אחד מחברי הפורום כאן המליץ לי לעשות את התכנית הזאת,
אציין לפני שלא אוכל לעשות סקוואט כי אין כלוב של סקוואט בחדר כושר שאני מתאמן בו(של הבניין) ואין אפשרות כרגע לעבור חדר כושר!, תבינו את זה.
אוכל לעשות תרגילים אחרים חוץ מסקוואט שעובדים על הרגליים.
צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה, אני בן 16 וחצי גובה:1.75 שוקל:62
עד עכשיו עשיתי תכנית FBW כבערך חודשיים עם הפסקות קצרות ואני מרגיש שכבר מתאים לעבור לAB
A1
בנץ 5×3
מתח 5×3 עם משקל
מקבילים 8×3 עם משקל
חתירה עם דאמבלים או מוט 10×3-2
יד קדמית 12-10×3
אחורית 3 סטים 12-8 חזרות
A2
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10×3
חתירה 10×3-2
יד אחורית 3 סטים
קדמית 3 סטים
צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה
אציין לפני שלא אוכל לעשות סקוואט כי אין כלוב של סקוואט בחדר כושר שאני מתאמן בו(של הבניין) ואין אפשרות כרגע לעבור חדר כושר!, תבינו את זה.
אוכל לעשות תרגילים אחרים חוץ מסקוואט שעובדים על הרגליים.
צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה, אני בן 16 וחצי גובה:1.75 שוקל:62
עד עכשיו עשיתי תכנית FBW כבערך חודשיים עם הפסקות קצרות ואני מרגיש שכבר מתאים לעבור לAB
A1
בנץ 5×3
מתח 5×3 עם משקל
מקבילים 8×3 עם משקל
חתירה עם דאמבלים או מוט 10×3-2
יד קדמית 12-10×3
אחורית 3 סטים 12-8 חזרות
A2
פרס 5×3
מתח 5×3
הרחקות לצדדים 10×3
חתירה 10×3-2
יד אחורית 3 סטים
קדמית 3 סטים
צריך את דעתכם לגבי התכנית, המטרה שלי כרגע זה מסה
