סרטון טכניקה בסקוואט ודדליפט

[Mike3236]

עשיתי אתמול אימון שיאים בסקוואט בנץ' ודדליפט לקראת החזרה לSS וצילמתי סרטונים בסקוואט ודדליפט, אשמח לחוות דעת:

סקוואט 60*4 (שיא קודם היה 55*5) התלבטתי מאוד אם לרדת חזרה חמישית כי בקושי עליתי את הרביעית והחלטתי שלא להגיע לכשל כדי שאוכל להמשיך באימון:


דדליפט 6*60 (יצא שלא שמתי לב אפילו עשיתי 6 חזרות) והרגשתי שאני יכול יותר אז עשיתי גם 6*65 (שיא קודם היה 52*5):

עזרה בבקשה...

 

[White Walker]

העומק נראה טוב, אבל הברכיים שלך קורסות פנימה.
הזווית צילום ממש מקשה... גם בדדליפט.
אתה נכנס לסט אפ אבל מיד לאחר מכן מרים את האגן ומושך כמו בדדליפט רומני (כמעט)
תוריד עוד אגן, תשתמש ברגליים. (תלחץ את הקרקע חזק, לא לחשוב על משיכה)

 

[Mike3236]

העומק נראה טוב, אבל הברכיים שלך קורסות פנימה.
הזווית צילום ממש מקשה... גם בדדליפט.
אתה נכנס לסט אפ אבל מיד לאחר מכן מרים את האגן ומושך כמו בדדליפט רומני (כמעט)
תוריד עוד אגן, תשתמש ברגליים. (תלחץ את הקרקע חזק, לא לחשוב על משיכה)
צפה בקובץ המצורף 31264 צפה בקובץ המצורף 31265

לצלם מ90 מעלות? זה יעזור?
ובקשר לסקוואט איך לתרגל את זה שהברכיים לא ייקרסו פנימה?
בקשר לדדליפט הבנתי על מה אתה מדבר אנסה את זה באימון הבא
תודה על העזרה!

 

[White Walker]

ובקשר לסקוואט איך לתרגל את זה שהברכיים לא ייקרסו פנימה?

לדחוף אותם חזק לצדדים, כל הזמן.