ייעוץ Fbw דחוף תוכנית למתחיל

[jarwis]

שלום אני מתאמן במשקל גוף כבר הרבה זמן והחלטתי לעבור למשקלים
מחפש תוכנית fbw מתלבט בין שתיים האלה

תוכנית אחת
3 אימונים בשבוע בימים לא רצופים:
סקווט 3X8
דדליפט 2X6
בנץ' פרס 4X8
מתח בסופינציה/מתח רחב 3X8
מיליטרי פרס 3X8
פייספולס 2x15
כפיפת מרפקים כלשהי - לא משנה איזו 2-3X10
מקבילים צר 2-3X8
כפיפות בטן 2-3X12-15

תוכנית שניה בתמונה המצורפת
הבנתי שאת התוכנית השניה עושים ככה
A1xa2xa1xx
או להפך
השאלה אם בסופו של דבר אני עובד על כל השרירים אם זה כדאי ? או תכנית אחת מסודרת וזהו שלא יצא שיום אחד אני אפספס אימון ואז לא יצא טוב

 

[yujinius]

אני מעדיף את השניה. לא ממש הבנתי את השאלה שלך, אתה עובד 3 פעמים בשבוע, כל אימון אתה עושה את האימון האחר ממה שעשית אימון קודם. כלומר אם ביום חמישי עשית A1 באימון הבא (ביום ראשון נגיד) אתה עושה A2, אימון אחרי זה שוב A1 וכו'. אם אתה מפספס אימון אז אתה עושה אותו באימון הבא וזהו.

 

[shum_klum]

הייתי הולך על השניה, אבל בדדליפט משנה ל3X5 במקום ה-1X5 שמופיע במקור.