נק' מוניטין:
11,357
בהנחה ואתה מתאמן בחדר כושר, אז לא - 1.3 ג' חלבון מלא זה מה שאתה מכניס וזה לא מספיק
תעלה לכיוון ה-1.5-1.8 מלא, לפחות
תעלה לכיוון ה-1.5-1.8 מלא, לפחות
נק' מוניטין:
8,342
אתה יכול להוסיף קטניות לתפריט וככה כל החלבון ישאר מלא, למשל:
אורז + עדשים
לחם + חמאת בוטנים
ככה את מקבל גם פחמימות, גם חלבון מלא, וגם מוסיף עוד ערכים תזונתיים אחרים שאין בפחמימות המורכבות, כמו סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים מסויימים.
אורז + עדשים
לחם + חמאת בוטנים
ככה את מקבל גם פחמימות, גם חלבון מלא, וגם מוסיף עוד ערכים תזונתיים אחרים שאין בפחמימות המורכבות, כמו סיבים תזונתיים, מינרלים וויטמינים מסויימים.
נק' מוניטין:
11,357
לא הבנתי, מה הבעיה שלך להגיע ל150 ג' חלבון ביום?
נק' מוניטין:
11,357
אל תחשב, לך לפי חלבון מלא
נק' מוניטין:
11,357
סך הכל נראה תקין.
תשתדל להוריד מהלחם (גם אם מלא/קל), ולהוסיף לאורז, או בטטות ותפוחי אדמה.
נק' מוניטין:
3,782
יש שם המון אוכל מעובד.
הייתי מוריד מהלחם, החטיפים, המעדן יופלה והסלט טחינה, ומוסיף במקום עוד מקורות לפחמימה (אורז, כוסמת, קינואה, שיבולת שועל, תפוח אדמה, בטטה, ירקות, פירות, קטניות כמו חומוס, עדשים...) או מקורות שומן לא מעובדים כל כך (חמאת בוטנים טבעית, שמן קוקוס, חמאת שקדים, אגוזים, טחינה גולמית, אבוקדו, בקר, ביצים).
ובקשר לשאלה שלך, פשוט תוריד קצת פחמימה ותוסיף חלבון כדי להגיע לכמות גבוהה יותר של חלבון בלי להוסיף קלוריות.
הייתי מוריד מהלחם, החטיפים, המעדן יופלה והסלט טחינה, ומוסיף במקום עוד מקורות לפחמימה (אורז, כוסמת, קינואה, שיבולת שועל, תפוח אדמה, בטטה, ירקות, פירות, קטניות כמו חומוס, עדשים...) או מקורות שומן לא מעובדים כל כך (חמאת בוטנים טבעית, שמן קוקוס, חמאת שקדים, אגוזים, טחינה גולמית, אבוקדו, בקר, ביצים).
ובקשר לשאלה שלך, פשוט תוריד קצת פחמימה ותוסיף חלבון כדי להגיע לכמות גבוהה יותר של חלבון בלי להוסיף קלוריות.
נק' מוניטין:
3,782
ברור שמותר. מותר גם נוטלה כל יום, זה פשוט פחות מומלץ ופחות בריא.
אם אתה כל כך נהנה מנייצ'ר וואלי וסלט טחינה מעובד לעומת טחינה גולמית (שאגב, אפשר להכין, לא חייב לצרוך אותה כמו שהיא), סלאמתק.
אני פשוט הייתי מעדיף לשמור על תפריט בריא ונקי יותר, ולשמור את הזבל המעובד לימי צ'יט.
