחות מ70 לזה שהחזה בפיגור? אני שוקל 68 (1.70) והחזה הוא אחד השרירים הדומיננטים אצלי בגוף..

 

[Tank]

מה זה קשור לזה שהוא שוקל פחות מ70 לזה שהחזה בפיגור? אני שוקל 68 (1.70) והחזה הוא אחד השרירים הדומיננטים אצלי בגוף..

כשאתה שוקל 70 קילו אין לך מספיק מסת שריר כדי לשפוט פיגור.

 

[זיז]

כשאתה שוקל 70 קילו אין לך מספיק מסת שריר כדי לשפוט פיגור.

ואם אני אגיד לך שיש לי מספיק מסת שריר כדי לשפוט פיגורים למיניהם? כשאתה שוקל 70 על 1.80 אז כן, אבל לא 70 על 1.70~.

 

[DaniDin]

כמה הבנץ'? מה המשקל גוף ?

איך אני איתך שבשביל להגדיל את החזה לא צריך בהכרח לעלות בבנצ', דווקא מומלץ לעלות/להוריד נפח (יותר מידי נפח אתה לא מתאושש תוריד, פחות מידי נפח מעט מידי גירוי)

אתה מפסיק לעשות את התרגיל הטוב ביותר שקיים לחזה כי אתה לא מרגיש את החזה? מה אתה רציני? וממתי החלטנו שצריך להרגיש שריר כמה שיותר חזק כדי שהוא יעבוד?

בנוגע לבעיה שלך, אני לא יודע למה אתה מצפה כשאתה שוקל פחות מ70 קילו. דבר איתי כשתשקול כמו זכר.

הוא שוקל 70 על 169, לגטימי לגמרי לשים לב לחוסר פרופורציה במשקל כזה

שאלה קטנה אליך פותח האשכול, מה מבנה החזה שלך? יכול להיות שזה גנטי, אנשים עם חזה קצר מתקשים להגדיל אותו

 

[DorT]

איך אני איתך שבשביל להגדיל את החזה לא צריך בהכרח לעלות בבנצ', דווקא מומלץ לעלות/להוריד נפח (יותר מידי נפח אתה לא מתאושש תוריד, פחות מידי נפח מעט מידי גירוי)

איך אני איתך שאני מסכים איתך

 

[Mike772]

אתה מפסיק לעשות את התרגיל הטוב ביותר שקיים לחזה כי אתה לא מרגיש את החזה? מה אתה רציני? וממתי החלטנו שצריך להרגיש שריר כמה שיותר חזק כדי שהוא יעבוד?

בנוגע לבעיה שלך, אני לא יודע למה אתה מצפה כשאתה שוקל פחות מ70 קילו. דבר איתי כשתשקול כמו זכר.

אם אני לא טועה רשום בהתחלה שהוא עושה לחיצות חזה עם משקולות.
בפעם האחרונה שבדקתי זה היה תרגיל יותר מורכב מבנץ.
ופחות וואסח.

 

[Tank]

אם אני לא טועה רשום בהתחלה שהוא עושה לחיצות חזה עם משקולות.
בפעם האחרונה שבדקתי זה היה תרגיל יותר מורכב מבנץ.
ופחות וואסח.

כל בנאדם רציני יגיד לך שאין דבר כזה תוכנית אימונים ללא בנץ' פרס אלה אם יש פציעה כלשהי שלא מאפשרת את זה. אבל זה ברוסיינס, פשוט אני לא רואה סיבה לוותר על לחיצת חזה במוט בגלל תרוץ כל כך עלוב כמו "אני לא מרגיש את החזה"

 

[Mike772]

כל בנאדם רציני יגיד לך שאין דבר כזה תוכנית אימונים ללא בנץ' פרס אלה אם יש פציעה כלשהי שלא מאפשרת את זה. אבל זה ברוסיינס, פשוט אני לא רואה סיבה לוותר על לחיצת חזה במוט בגלל תרוץ כל כך עלוב כמו "אני לא מרגיש את החזה"

תתפלא, זה די קשור לעצמות הבריח.
יש כאלה שהן ישרות אצלם, ובנץ זה תרגיל מאוד טוב ואפקטיבי בשבילם.
ויש כאלה שאצלם הן בזווית, ובשבילם תרגילים כמו דאמבל פרס ופרפר יותר אפקטיביים.

 

[שלומי כהן]

כל בנאדם רציני יגיד לך שאין דבר כזה תוכנית אימונים ללא בנץ' פרס אלה אם יש פציעה כלשהי שלא מאפשרת את זה. אבל זה ברוסיינס, פשוט אני לא רואה סיבה לוותר על לחיצת חזה במוט בגלל תרוץ כל כך עלוב כמו "אני לא מרגיש את החזה"

אני לא לא מרגיש את החזה בגלל התרגיל,בגלל הטכניקה,הכתף זזה

 

[NonCivilized]

תלמד טכניקה מחדש.
אתה מצמיד שכמות חזק חזק?

בכל מקרה אתה שואל בפורום שהוא מאד ליפטרי במהות שלו אז אתה תקבל תשובה כזאת חחח.

ההגיון הוא שעם בנץ' גבוה, יש חזה גדול.
ואתה יכול להתחזק נורא מהר בלעשות משהו כמו טקסס לבנץ' פרס.
וזה גם יחזק אותך ללעשות דאמבלים בהמשך, ועל הדרך אתה תגדל חזה מרשים.

לעשות טקסס לבנץ' הגדיל לי את החזה משמעותית (ההשתפרות מבחינת כוח מ75 קילו לחמישיה ל92.5 לחמישיה)
וזה לקח לי 3 חודשים שמתוכם חודש וחצי היה רק על חיטוב ללא התקדמות מהירה בכוונה.

 

[שלומי כהן]

תלמד טכניקה מחדש.
אתה מצמיד שכמות חזק חזק?

בכל מקרה אתה שואל בפורום שהוא מאד ליפטרי במהות שלו אז אתה תקבל תשובה כזאת חחח.

ההגיון הוא שעם בנץ' גבוה, יש חזה גדול.
ואתה יכול להתחזק נורא מהר בלעשות משהו כמו טקסס לבנץ' פרס.
וזה גם יחזק אותך ללעשות דאמבלים בהמשך, ועל הדרך אתה תגדל חזה מרשים.

לעשות טקסס לבנץ' הגדיל לי את החזה משמעותית (ההשתפרות מבחינת כוח מ75 קילו לחמישיה ל92.5 לחמישיה)
וזה לקח לי 3 חודשים שמתוכם חודש וחצי היה רק על חיטוב ללא התקדמות מהירה בכוונה.

כמה שלמדתי טכניקה,תחת על הספה שכמות מכווצות לא להזיז את הכתף אחיזה כל זה מגיע לבנץ כתף אדומה חזה דיקט

 

[DaniDin]

תלמד טכניקה מחדש.
אתה מצמיד שכמות חזק חזק?

בכל מקרה אתה שואל בפורום שהוא מאד ליפטרי במהות שלו אז אתה תקבל תשובה כזאת חחח.

ההגיון הוא שעם בנץ' גבוה, יש חזה גדול.
ואתה יכול להתחזק נורא מהר בלעשות משהו כמו טקסס לבנץ' פרס.
וזה גם יחזק אותך ללעשות דאמבלים בהמשך, ועל הדרך אתה תגדל חזה מרשים.

לעשות טקסס לבנץ' הגדיל לי את החזה משמעותית (ההשתפרות מבחינת כוח מ75 קילו לחמישיה ל92.5 לחמישיה)
וזה לקח לי 3 חודשים שמתוכם חודש וחצי היה רק על חיטוב ללא התקדמות מהירה בכוונה.

ההגיון אומר שבאדיבילדר ילך לפי דרכם של הבאדיבילדרים ולא של הליפטרים, הליפטרים מחפשים את הדרך למשקל גבוהה והבאדיבילדרים לפרופורציה הנכונה

והגיון של הבאדיבילדרים זה לא בהכרח משקל גבוהה

 

[DarkMatter]

1. 4x5-6 בנץ תבנה התקדמות בין אם זה בחזרות או במשקל

2. 3x8 דאמבל עליון

3. פרפר כלשהו 3xHigh ודרופסט
אל תילחם עם המכונה פה, תעבוד איתה.. תרגיש את המתיחה והכיווץ.

בהצלחה

 

[White Walker]

כשתשקול כמו זכר.

אתה לא מתייחס לגובה וזה שגוי במהות הטענה שהוא לא שוקל כמו זכר או שהוא סתם שחיף.
אני זוכר כש @Ori.S שקל סביב ה 70 והייתה לו מסה מאוד מכובדת. (לא שעכשיו הוא בהרבה יותר מזה, 75 אם אני לא טועה)

אני לא לא מרגיש את החזה בגלל התרגיל,בגלל הטכניקה,הכתף זזה

עבודה נכונה על הבנצ' תיתן לך חזה גדול מכיוון שהתרגיל עובד על כל סיבי השריר.
אם לא הרגשת מספיק, ולא ראית גדילה של מסת השריר.. ייתכן ולא אכלת מספיק או שפשוט לא התקדמת.

התקדמות יכולה להימדד לא רק במשקל שאותו אתה לוחץ.
גם הוספה של עוד 2 סטים, או 2 חזרות לצורך העניין.. כל עוד יש התקדמות.

ובלי קשר, טכניקה נכונה תמנע עומסים מיותרים על הכתפיים ופציעות מיותרות.