נק' מוניטין:
11,357
תזונה היא המפתח לשינוי בהרכב הגוף.
פלוס קלורי מתון עשוי להוביל לצבירת יותר מאסת שריר אל מול שומן, אבל קח בחשבון שההתקדמות תהיה מאוד איטית ועלולה לתסכל את מי שמחפש תוצאות קצת יותר מהירות.
לאדם טבעי, שנחשב למתחיל (כזה שעדיין יכול להשתפר במשקלי העבודה בתרגילים המרכזיים והבסיסים מאימון לאימון) עלייה בהרכב הגוף ביחס של 1:2 עד 1:3 לטובת השריר בהחלט ריאלית.
הדבר הופך להיות קשה יותר ויותר ככל שמדובר במתאמן ותיק ומנוסה
פלוס קלורי מתון עשוי להוביל לצבירת יותר מאסת שריר אל מול שומן, אבל קח בחשבון שההתקדמות תהיה מאוד איטית ועלולה לתסכל את מי שמחפש תוצאות קצת יותר מהירות.
לאדם טבעי, שנחשב למתחיל (כזה שעדיין יכול להשתפר במשקלי העבודה בתרגילים המרכזיים והבסיסים מאימון לאימון) עלייה בהרכב הגוף ביחס של 1:2 עד 1:3 לטובת השריר בהחלט ריאלית.
הדבר הופך להיות קשה יותר ויותר ככל שמדובר במתאמן ותיק ומנוסה
- פותח/ת השרשור
- #3
זכור לי שראיתי במדריך למסה אחד ש4:1 זה היחס בדרך כלל, למתחילים זה לא אמור להיות אפילו יותר?
נק' מוניטין:
11,357
לא התמקדתי במה שרשום
אבל נאמר פה כבר כמה פעמים בפורום שזה בערך היחס
נק' מוניטין:
9,517
תלוי מה זה מתחיל, ומה נקודת ההתחלה. בעלי עודף משקל יכולים אפילו להגיע ליחס שלילי, כלומר לרדת בשומן ולהעלות בשריר באותו זמן. למרבה הצער, ירח הדבש הזה נגמר מהר.
- פותח/ת השרשור
- #6
תוכל להעריך כמה היחס יהיה אצלי? אם כן תגיד לי איזה נתונים אתה צריך..
בכל מקרה, מומלץ לעלות 2 קילוגרם בחודש לכל אחד?
נק' מוניטין:
9,517
בוא נתחיל מריצוף ה DNA שלך ונמשיך משם (במלים אחרות: לא).
שני ק"ג בחודש נחשבים לעליה טובה, אבל זה לא כלל ברזל. גם כאן אין אפשרות לנבא, לפחות לא לפי מה שאני יודע. הכלל היחיד שנכון לכולם הוא זה: נסה מה שנראה לך הגיוני, ותהיה עם היד על הדופק, או יותר נכון: עם הרגל על המשקל ועם העין במראה, ותקן לפי הצורך. עלית ביותר מדי שומן לטעמך ? הפחת את העודף הקלורי, וגו'.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #8
תודה רבה!
נק' מוניטין:
43,460
בשבוע? זה יותר מדי אפילו בשביל ריפטואיסטים מושבעים נראה לי 😉
נק' מוניטין:
9,517
אוי ואבוי. אני כבר לא יכול לערוך ולתקן, אני מקוה שאיזה קורא עתידי לא יאביס את עצמו בגלל הטעות. צ"ל בחודש, כמובן.
תודה ל @yujinius - ותודה שערכת את ההודעה המקורית. הה, כוחם של מנהלים...
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
18,834
1:3 של שריר מול השאר, או אפילו מול שומן בלבד, זה דבר שנכון פחות או יותר לשעתיים הראשונות של המתאמן המתחיל.
נק' מוניטין:
43,460
תוקן 😃
נק' מוניטין:
11,357
הגדרת שריר תכלול בתוכה, במקרה זה, גם נוזלים למשל
