נק' מוניטין:
11,301
gvt היא תכנית לנפח גבוה מאוד והיא מאוד סובייקטיבית- אם ראית תוצאות ובנוסף אתה מרגיש שאתה מתאושש בצורה טובה אין שום סיבה שלא תמשיך
נק' מוניטין:
11,301
השאלה לאן אתה מכוון, אם אתה מחפש תכנית שבמהותה היא יותר כח(פחות נפח מGVT) מתכונת של טקסס עם בק אוף סטס תתאים
- פותח/ת השרשור
- #5
1.איך לדוגמא תיראה תוכנית כזו?
2.הייתי שמח להמשיך לעוד תוכנית נפח כדוגמת GVT לפני שחוזר לסיבוב כוח,מרגיש שהפקתי ממנה הרבה אבך נדמה שהגוף וגם אני התרגלנו לגימיק הזה..קיצר,יכול לחכות עוד לפני שחוזר למתכונת כוח.
אז אם אתה מכיר תוכניות שאפשר לבצע אשמח לשמוע.
נק' מוניטין:
11,301
1. תכנית כזו לדוג׳ על פני 4 ימים יכולה להיות ככה:
יום נפח תחתון:
סקוואט 4*5 ועוד 2*8 בק אוף
זוקפים 5*12
עוד תרגיל אם רוצים לדוג׳ לחיצת רגליים
יום נפח עליון:
בנץ׳ 5*4 ועוד 2*8 בק אוף
מתח 5*10
עוד תרגיל אם רוצים לידיים
יום התאוששות- איך שבא לך במשקלים נמוכים
יום שיאים:
שיא בסקוואט, בנץ׳ וrm5 דדליפט/שיא דדליפט
בקשר להסתגלות ככה הגוף בנוי, הוא נהיה טוב במה שאתה תדרוש ממנו להיות טוב, יש תכנית בשם hst שבין כל שבוע ישנם משחקי נפח, אישית לא ניסיתי אותה אבל שמעתי שיש דיווחים טובים לגביה כמו גם דיווחים רעים(פרופיל חברתי אפשר לקרוא לזה, ממש דומה לgvt)
הערה- hst זו לא רוטינה ספציפית אלא קונספט של אימונים מבוסס על פריודיזציה קצרת מועד, אפשר להדביק עליו איזה תרגילים שרוצים
יום נפח תחתון:
סקוואט 4*5 ועוד 2*8 בק אוף
זוקפים 5*12
עוד תרגיל אם רוצים לדוג׳ לחיצת רגליים
יום נפח עליון:
בנץ׳ 5*4 ועוד 2*8 בק אוף
מתח 5*10
עוד תרגיל אם רוצים לידיים
יום התאוששות- איך שבא לך במשקלים נמוכים
יום שיאים:
שיא בסקוואט, בנץ׳ וrm5 דדליפט/שיא דדליפט
בקשר להסתגלות ככה הגוף בנוי, הוא נהיה טוב במה שאתה תדרוש ממנו להיות טוב, יש תכנית בשם hst שבין כל שבוע ישנם משחקי נפח, אישית לא ניסיתי אותה אבל שמעתי שיש דיווחים טובים לגביה כמו גם דיווחים רעים(פרופיל חברתי אפשר לקרוא לזה, ממש דומה לgvt)
הערה- hst זו לא רוטינה ספציפית אלא קונספט של אימונים מבוסס על פריודיזציה קצרת מועד, אפשר להדביק עליו איזה תרגילים שרוצים
