לוג של משקולן עד 69 קילו

[Mike96]

1.67
שוקל 69-71 משתנה מזמן לזמן אבל זה הטווח.
אחוז שומן פעם אחרונה שבדקתי היה 14.

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 21/01/16

20.1.2016
snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 3x2

hang clean 70 2x2 90 2x2 100 1x2 110 1x2 120 1x1 f 110 2x2

hang snatch pulls 100 4x3 120 3x3

squat 120 4x2 140 3x2

BTN jerk 70 2x3 90 2x2 100 1x1 110 1x1

bench press 40 1x5 60 1x3 70 1x2 80 1x1 85 1x1 90 1x1f הרבה זמן לא עשיתי בנצ' אני רוצה להגיע איתו לפחות ל 100.

hamstring

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Crossfiter]

מה המטרות להשנה?

 

[Mike96]

@Crossfiter
סכום של 245
סקוואט שואף ל 200

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 23/01/16

22.1.2016 יום שישי

power snatch 50 2x1 60 1x1 70 2x1 80 4x1

clean + front squat 70 2×1+3 90 2×1+3 100 2×1+3 110 2×1+3

snatch grip deadlift 120 2x3 130 2x3 140 1x3 150 1x3PR

squat 120 3x3 140 3x3

high hang clean 70 2x1 90 5x1

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 24/01/16

24.1.2016 יום ראשון
bw : 70kg

power snatch 50 2x2 70 2x2 80 5x2

clean and jerk 70 2x1+2 90 2×1+2 100 2×1+2 110 2×1+1F 100 1×1+1F 100 1×1+3 100 1×1+1F
דחיקה פשוט לא הלך. מבאס.

snatch pull 100 4x3 120 3x3

squat 120 2x3 140 2x3 150 2x3

push press 70 1x3 80 2x3
פה המאמן עצר אותי ואמר לי לעשות פוש ג'רק במקום כי הבעיה היא לא בדחיקה כי המוט עולה ישר אלה בקבלה.
power jerk 70 3x3
המאמן אמר לי בזמן הקרוב לוותר על פרס ופוש פרס ובמקום לעשות פוש ג'ארק עד שנראה שיפור בדחיקה.

back extantions bw 3x12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 26/01/16

25.1.2016 יום שני
under the knee hang snatch 50 2x3 70 2x3 80 2x3 90 2x2

clean and power jerk 70 2×1+2 90 2×1+2 100 4×1+2

clean pulls 120 2x3 130 2x3 140 2x3 150 2x3

squat 130 4x2 150 3x2

back extantions bw 3x10
jumps 3x6
abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Crossfiter]

כמה אתה שוקל רוב העונה?

 

[Mike96]

@Crossfiter
69-71
לדוגמא אתמול הייתי 69.6
בדרך כלל אני מעל 70 בדיוק התחלתי פליאו וכנראה אני מאבד קצת נוזלים.

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 27/01/16

27.1.2016 יום רביעי
לא התאמנתי נסעתי לאזכרה של סבא שלי.
בזמן האחרון יוצא שכל שבוע אני מפספס אימון אחד, לא טוב. גם שבוע הבא כנראה אצטרך לפספס בגלל בר מצווה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 29/01/16

28.1.2016 יום חמישי
hang snatch 50 2x3 70 2x3 80 2x3 90 3x3

jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 100 2x2 110 3x1

under the knee hang clean pulls 130 2x3 140 2x3 150 2x3

squat 120 2x2 140 2x2 150 2x2 160 1x1 170 2x1

high hang snatch 50 1x1 60 2x1 70 6x1

bench press 50 1x5 60 1x5 70 1x5
dips bw+15kg 4,5,3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 30/01/16

29.1.2016 יום שישי
bw: 68.5 רזה...

hang snatch + under the knee hang snatch 50 2x1+1 70 2×1+1 80 5×1+1

clean 70 2x2 90 2x2 100 1x2 110 3x2

clean pulls from mid blocks 130 3x3 140 4x3

הייתי ממש עייף וחלש אז מקלחת והביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 01/02/16

31.1.2016
under the knee hang snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 3x2

hang clean and jerk 70 2×2+1 90 2×2+1 100 4×2+1

clean pulls 120 4x3 130 3x3

squat 130 2x2 150 2x2 160 2x2 170 2x1 140 1x5

back extantions bw+15kg 4x6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 02/02/16

1.2.2016 יום שני
power snatch 50 2x2 70 2x2 80 2x2 90 3x1

jerk off the rack 70 2x2 90 2x2 100 2x2 110 4x1 (3/4

snatch pulls 100 4x3 110 3x3

front squat 110 3x2 130 3x2

power jerk 70 5x3 90 1x3

abs

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 04/02/16

3.2.2016 יום רביעי

snatch 50 2x2 70 2x2 80 4x2

clean and power jerk 70 2×2+1 90 2×2+1 100 2×2+1 110 2x1+1

squat 130 3x2 150 3x2

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Mike96]

Mike96 עדכן/ה את הלוג ״לוג של משקולן עד 69 קילו״:

עדכון לוג: 06/02/16

5.2.2016 יום שישי
power snatch 50 2x1 60 2x1 70 2x1 80 2x1 90 3x1

clean and jerk 70 2×2+1 90 2×2+1 100 2×2+1 110 2×2+1 דיי מרוצה היום.

snatch pulls 100 4x3 120 3x3

front squat + pause at quarter 110 2×2+12sec 120 2×2+12sec 130 2×2+12sec

high hang clean 70 2x1 90 4x1

bench press 55 1×3 65 1×3 75 1×3 50 1×10

קרא את שאר עדכון הלוג...