נק' מוניטין:
19,644
זה לא שאני לא מסכים עם כל מה שאליוט אומר. וזה לא שאני אומר שברוסיינס לא עובד. אני מדבר עכשיו על מקרה ספציפי של מתאמן שעובד חודשיים במכון והאידיאולוגיה שלי מבוססת על פיתוח מערכת העצבים בשלב ההתחלתי של האימונים והדרך הטובה ביותר לכך היא התקדמות במשקלי העבודה. כל אתלט צריך בסיס של כוח לפני שהוא יכול להתקדם כמו שצריך בספורט שלו, בין אם הוא בודיבילדר, שחקן טניס או שחיין. אם תתחיל לעבוד כמו בודיבילדר לפני שיש לך מספיק כוח בשביל זה אתה פשוט תשרוף את הזמן שלך.
לקוח מהספר PRACTICAL PROGRAMMING של ריפטו ובייקר
http://startingstrength.com/articles/novice_effect_rippetoe.pdf
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #23
אוקיי קראתי קצת ואני אמשיך לקרוא,מצד שני הוא אומר שאתה צריך לאכול ,דגש על המילה לאכול,ואני כרגע במינוס קלורי,עדיין כח זה בשבילי?ועוד שאלה אליך,הרי גם בתוכנית של בודיבילדינג אני אעלה במשקלי עבודה כל כמה זמן,למה שאני לא יתפתח מיזה?
נק' מוניטין:
2,946
איך אתה רוצה לגדול במסת שריר כשאתה בגרעון קלורי?
נק' מוניטין:
19,644
אתה מתאמן מתחיל. אתה יכול להתחזק ולרדת במשקל בו זמנית. בשלב האימונים שלך לא חייב להעלות במסת השריר כדי להתחזק כי אתה עדיין נמצא בשלב ההתחלתי של פיתוח מערכת העצבים שלא רגילה עדיין לתרגילי הבסיס ולאימוני עצימות
נק' מוניטין:
191
- פותח/ת השרשור
- #26
אני לא,אני כרגע בחיטוב ורק עוד חודשיים שלוש יעבור למאזן חיובי עם תוכניות בסיגנון הזה,אז אתם אומרים שזה ביזבוז זמן ושבלי כוח לפני אני לא אגדל?העניין הוא שגם בתוכנית של בילדינג מעלים משקלי עבודה מאימון לאימון אז למה שאני לא אגדל ללא בסיס של תוכנית כוח לפני?
נק' מוניטין:
13,984
זאת מתמטיקה פשוטה.
כאשר אתה עובד בצורה של 10*3, אתה מרים משקל נמוך יותר מאשר ב- 5*3 וכאשר המשקל נמוך הקפיצות במשקלים משמעותיות יותר. (2.5 מ-40 קילו, קשה יותר מ-2.5 קילו ב-60 קילו)
בנוסף טווח חזרות גבוה, מקשה על ביצוע טוב של התרגילים.
נק' מוניטין:
13,984
אתה מנסה לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה, תרוץ כמה חודשים עם תוכנית כוח קלאסית וזה יעשה לך הרבה סדר בראש לגבי מה חשוב ומה לא.
ההבדלים מבחינת ה"מראה" בין טווח נמוך לטווח גבוה הם שוליים אבל בטווח נמוך תוכל להתקדם לאורך זמן הרבה יותר טוב.
