שלום לכולם ושבוע טוב.
בן 21, מעל ה30 א״ש וצריך עזרה.
רק לאחרונה חזרתי להתאמן, כרגע תקופת חיטוב שתמשך המון זמן.
אני עובד בעבודה פיזית (פנצ׳ריה) מראשון עד שישי,
מתאמן גיוגיטסו ברזילאי 3-4 פעמים בשבוע, ועכשיו אני רוצה לחזור להתאמן קפוארה שזה פעמיים בשבוע, וצריך גם אימוני משקולות 3-4 בשבוע.
איך לשלב הכל מבלי להפצע?
ראשון שלישי רביעי שישי - גיוגיטסו (יש לי אפשרות למשקולות רק אחרי האימון הזה בגלל שהוא מתחיל מוקדם יחסית למתי שאני מסיים לעבוד).
קפוארה שני חמישי
שבת אני חייב מנוחה.
איפה אני דוחף אימוני כוח? לפני הקפוארה אפשרי, איפה עןד פעם אחת?
מאוד חשוב לי לא להפצע כי אני גם ככה עם כתף וגב גמורים.
התזונה טובה עם מספיק חלבון, פחמימה ושומן.
תודה לכולם.
בן 21, מעל ה30 א״ש וצריך עזרה.
רק לאחרונה חזרתי להתאמן, כרגע תקופת חיטוב שתמשך המון זמן.
אני עובד בעבודה פיזית (פנצ׳ריה) מראשון עד שישי,
מתאמן גיוגיטסו ברזילאי 3-4 פעמים בשבוע, ועכשיו אני רוצה לחזור להתאמן קפוארה שזה פעמיים בשבוע, וצריך גם אימוני משקולות 3-4 בשבוע.
איך לשלב הכל מבלי להפצע?
ראשון שלישי רביעי שישי - גיוגיטסו (יש לי אפשרות למשקולות רק אחרי האימון הזה בגלל שהוא מתחיל מוקדם יחסית למתי שאני מסיים לעבוד).
קפוארה שני חמישי
שבת אני חייב מנוחה.
איפה אני דוחף אימוני כוח? לפני הקפוארה אפשרי, איפה עןד פעם אחת?
מאוד חשוב לי לא להפצע כי אני גם ככה עם כתף וגב גמורים.
התזונה טובה עם מספיק חלבון, פחמימה ושומן.
תודה לכולם.
