מידע כמה שאלות על מסה

[mightyraz]

טוב אז בניתי לי תפריט, ומישהו כאן הביא לי תוכנית אימונים שיש בה בנץ פרס, דדליפ וכל מני כאלו עם מוטות

כל מה שחסר לי עכשיו זה סיפוק ידע...
זאת אומרת שאני חושב שאני מבין מה אני עושה אבל רק ליתר ביטחון:

1. במסה אני אמור להעלות ק"ג ואחוז שומן ובמקביל להעלות קילוגרם במכון בתוכנית, ואז מתי שאני מגיע למשקל גוף מסוים או מתי שנמאס לי אני עובר לחיטוב, עושה דיאטה רגילה, השומן יורד והשרירים נשארים? הבנתי נכון? אשמח אם מישהו יוכל לענות וגם טיפה לפרט...

2. אם יש לי תפריט מסודר זה נחשב מסה נקייה או מלוכלכת? אם יש לי תפריט מסודר שאני כל יום אוכל 500 קלוריות יותר מהאיזון קלוריות הניטרלי שלי, אני אעלה מהר במשקל כך שאוכל להתחיל חיטוב יותר מהר?


זהו אני מנחש 🤭.. סליחה שאני חופר עם אשכולות

 

[yujinius]

1. במסה אני אמור להעלות ק"ג ואחוז שומן ובמקביל להעלות קילוגרם במכון בתוכנית, ואז מתי שאני מגיע למשקל גוף מסוים או מתי שנמאס לי אני עובר לחיטוב, עושה דיאטה רגילה, השומן יורד והשרירים נשארים? הבנתי נכון? אשמח אם מישהו יוכל לענות וגם טיפה לפרט...

במסה המטרה היא לעלות מסת שריר, שזה יתבטא מן הסתם בעליה בק"ג. אני מבין שאתה רק מתחיל לבצע את תרגילי הבסיס ("כל מיני כאלה עם מוטות"), לכן תשאף להרים יותר כל אימון (או לפחות כל שבוע) בשביל להגיע לרמת כוח סבירה בסוף המסה. אחוז שומן זה לא משהו שרוצים לעלות במסה אבל זה קורה כי אין מה לעשות, אי אפשר לעלות רק שריר, עולים גם בשומן. יחס העליה תלוי בגנטיקה שלך, כמה הפלוס הקלורי, תכנית האימונים, וותק האימונים...
מסיימים מסה בגדול כשאחוז השומן גבוה מדי לטעמך, אז עוברים לחיטוב, שבמהלכו המטרה היא להוריד שומן ולשמור כמה שיותר על מסת השריר. גם כאן ברוב המקרים תאבד קצת מסת שריר יחד עם השומן. יחס הירידה תלוי באותם דברים שציינתי קודם.
לדעתי בתור מתאמן מתחיל עדיף למצות התקדמות במשקלי עבודה (כלומר את התקופה שאתה מתקדם מאימון לאימון ולעבור ממתאמן מתחיל וחלש להיות מתאמן בינוני עם רמה סבירה בכוח) ורק אז לעבור לחיטוב אם תהיה באחוז שומן גבוה (כנראה שתהיה) ולא לפני, ובמסה הבאה תוכל לפתח את הגוף יותר יעיל עם משקלי עבודה נורמליים.

2. אם יש לי תפריט מסודר זה נחשב מסה נקייה או מלוכלכת? אם יש לי תפריט מסודר שאני כל יום אוכל 500 קלוריות יותר מהאיזון קלוריות הניטרלי שלי, אני אעלה מהר במשקל כך שאוכל להתחיל חיטוב יותר מהר?

מסה נקיה או מלוכלכת זה תלוי בפלוס הקלורי שלך, לא אם יש לך תפרי מסודר או לא. למל אם יש לך תפריט מסודר שבו אתה נמצא בפלוס קלורי של 1500 זה ממש לא מסה נקיה ותעלה הרבה בשומן ככה.
פלוס של 500 קלוריות נחשב לפלוס די טוב שיעלה אותך ביחס סביר של שריר-שומן. פלוס קטן מזה, נגיד 300, כנראה יעלה אותך ביחס טוב יותר אבל העליה תהיה נורא איטית, ופלוס של 1000 למשל יעלה אותך מהר יותר (כמובן בשומן אבל גם בשריר) אבל כנראה תעלה הרבה יותר שומן מאשר עם פלוס של 500. ככה שתחליט איך בא לך לעשות את המסה הזאת.

 

[mightyraz]

במסה המטרה היא לעלות מסת שריר, שזה יתבטא מן הסתם בעליה בק"ג. אני מבין שאתה רק מתחיל לבצע את תרגילי הבסיס ("כל מיני כאלה עם מוטות"), לכן תשאף להרים יותר כל אימון (או לפחות כל שבוע) בשביל להגיע לרמת כוח סבירה בסוף המסה. אחוז שומן זה לא משהו שרוצים לעלות במסה אבל זה קורה כי אין מה לעשות, אי אפשר לעלות רק שריר, עולים גם בשומן. יחס העליה תלוי בגנטיקה שלך, כמה הפלוס הקלורי, תכנית האימונים, וותק האימונים...
מסיימים מסה בגדול כשאחוז השומן גבוה מדי לטעמך, אז עוברים לחיטוב, שבמהלכו המטרה היא להוריד שומן ולשמור כמה שיותר על מסת השריר. גם כאן ברוב המקרים תאבד קצת מסת שריר יחד עם השומן. יחס הירידה תלוי באותם דברים שציינתי קודם.
לדעתי בתור מתאמן מתחיל עדיף למצות התקדמות במשקלי עבודה (כלומר את התקופה שאתה מתקדם מאימון לאימון ולעבור ממתאמן מתחיל וחלש להיות מתאמן בינוני עם רמה סבירה בכוח) ורק אז לעבור לחיטוב אם תהיה באחוז שומן גבוה (כנראה שתהיה) ולא לפני, ובמסה הבאה תוכל לפתח את הגוף יותר יעיל עם משקלי עבודה נורמליים.

מסה נקיה או מלוכלכת זה תלוי בפלוס הקלורי שלך, לא אם יש לך תפרי מסודר או לא. למל אם יש לך תפריט מסודר שבו אתה נמצא בפלוס קלורי של 1500 זה ממש לא מסה נקיה ותעלה הרבה בשומן ככה.
פלוס של 500 קלוריות נחשב לפלוס די טוב שיעלה אותך ביחס סביר של שריר-שומן. פלוס קטן מזה, נגיד 300, כנראה יעלה אותך ביחס טוב יותר אבל העליה תהיה נורא איטית, ופלוס של 1000 למשל יעלה אותך מהר יותר (כמובן בשומן אבל גם בשריר) אבל כנראה תעלה הרבה יותר שומן מאשר עם פלוס של 500. ככה שתחליט איך בא לך לעשות את המסה הזאת.

אה סבבה הבנתי, תודה רבה לך אחשלי 😃