נק' מוניטין:
8,342
איך אפשר לקחת קריאטין בלי העמסה?
לפני שאתם עונים: "לוקחים 5 גרם ביום"
אז אני יענה שזה גם העמסה, היא פשוט לוקחת חודש במקום שבוע/שבועיים בנטילה של 10-20 גרם ביום.
עלול להוביל להתייבשות, תקפיד לשתות הרבה מים במשך היום.
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
נק' מוניטין:
8,342
נק' מוניטין:
9,517
אין טעם להתווכח על טרמינולוגיה, אבל אם אתה לוקח 5 גרם כל יום אתה עושה העמסה תמידית? או שאחרי חודש אתה יורד בכמות?
נק' מוניטין:
8,342
לפי מה שאני יודע, אחרי חודש אפשר לרדת ל-3 גרם כדי לתחזק.
אני אישית השתמשתי כמה פעמים בקריאטין, פעם ראשונה עם העמסה של שבוע ותחזוקה של 5גרם ביום, ופעם אחרת פשוט לקחתי 5 גרם כל יום, בשתי המקרים לא הרגשתי הבדלים גדולים בכוח, אז הפסקתי להשתמש בזה זה לא עוזר לי, ואני לא יודע להסביר למה..
נק' מוניטין:
9,517
אם כך אין לי השגות. נדמה לי שרוב אלה שנוטלים קריאטין ממשיכים לקחת 5 גרם ליום.
נק' מוניטין:
8,342
זה לא יזיק, זה פשוט יצא בשתן, אבל אם אפשר לתחזק ב-3 גרם אחרי חודש, חבל להמשיך לקחת 5, למרות שקריאטין לא כזה יקר בכל אופן.
נק' מוניטין:
503
- GO ACTIVE
נעשו ניסויים אחדים על חולדות בנושא הזה, אם תרצה אשים אותם כאן.
בכל אופן, הנה פסקה ממחקר בשם Clinical and Experimental Research שנעשה ב98.
“Alcohol acts as a direct toxin to type-2 fast twitch muscle fibers; the type most responsive to muscle hypertrophy (increase in size). One examined the effects of a 12-week diet containing alcohol on protein synthesis rates in mice. Alcohol decreased muscle protein synthesis rates by 23-26% in the fast-twitch fibers of the rodents that habitually consumed moderate servings of alcohol. What appeared to cause this alcohol-induced drop in muscle building was a marked reduction in the anabolic hormone, insulin-like growth factor-1 (IGF-1). In the presence of alcohol, circulating levels of IGF-1 dropped by up to 42%! That’s IGF-1 in blood and muscle.
Therefore, if you are serious about building muscle, you may want to make sure you don’t hit the booze too often.”
בקיצור, נראה כי אתנול (אלכוהול) גורם לירידה בייצור ההורמון האנבולי IGF-1 שמשפיע על סינטזת החלבון בגוף.
בכל אופן, גם האלכוהול וגם הקראטין מעודדים התייבשות - שתה לפחות 4 ליטר מים ביום. וצפה להרבה כניסות לשירותים..
בכל אופן, הנה פסקה ממחקר בשם Clinical and Experimental Research שנעשה ב98.
“Alcohol acts as a direct toxin to type-2 fast twitch muscle fibers; the type most responsive to muscle hypertrophy (increase in size). One examined the effects of a 12-week diet containing alcohol on protein synthesis rates in mice. Alcohol decreased muscle protein synthesis rates by 23-26% in the fast-twitch fibers of the rodents that habitually consumed moderate servings of alcohol. What appeared to cause this alcohol-induced drop in muscle building was a marked reduction in the anabolic hormone, insulin-like growth factor-1 (IGF-1). In the presence of alcohol, circulating levels of IGF-1 dropped by up to 42%! That’s IGF-1 in blood and muscle.
Therefore, if you are serious about building muscle, you may want to make sure you don’t hit the booze too often.”
בקיצור, נראה כי אתנול (אלכוהול) גורם לירידה בייצור ההורמון האנבולי IGF-1 שמשפיע על סינטזת החלבון בגוף.
בכל אופן, גם האלכוהול וגם הקראטין מעודדים התייבשות - שתה לפחות 4 ליטר מים ביום. וצפה להרבה כניסות לשירותים..
נק' מוניטין:
503
- GO ACTIVE
האמת שזה באמת אינדיבידואלי.
לאחד גם בתקופת העמסה קריאטין לא באמת ישפר כוח מתפרץ או יעזור זמן התאוששות, ואחר ירגיש השפעה רבה. חשוב יותר שתתמקד בסוג הקרטין, רק מונוהידרט.
