ייעוץ תפריט חדש שבניתי

[ילד זקן]

בן 20
60 ק״ג
175 ס״מ
סטודנט, לומד 5 ימים בשבוע 08:00 עד 17:00.
מתאמן SS מתחיל במשקלים נמוכים.
לא עושה הרבה פיעלויות ביום-יום ולא עושה אירובי.

ארוחת בוקר:
100 גרם קורנפלקס
2 כוסות חלב 3% (400 מ״ל)
20 גרם חמאת בוטנים

ארוחות ביניים:
(מחולק ל-3 כריכים ללימודים)
6 פרוסות לחם לבן
100 גרם חזה עוף/הודו/סלמון

ארוחת ערב:
300 גרם אורז/תפו״א/פסטה/בטטה/פתיתים
1 ביצה קשה
סלט ירקות
1 כף שמן זית

לפני אימון:
2 תמרים/בננה

~אימון~

ארוחת לילה:
300 גרם אורז/תפו״א/פסטה/בטטה/פתיתים
100 גרם חזה עוף/הודו/סלמון
סלט ירקות
1 כף שמן זית

סה״כ ערכים:
2,520 קלוריות
121 גרם חלבון
65 גרם שומן
359 גרם פחמימות


האם התפריט רלוונטי? האם בניתי אותו נכון? יש משהו לשפר?

 

[ילד זקן]

הבנתי את מה שהגבת אבל לא הסברת לי אם אני פשוט צריך להוסיף כמה אני שורף באימון (נניח 150) אז אני מוסיף ל2520 קלוריות 150 ואוכל סה״כ 2670? לא משנה אם ביום אימון ויום ללא אימון?