תזונה לפני ואחרי אימון

[~ZiBeNbErG~]

אני מתאמן תוכנית AB 4 פעמים בשבוע שכולל ריצה של 30 דקות אחרי אימון משקולות- אני צריך להוריד אחוזי שומן. מייד אחרי הריצה אני אוכל סנדוויץ טונה+ תפוח. רציתי לדעת האם אני אוכל מספיק חלבונים ופחמימות(הנבתי שצריך פחמימות פי 2 מחלחבונים) והאם זה בסדר לאכול מה שאני אוכל מייד אחרי הריצה(לא לשכוח שעשיתי אימון משקולות ואני צריך חלבון)

גם רציתי לשאול האם זה הכרחי לאכול חטיף אנרגיה 20-30 דקות לפני האימון(2-3 שעות אחרי ארוחת צהריים)

 

[coldfire]

אתה לא מבין שאתה מפרסם בפורום "לוג אימונים ותזונה"?

 

[~ZiBeNbErG~]

סליחה אחינו :/ אני דיי חדש פה השם של הפורום דיי מטעה..

**אחינו / אח שלי / כפרה בשכונה לא כאן**

 

[Yeti]

אני מתאמן תוכנית AB 4 פעמים בשבוע שכולל ריצה של 30 דקות אחרי אימון משקולות- אני צריך להוריד אחוזי שומן. מייד אחרי הריצה אני אוכל סנדוויץ טונה+ תפוח. רציתי לדעת האם אני אוכל מספיק חלבונים ופחמימות(הנבתי שצריך פחמימות פי 2 מחלחבונים) והאם זה בסדר לאכול מה שאני אוכל מייד אחרי הריצה(לא לשכוח שעשיתי אימון משקולות ואני צריך חלבון)

גם רציתי לשאול האם זה הכרחי לאכול חטיף אנרגיה 20-30 דקות לפני האימון(2-3 שעות אחרי ארוחת צהריים)

לא הכרחי. אתה לא חייב לאכול פי שתיים פחמימות מחלבון.

http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/