ייעוץ מתלבט האם לעבור לדדליפט סומו

[Ori135]

שלום לכולם
עד עכשיו היה לי בעיה בדדליפט קלאסי שאני לא מצליח ללחוץ רגליים, תמיד יוצא לי להרים את המוט עם הידיים ואז הגב מתעגל.

אני לא מצליח לשפר את זה, יש טיפים איך ללחוץ עם הרגליים ?

ובמידה ואני לא יצליח לשפר, מה דעתכם על לעבור לסומו? שם לא צריל ללחוץ רגליים נכון?

ואם אפשר לשאול מה ההיתרונות של דדליפט קלאסי על סומו? סומו בss כדי? והאם סומו יחזק לי את הגב תחתון גם?

 

[יהושע64]

כסא כומר

כיסא כומר

אתם בטח מתכוונים לכסא רומי.

כסא כומר (Preacher seat) הוא חיה אחרת:

 

[OPAL]

ואם אני ישלב כיסא כומר והתקדם במשקלים זה נראה לך באמת יכול לעזור לשפר את הגב שמתעגל בעלייה?

אני כמובן לא מכירה אותך, אבל תמיד ניתן לנסות. בביצוע תקין של התרגיל, אתה יכול רק לחזק את השרשרת האחרית וכתוצאה מכך לתרום לדדליפט. אין צורך להעלות במשקלים בתרגיל הזה, הוא מפעיל מספיק עומס על הגב גם עם 10 קילו. ממליצה כרגע לא לעבור את ה15-17.
(ולחבק את הפלטה במהלך כל התרגיל, הערה מאוד חשובה שלא הזכרתי אותה עד כה)

 

[Ori135]

אני כמובן לא מכירה אותך, אבל תמיד ניתן לנסות. בביצוע תקין של התרגיל, אתה יכול רק לחזק את השרשרת האחרית וכתוצאה מכך לתרום לדדליפט. אין צורך להעלות במשקלים בתרגיל הזה, הוא מפעיל מספיק עומס על הגב גם עם 10 קילו. ממליצה כרגע לא לעבור את ה15-17.
(ולחבק את הפלטה במהלך כל התרגיל, הערה מאוד חשובה שלא הזכרתי אותה עד כה)

גם אם זה קל לי 15 קילו לא להעלות?

 

[OPAL]

גם אם זה קל לי 15 קילו לא להעלות?

הדרגתיות.
נסה סטים של 10-12 חזרות (עם המסה שציינת אתה תרגיש חזרות אחרונות טוב מאוד)

 

[Ori135]

הדרגתיות.
נסה סטים של 10-12 חזרות (עם המסה שציינת אתה תרגיש חזרות אחרונות טוב מאוד)

אוקיי אז ביום דדליפט לשלב כיסא רומי לכמה סטים ?

 

[OPAL]

אוקיי אז ביום דדליפט לשלב כיסא רומי לכמה סטים ?

יום דדליפט

אין שריר כזה.
אם הכוונה ליום גב / רגליים אז כן. 3-4 סטים.

 

[Ori135]

אין שריר כזה.
אם הכוונה ליום גב / רגליים אז כן. 3-4 סטים.

תודה על כל העזרה

 

[מרטין]

תמיד יוצא לי להרים את המוט עם הידיים

אני לא רואה את הבעיה שאתה מדבר עליה בסרטון שהעלית, אבל יתכן שהבעיה נובעת מכך שהישבן שלך גבוה מידי בהתחלה.
בכל מקרה אם הבעיה היא טכנית אני לא מבינה איך מעבר לסומו יפתור אותה?
תמצא הדרכה אישית או קבוצתית ותפתור את זה.

 

[Ori135]

אני לא רואה את הבעיה שאתה מדבר עליה בסרטון שהעלית, אבל יתכן שהבעיה נובעת מכך שהישבן שלך גבוה מידי בהתחלה.
בכל מקרה אם הבעיה היא טכנית אני לא מבינה איך מעבר לסומו יפתור אותה?
תמצא הדרכה אישית או קבוצתית ותפתור את זה.

לא יפתור יתקוונתי במקום דדליפט קלאסי בכלל

 

[מרטין]

במקום דדליפט קלאסי בכלל

אם אחד מהשניים אז ברור שדדליפט קלאסי!
למשוך 100 בסומו זה שונה לחלוטין מלמשוך 100 בקלאסי, העומס בעיקר על הרגליים וזה הרבה יותר קל.

 

[Ori135]

אם אחד מהשניים אז ברור שדדליפט קלאסי!
למשוך 100 בסומו זה שונה לחלוטין מלמשוך 100 בקלאסי, העומס בעיקר על הרגליים וזה הרבה יותר קל.

אני ינסה לשפר את הקלאסי ושלב את הכיסא רומי אולי זה יעזור, אבל עם זה לא יעזור אין לי בררה אלה לעבור לסומו כי זה עדיף על קלאסי עם גב עגול

 

[מרטין]

כי זה עדיף על קלאסי עם גב עגול

האופציה של ללמוד קצת טכניקה לא באה בחשבון אני מבינה....😳

 

[Ori135]

האופציה של ללמוד קצת טכניקה לא באה בחשבון אני מבינה....😳

אני מנסה וזה לא הולך לי פשוט . תמיד יוצא לי עלייה עם גב עגול
ואמרתי אני ינסה לשפר