ייעוץ בעיה בדדליפט

[Mike3236]

אהלן,
הטכניקה שלי בדדליפט לא טובה, קודם אני נועל ברכיים ורק אחר כך מושך את המוט, איך לשנות את זה? אשמח לטיפים
שיהיה יותר מובן הנה סרטון שלי מלפני שבוע:

ניסיתי לתקן את זה באימון האחרון אבל לא הצלחתי: (מקווה שהזוית טובה יותר הפעם)

(הבחור ניסה לעזור ונכנס לפריים חזרה שלישית, מקווה שזה מספיק טוב)

 

[Mike3236]

נראה הרבה יותר טוב.

יש עוד הערות או משהו לשפר?

 

[Matty]

תנסה למשוך את המוט יותר "כלפיך". זה יעזור לך לבצע את המשיכה כראוי וימנע איבוד שיווי משקל.

 

[Mike3236]

תנסה למשוך את המוט יותר "כלפיך". זה יעזור לך לבצע את המשיכה כראוי וימנע איבוד שיווי משקל.

כן זה משהו שאני שם לב אליו אבל ברגע האמת לא מבצע. אנסה לשים לב לזה יותר באימונים הבאים.
תודה!

 

[Beast and cheat]

@MasterSplitter
@White Walker
@stitch
@Beast and cheat
הייתי היום באימון לפני שראיתי את התגובות שלכם אבל הבנתי את ההערות שלכם ומקווה ליישם אותם באימון הבא
בכל אופן, סט של היום לדעתי יש שיפור בטכניקה, אשמח לשמוע עוד הערות ועצות אם יש.
תודה מראש!

חזרה ראשונה איבדתי שיווי משקל, אבל השאר נראה לי יותר טוב מהסרטונים הקודמים:

עכשיו מה שאתה צריך זה להתחיל עם ברכיים ומוט אחורה יותר + אגן גבוה יותר כך שהכתפיים יהיו מעבר למוט, לא מעליו ובטח שלא מאחוריו. דחוף את הברכיים החוצה בכל מקרה, זה יקל על הכל.

חשוב לדעת שחזרה כבדה לא תבוצע בלי התנאים הנ"ל.

 

[megetron]

עכשיו מה שאתה צריך זה להתחיל עם ברכיים ומוט אחורה יותר + אגן גבוה יותר כך שהכתפיים יהיו מעבר למוט, לא מעליו ובטח שלא מאחוריו. דחוף את הברכיים החוצה בכל מקרה, זה יקל על הכל.

חשוב לדעת שחזרה כבדה לא תבוצע בלי התנאים הנ"ל.

לפעמים במשקלים כבדים האגן עולה לי ראשון לפני הגב,האם זה פסול וממה זה נובע?

 

[Mike3236]

עכשיו מה שאתה צריך זה להתחיל עם ברכיים ומוט אחורה יותר + אגן גבוה יותר כך שהכתפיים יהיו מעבר למוט, לא מעליו ובטח שלא מאחוריו. דחוף את הברכיים החוצה בכל מקרה, זה יקל על הכל.

חשוב לדעת שחזרה כבדה לא תבוצע בלי התנאים הנ"ל.

מה הכוונה לדחוף את הברכיים החוצה?

 

[Beast and cheat]

לפעמים במשקלים כבדים האגן עולה לי ראשון לפני הגב,האם זה פסול וממה זה נובע?

זה מוסבר לעומק בקישור שמצורף בהודעה שציטטת.

מה הכוונה לדחוף את הברכיים החוצה?

כמו שזה נשמע. להזיז אותן החוצה, לכיוון המרפקים.

 

[Mike3236]

דדליפט מהיום 65X6
העלתי 5 קילו מפעם שעברה, הטכניקה בסדר?

@White Walker
@Beast and cheat
העלתי סרטון בתגובה למעלה, זה טוב?
בקשר לברכיים הם אמורות להיות אנכיות לרצפה או שזה בסדר שהם עוברות את המוט בסטאפ?

 

[stitch]

הכתפיים צריכות להיות קצת יותר קדימה, אצלך הן בדיוק מעל המוט.
אל תסתכל קדימה, תשאיר את המבט ישר, קצת למטה, כך שהראש והצוואר יהיו בהמשך לגוף.
ואל תוריד את המוט מסביב לברכיים - במשקלים גבוהים אתה תדפוק את המוט בברכיים. תכופף אותן רק אחרי שהמוט עבר אותן.

 

[White Walker]

בקשר לברכיים הם אמורות להיות אנכיות לרצפה או שזה בסדר שהם עוברות את המוט בסטאפ?

זה בסדר שהן עוברות את המוט.
ככה אתה מקרב את המוט ל shin bones וגם מפעיל את הארבע ראשי יותר.

 

[Mike3236]

הכתפיים צריכות להיות קצת יותר קדימה

ניסיתי באימון אבל זה מקשה עליי לנתק את המוט מהרצפה

ואל תוריד את המוט מסביב לברכיים - במשקלים גבוהים אתה תדפוק את המוט בברכיים. תכופף אותן רק אחרי שהמוט עבר אותן.

אני לא גמיש מספיק בשביל להשאיר ברכיים ישרות עד שהמוט עובר אותם, מה שאני יכול לעשות זה להוריד את המוט במרחק כמה ס"מ מהם זה מספיק טוב?

סרטון מהיום:
אימון הלך זוועה בסט השלישי של הסקוואט הרגשתי חולשה (כנראה נפילת סוכר) וגם זעה קרה
בקיצור הדדליפט אחריו לא היה להיט ויכול להיות בגלל זה היה לי קשה לנתק את המשקל מהרצפה
עשיתי כמיטב יכולתי (5 קילו פחות מאימון קודם, לצערי)

 

[megetron]

אני לא מבין מדוע אתה עולה עם האגן לפני שאתה עולה עם הגב?
עוד לא הבנת שהמשקל כבד מדי בשבילך?

 

[Mike3236]

אני לא מבין מדוע אתה עולה עם האגן לפני שאתה עולה עם הגב?
עוד לא הבנת שהמשקל כבד מדי בשבילך?

כבד? אני עולה קצת עם האגן כדי שהכתפיים יעברו את המוט כמו שאמרו לי לעשות

@stitch
@White Walker
תוכלו לענות לי בבקשה?

 

[stitch]

על מה לענות? אתה כבר יודע את התשובה. כשהקפדת על מה שרשמנו זה היה בסדר, כשחזרת לשבת אחורה ולהרים ראש זה היה לא בסדר.

 

[megetron]

כבד? אני עולה קצת עם האגן כדי שהכתפיים יעברו את המוט כמו שאמרו לי לעשות

אתה עולה עם האגן ראשון כי אתה משתמש בגב,והגב לא אמור להיות דינמי בתרגיל ,אלא סטטי.
אשמח לראות מי "אמר לך " שאגן עולה ראשון ורוצה לסכן אותך בפריצת דיסק

 

[Mike3236]

אתה עולה עם האגן ראשון כי אתה משתמש בגב,והגב לא אמור להיות דינמי בתרגיל ,אלא סטטי.
אשמח לראות מי "אמר לך " שאגן עולה ראשון ורוצה לסכן אותך בפריצת דיסק

העליית אגן הזאת היא חלק מהסטאפ כי אני לא מספיק גמיש בשביל לעשות את זה אוטומט
אמרו לי שהכתפיים צריכים לעבור את המוט אז אני עושה את זה
האמת שכתפיים אחרי המוט מקשים עליי לנתק את המוט מהרצפה אז אני כבר לא יודע אם זה טוב או לא...

 

[Loco]

ממליץ לראות את הסרטון הזה

 

[Mike3236]

שוב אני אחרי אימון (ושוב אני חופר.. ) הסרטון ש @Loco הביא לי עזר לי קצת יותר להבין
אז הנה סרטון מהאימון של היום מקווה שזה טוב ושאני אפסיק לחפור לכם כבר 😃
הורדתי את המשקל ל56.6 מ60 מקווה שזה עזר בטכניקה:


וקצת נדחף אבל גם סרטון טכניקה בסקוואט מהאימון של היום, מקווה שבסדר:


אשמח להערות/הארות
@stitch
@White Walker
@Beast and cheat