ייעוץ חלבון מלא

[stephcurry]

שלום, אני שוקל 73 בערך ואני צורך כ170-180 גרם חלבון ביום, שמתוכו בערך 100 גרם זה חלבון מלא.
החלבון אותו אני מחשיב כמלא הוא ממוצרי חלב, ביצים, טונה ובשר.
השאלה שלי היא האם זה מספיק חלבון?
כי הבנתי שהחלבון הלא-מלא לא ממש נחשב..
ואם צריך להוסיף חלבון מלא, איזה מזונות עשירים בו?
תודה רבה

 

[yogevnn]

כל חלבון הוא חלבון, נהוג ליצור תפריט כך שבערך 70% מהחלבון הוא מלא.
יש סיבה שבגללה אתה אוכל 70 גרם חלבון מפחמימה ורק 100 ממוצרים "חלבוניים"?

 

[stephcurry]

כל חלבון הוא חלבון, נהוג ליצור תפריט כך שבערך 70% מהחלבון הוא מלא.
יש סיבה שבגללה אתה אוכל 70 גרם חלבון מפחמימה ורק 100 ממוצרים "חלבוניים"?

אין סיבה מסוימת, פשוט ככה יצא לי התפריט.. זה בעייתי?

 

[yogevnn]

אין סיבה מסוימת, פשוט ככה יצא לי התפריט.. זה בעייתי?

אתה יכול להעלות את התפריט לכאן?

 

[stephcurry]

אתה יכול להעלות את התפריט לכאן?

כן, עכשיו אני בבית הספר, אעלה אותו כשאסיים.

 

[White Walker]

אתה גם צורך יותר מידיי חלבון וזה פשוט חבל על הכסף.
רד ל 140-150 וזה גם בסדר, רק שמור על מקורות חלבון טובים יותר כמו שיוגב אמר

 

[stephcurry]

אתה גם צורך יותר מידיי חלבון וזה פשוט חבל על הכסף.
רד ל 140-150 וזה גם בסדר, רק שמור על מקורות חלבון טובים יותר כמו שיוגב אמר

100 גרם חלבון מלא זה מספיק?
ואני לא צורך בצורה מכוונת כל כך הרבה זה פשוט מה שיוצא לי חח

 

[White Walker]

100 גרם חלבון מלא זה מספיק?
ואני לא צורך בצורה מכוונת כל כך הרבה זה פשוט מה שיוצא לי חח

150 גרם חלבון כשמתוכם 105 לצורך העניין זה בסדר גמור.

 

[stephcurry]

150 גרם חלבון כשמתוכם 105 לצורך העניין זה בסדר גמור.

על 73 משקל גוף בערך?
אם כן אז תודה רבה, אפשר לנעול

 

[White Walker]

על 73 משקל גוף בערך?
אם כן אז תודה רבה, אפשר לנעול

אכן.

אפשר לנעול

🙂🔒