עקבו אחר הסרטון הבא כדי לצפות כיצד להתקין את האפליקציה של האתר על מסך הבית של המכשיר שברשותכם.
תזכורת: This feature may not be available in some browsers.
דדליפט-
175 3X3
פרס-
62.5 3X3
הנפות
יד קידמית
סט שני של הדדליפט
אני עולה במשקל אבלתאכל משהו!!!1111
אם יש מישהו שלא צריך טכניקה זה שוהם.כל הכבוד על המשקל שוהם אבל צריך לתקן את הטכניקה, הגב שלך עגול.
בהתחלה חשבתי שהוא יכשל כי זה הפך לטכניקה של הייבאר באמצע הסקוואט חחחאם יש מישהו שלא צריך טכניקה זה שוהם.
ראה ערך "סקוואט 201"
סקוואט עם רצועות-
165 5x3
בנץ עם עצירה-
97.5 5x2
פימפומים
מתיחות
פרס-
65 3x3
60 2x5
הנפות
פלנק מתיחות
סקוואט עם רצועות-
180x3
בנץ-
85 4x5
דדליפט-
180x3
פימפומים
מתיחות בתחילת אימון
סקוואט עם רצועות-
160 3x3
בנץ עם עצירה-
100 5x2
פימפומים
מתיחות
פרס
3x67.5 הכתף כאבה מאוד
60 3x3
הנפות
פמפומים
יד קידמית
מתח
פלנק
סקוואט עם רצועות-
185x3 קל
בנץ קל-
80 3x5
דדליפט-
200x1 עלה קל
פמפומים
אני בא אחרייך שוהם, אני בא.