נק' מוניטין:
25,622
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה, ראיתי את הסרטון לפני זה. ניסיתי לבצע SQUAT STRECH מול המראה עד לנקודה שהבאט ווינק מתחיל והרגשתי מתיחה רצינית בכופפי ירך, האם יכול להיות שזה נובע מחולשה של הכופפי ירך ואז ההאמסטרינג משתלטים ומסובבים את האגן?
זתומרת השאלה שלי אם לחזק את הכופפי ירך יעזור או שזה עניין של שליטה מוטורית?
אני מניח שגם לעבוד על גמישות האמסטרינג לא יזיק..
זתומרת השאלה שלי אם לחזק את הכופפי ירך יעזור או שזה עניין של שליטה מוטורית?
אני מניח שגם לעבוד על גמישות האמסטרינג לא יזיק..
נק' מוניטין:
58,703
יש סירטון של ריפ שמסביר את זה באתר של קרוספיט, אבל זה בתשלום ואי אפשר לפרסם את זה כאן..
בעיקרון מדובר על כיווץ הגב תחתון כאשר אתה למטה בסקוואט, הבעיה שהרבה אנשים לא יודעים לכווץ את השרירים הנכונים ויש להם חוסר יכולת מוטורית מסויימת, ריפטו לוחש באוזן כאשר הוא מדגים איך לעשות נכון לבחור שלא מצליח והוא לקח אותו כדוגמא, הוא לחש לו באוזן, וזה ציטוט:
"I told him to imagine that he was going to drop his dick down in between his knees. Works for us guys every time."
בעיקרון מדובר על כיווץ הגב תחתון כאשר אתה למטה בסקוואט, הבעיה שהרבה אנשים לא יודעים לכווץ את השרירים הנכונים ויש להם חוסר יכולת מוטורית מסויימת, ריפטו לוחש באוזן כאשר הוא מדגים איך לעשות נכון לבחור שלא מצליח והוא לקח אותו כדוגמא, הוא לחש לו באוזן, וזה ציטוט:
"I told him to imagine that he was going to drop his dick down in between his knees. Works for us guys every time."
נק' מוניטין:
25,622
- פותח/ת השרשור
- #6
חח מגניב תודה.. יש עוד עצות?
נק' מוניטין:
25,622
- פותח/ת השרשור
- #8
כי ההאמסטרינג מחובר לאגן ובעצם מושך את האגן למטה מה שגורם לבאט ווינק,
השרירים הנגדיים לזה הם ההיפ פלקסורס שבעצם מנטרלים את ההשפעה של ההאמסטרינג ומסובבים את האגן לפנים...
בעצם כמו שני חבלים שמושכים עצם אחד לכיוונים מנוגדים, אם חבל אחד יותר חזק העצם יילך לכיוונו, אם אתה מחזק את החבל השני העצם נשאר נייטרלי..
בגלל זה השאלה שלי אם זה יעזור לחזק את ההיפ פלקסורס או שזה עניין של שליטה מוטורית נטו?
נק' מוניטין:
134
עוד תרגיל טוב ,אותו דבר רק בירידה נישארים למטה עם הידיים למעלה,כלומר מרפקים בפשיטה ,ולהתחיל ללכת בישיבה קדימה ואחורה,תרגיל לא קל בהתחלה,או לקפוץ במצב כזה ..
נק' מוניטין:
62,133
כן, רק חבל שאתה לא יכול להשתמש ב hip flexors כשהתנועה היא hip extension. הדבר היחיד שמחזיק לך את האגן זה זוקפי הגב.
נק' מוניטין:
25,622
- פותח/ת השרשור
- #11
מבחינה קינזיולוגית אתה צודק, אבל מה שטוענים בסרטון שהביאו למעלה שצריך לדמיין שאין כוח משיכה ואתה כאילו מושך את עצמך למטה ובמקרה כזה אתה מפעיל את ההיפ פלקסורס בשביל לשלוט באגן..
SHADOW FIGHTER
לא ממש הבנתי לאיזה תרגיל אתה מתכוון ואיך זה עוזר לבאט ווינק...😣
נק' מוניטין:
7,408
אממ גם אני לא מבין איך הם מתקשרים, למיטב ידיעתי הפונקציה של כופפי הירך היא כיפוף הירך לכיוון הבטן ככה שאני לא מבין איך הם מנטרלים את המשיכה של האגן קדימה מההאמסטרינגס, לי זה נראה כמו עבודה של הזוקפים לשמור על האגן למעלה בזמן הירידה.
במקרה שאתה מושך את עצמך למטה אתה עושה פעולה הפוכה ומרפה הרבה מהשרירים שמתכווצים בירידה למטה בסקוואט כדי לשמור על תנועה נכונה, אבל הסרטון הזה יכול לעזור לאנשים כי אז הם מתחילים לחשוב על לכווץ את השרירים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
25,622
- פותח/ת השרשור
- #14
חח אז עזוב את הסרטון אני פשוט חייב לתקן את החרא הזה.. במשקלים קלים חשבתי שזה לא משנה הרבה, עד ששמתי משקלים תלת ספרתיים והנזק הצטבר עכשיו כואב לי הגב ובינתיים אני מושבת:(
נק' מוניטין:
62,133
תן לסקוואט למתוח אותך. זו המתיחה הכי טובה שיש. תרד כמה שאתה יכול עם גב מושלם, ותן לזה לאט לאט להוריד אותך למטה.
נק' מוניטין:
28,609
אני לא בטוח לגבי ה- flexors. נראה לי שהכוונה היא שהכל צריך להישאר מכווץ וזה כולל את הפוסטרייר צ'יין אבל גם הכופפים. אני חושב שזה עובד בתור cue שמונע ממך לרדת יותר עמוק ממה שאתה צריך.
העובדה שביסרטון זה עובד לבחור הזה. גם אם זה רק cue ולא באמת משנה בצורה דרמטית איזה שרירים משתתפים זה עדיין עובד (לו).
העובדה שביסרטון זה עובד לבחור הזה. גם אם זה רק cue ולא באמת משנה בצורה דרמטית איזה שרירים משתתפים זה עדיין עובד (לו).
שנון... אני חושב על זה כתנועות של רקדנית בטן, כשהיא מזיזה את האגן קדימה/למעלה ואחורה/למטה.
מועיל גם לזכור להוציא את החזה החוצה. וגם, לאן אתה מביט ? הפוסטריור ציין הזה מתחיל בצוואר ונגמר בעקב (או לפחות ככה זה מרגיש אצלי..)
