ייעוץ על איזה תוספי תזונה אתם ממליצים לשימוש?

[Orcohen123]

יש מליון תוספים ורציתי לדעת מה מומלץ?
אני לדוגמא משתמש בחלבון ובקריאטין, ראיתי גם חומצות אמינו ועוד מלא תוספים שאני לא מבין כל כך את ייעודם ואני אשמח לדעת 😃
רציתי לדעת מה מומלץ להשתמש ושכמובן עוזר בפיתוח הגוף ויעיל במיוחד?

תודה לעוזרים 😃

 

[Tank]

יש מליון תוספים ורציתי לדעת מה מומלץ?

תוספי תזונה בסיסיים שיומלצו לכל מתאמן:
1. קריאטין
2. אבקת חלבון (במידה ובתפריט יש מחסור בחלבון)
3. מולטי ויטמין (במידה ובתפריט יש מחסור בויטמינים)
4. מגנזיום ציטראט
5. קפאין (בתור קדם אימון)
6. אומגה 3

 

[לוטם]

שיומלצו לכל מתאמן

לא אהבתי כל כך את הניסוח, הייתי אומר את זה רק על החלבון והאומגה 3, השאר יכולים לתרום אבל אי אפשר להגיד שהם מומלצים לכל מתאמן.

 

[Orcohen123]

לא אהבתי כל כך את הניסוח, הייתי אומר את זה רק על החלבון והאומגה 3, השאר יכולים לתרום אבל אי אפשר להגיד שהם מומלצים לכל מתאמן.

תוספי תזונה בסיסיים שיומלצו לכל מתאמן:
1. קריאטין
2. אבקת חלבון (במידה ובתפריט יש מחסור בחלבון)
3. מולטי ויטמין (במידה ובתפריט יש מחסור בויטמינים)
4. מגנזיום ציטראט
5. קפאין (בתור קדם אימון)
6. אומגה 3

תוכלו לנסח יותר מה ייעודו של כל דבר?
בנוסף מה לגבי BCAA? ראיתי מוצר שנקרא XTREME SHOCK לאיזה מחלקה הוא שייך ומה יעודו?

 

[Michael_Krasko]

ראיתי מוצר שנקרא XTREME SHOCK לאיזה מחלקה הוא שייך ומה יעודו?

קדם אימון.
השפעה תלויה בחומרים שישי בפנים. יש כאלה שמספקים יותר מרץ. חלק עובדים יותר על חלק המנטאלי. נותנים ריכוז.
בשורה תחתונה- קדם אימון אמור לספק לך כוח ורצון להיכנס לאימון. במיוחד כשאתה אחרי עבודה, או עייף וממציא כל מיני תירוצים למה להישאר בבית. אפשר להתחיל עם קפאין, לראות אך הוא משפיע, גם זה דבר ממש זול. ואז לחשוב להתקדם הלאה.

לינק לכתבה
תוספי תזונה - חלק ב' - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

נגזר מהכתבה.
״חומצות אמינו מסועפות, BCAA

תחת השם BCAA נכללות שלוש חומצות אמינו: לאוצין (leucine), איזולאוצין (isoleucine) ו- ואלין (valine), שהן בעלות מבנה כימיקלי מסועף ומכאן שמן. מחקרים רבים מצאו ש-BCAA בכלל, ולאוצין בפרט, חיוניות לגירוי גדילה של שרירי השלד וסינטוז של חלבון, ומסיבה זו ממליצים על צריכה שלהן לכל אתלט שרוצה להעלות מסת שריר.
נבדקה גם ההשפעה של BCAA על ביצועים: מספר מחקרים מוקדמים בנושא הראו ש-BCAA עשויות להפחית עייפות בזמן אימון עצים, ואילו במספר שווה של מחקרים אחרים הראו שאין שום השפעה. במקרים מסויימים, BCAA אף עלולות לפגוע בביצועים באמצעות מספר מנגנונים, כמו ייצור אמוניה.

עלי לציין ש- BCAA נמצאות בכמות מסויימת בכל החלבונים האיכותיים, כאשר הרמה הגבוהה ביותר נמצאת בחלבוני החלב, whey ו-casein. זו סיבה נוספת עבור אתלטים להוסיף את החלבונים האלה לתזונתם, בין אם באבקות ובין אם במאכלי חלב; זה יעזור להבטיח צריכה אופטימלית של BCAA.

ברוח הדברים האלה, תחושתי היא שבמידה שמספיק חלבון נצרך בתזונה, תוספת של BCAA אינה נחוצה, ותהיה לה השפעה מועטה עד חסרת השפעה בכלל. ברוב המחקרים שהראו תועלת בצריכת BCAA, צריכת החלבון של הנבדקים לקתה בחסר.
נקודה נוספת: BCAA עשויות להגן על מערכת החיסון האנושית, ואתלטים שעושים אימונים כבדים עשויים לשקול תיסוף. טבליות BCAA יקרות יחסית וטעמם עלול להיות מר.
אני מציע לתסף ב- BCAA רק כאשר כל ההיבטים האחרים של התזונה מוצו עד תומם.״

 

[Orcohen123]

קדם אימון.
השפעה תלויה בחומרים שישי בפנים. יש כאלה שמספקים יותר מרץ. חלק עובדים יותר על חלק המנטאלי. נותנים ריכוז.
בשורה תחתונה- קדם אימון אמור לספק לך כוח ורצון להיכנס לאימון. במיוחד כשאתה אחרי עבודה, או עייף וממציא כל מיני תירוצים למה להישאר בבית. אפשר להתחיל עם קפאין, לראות אך הוא משפיע, גם זה דבר ממש זול. ואז לחשוב להתקדם הלאה.

לינק לכתבה
תוספי תזונה - חלק ב' - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

נגזר מהכתבה.
״חומצות אמינו מסועפות, BCAA

תחת השם BCAA נכללות שלוש חומצות אמינו: לאוצין (leucine), איזולאוצין (isoleucine) ו- ואלין (valine), שהן בעלות מבנה כימיקלי מסועף ומכאן שמן. מחקרים רבים מצאו ש-BCAA בכלל, ולאוצין בפרט, חיוניות לגירוי גדילה של שרירי השלד וסינטוז של חלבון, ומסיבה זו ממליצים על צריכה שלהן לכל אתלט שרוצה להעלות מסת שריר.
נבדקה גם ההשפעה של BCAA על ביצועים: מספר מחקרים מוקדמים בנושא הראו ש-BCAA עשויות להפחית עייפות בזמן אימון עצים, ואילו במספר שווה של מחקרים אחרים הראו שאין שום השפעה. במקרים מסויימים, BCAA אף עלולות לפגוע בביצועים באמצעות מספר מנגנונים, כמו ייצור אמוניה.

עלי לציין ש- BCAA נמצאות בכמות מסויימת בכל החלבונים האיכותיים, כאשר הרמה הגבוהה ביותר נמצאת בחלבוני החלב, whey ו-casein. זו סיבה נוספת עבור אתלטים להוסיף את החלבונים האלה לתזונתם, בין אם באבקות ובין אם במאכלי חלב; זה יעזור להבטיח צריכה אופטימלית של BCAA.

ברוח הדברים האלה, תחושתי היא שבמידה שמספיק חלבון נצרך בתזונה, תוספת של BCAA אינה נחוצה, ותהיה לה השפעה מועטה עד חסרת השפעה בכלל. ברוב המחקרים שהראו תועלת בצריכת BCAA, צריכת החלבון של הנבדקים לקתה בחסר.
נקודה נוספת: BCAA עשויות להגן על מערכת החיסון האנושית, ואתלטים שעושים אימונים כבדים עשויים לשקול תיסוף. טבליות BCAA יקרות יחסית וטעמם עלול להיות מר.
אני מציע לתסף ב- BCAA רק כאשר כל ההיבטים האחרים של התזונה מוצו עד תומם.״

תודה רבה אחשלי!

 

[SweetBamba]

זו אולי השאלה השניה שנשאלה הכי הרבה אחרי השאלות על קריאטין,נסה לבצע חיפוש לפני זה