ייעוץ ידיים לא גודלות

[av1]

אהלן.היד הקדמית שלי לא גודלת.עליתי 5-6 קילו כבר,ההיקף נשאר אותו דבר[אולי 1 ס"מ]
אני עושה 9 סטים,חלק אומרים לעשות רק 2 תרגילים 3 סטים,חלק אמרו לי 9.
מה הבעיה?
עריכה:זו התזונה שלי,אם צריך
ייעוץ - האם התפריט שלי טוב?

 

[White Walker]

יותר סטים ליד הקדמית לא בהכרח אומר שהיא תגדל עכשיו במהרה..
מה התוכנית שלך?

 

[av1]

יותר סטים ליד הקדמית לא בהכרח אומר שהיא תגדל עכשיו במהרה..
מה התוכנית שלך?

כן,אבל גם ראיתי שאם לעשות יותר מדי סטים זה לא טוב.
זה שריר קטן ומספיק לו 2 תרגילים 3 סטים כדי לגדול[בתוכנית שלי]
כל התוכנית או רק ידיים?

 

[White Walker]

כן,אבל גם ראיתי שאם לעשות יותר מדי סטים זה לא טוב.

מה התוכנית שלך?
כמה סטים\תרגילים אתה עושה ליד הקדמית זה לא מעניין.
איפה ראית שכתבתי שצריך לעשות הרבה סטים? 😳

יותר סטים ליד הקדמית לא בהכרח אומר שהיא תגדל

כן,אבל גם ראיתי שאם לעשות יותר מדי סטים זה לא טוב.

 

[av1]

מה התוכנית שלך?
כמה סטים\תרגילים אתה עושה ליד הקדמית זה לא מעניין.
איפה ראית שכתבתי שצריך לעשות הרבה סטים? 😳

לא דיברתי עליך.
אני עושה AB
A:
חזה,רגליים,יד אחורית
לחיצת חזה עם מוט,לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע,פרפר[עכשיו החלפתי למשהו אחר] כל זה 4X8
רגליים-סקוואט 3X8,תאומים עם מוט 3X12 ושכחתי את שמו,התרגיל בישיבה שמרימים רגליים 3X10
יד אחורית-מקבילים,פשיטת מרפקים בכבל או עם מוט[מגוון]ומוט W או משקולת מעל הראש כל זה 3X10
B:כתפיים,גב,יד קדמית
לחיצת כתפיים עם מוט 3X8,לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X8-10,והרחקת כתפיים/מוט W גם מגוון
גב-מתח 3X8,מסור 3X10 והתרגיל בישיבה שמושכים[לא יודע את השם]
יד קדמית-מוט W/מוט אולימפי 3X8,כפיפות עם דאמבלים 3X8-10 ועם מוט בכלוב 3X10
טרפזים עם דאמבלים 3X10-12
זו התוכנית

 

[gaga1234]

ב AB אין לך מה להעמיס כלכך על הידיים זה לא מה שיגדיל אותם
והיד הקידמית עובדת במתח/חתירות גם מספיק לעשות תרגיל אחד של 3סטים או מקסימום במקרה קיצוני 2 תרגילים ו 5סטים גג ב AB
לשריר קטן..
כנ"ל יד אחורית אותו דבר אין מה להעמיס עליהם זה שרירים קטנים שעובדים בכל התרגילים המורכבים כמעט.
אני במקומך מתרכז בלעלות משקלי עבודה בתרגילי בסיס ולהוריד עומס מהידיים וככה הם יגדלו יותר טוב
עם אתה מתקדם במשקלי עבודה ועולה במשקל גוף אין סיבה שלא תגדל.
אז פשוט תוריד עומס מהידיים ותעשה בין 3-5 סטים ליד אחורית /קידמית.. ב AB

 

[av1]

ב AB אין לך מה להעמיס כלכך על הידיים זה לא מה שיגדיל אותם
והיד הקידמית עובדת במתח/חתירות גם מספיק לעשות תרגיל אחד של 3סטים או מקסימום במקרה קיצוני 2 תרגילים ו 5סטים גג ב AB
לשריר קטן..
כנ"ל יד אחורית אותו דבר אין מה להעמיס עליהם זה שרירים קטנים שעובדים בכל התרגילים המורכבים כמעט.
אני במקומך מתרכז בלעלות משקלי עבודה בתרגילי בסיס ולהוריד עומס מהידיים וככה הם יגדלו יותר טוב
עם אתה מתקדם במשקלי עבודה ועולה במשקל גוף אין סיבה שלא תגדל.
אז פשוט תוריד עומס מהידיים ותעשה בין 3-5 סטים ליד אחורית /קידמית.. ב AB

גם אני חשבתי על זה,אבל כשעשיתי 3 תרגילים הרגשתי את השריר עובד.
הייתי תקוע 4 חודשים על אותו משקל,בחודש האחרון אני בעלייה כבר.
עוד שאלה:
באימון A,מה כדאי לעשות אחרי חזה,רגליים או יד אחורית?
אם אני עושהי יד אחורית אני חלש,כי כל 3 התרגילים בחזה עובדים גם על יד אחורית.

 

[White Walker]

תוכנית גרועה.

24 סטים שבועיים לחזה?!
18 סטים שבועיים ליד אחורית?!

ידיים צריכים לקבל בערך 9 סטים שבועיים בערך, וזה מספיק.
רוב העבודה אמורה להגיע מחתירות\מתח\לחיצות.

תרגילי הבסיס צריכים להיות בעצימות גבוהה ותרגילי העזר בנפח גבוה יותר.

מה משקלי העבודה? בכמה התקדמת מאז שהתחלת להתאמן?

 

[gaga1234]

אחי מה קשור ההרגשה של השריר עובד גם עם תעשה 2סטים ותעבוד כבד חזק ונקי תרגיש תשריר עובד ""ונשרף""
אין קשר בין הרגשה לבין התוצאות זה מיתוס ידוע ..
עם זה ככה למה לא לעשות 500סטים לידיים באימון? ככה מרגישים הכי טוב תשריר עובד לא??
וזה שעלית במשקל גוף לא קשור לתוכנית אימונים שלך בכלל זה קשור למה שתאוכל.
אני אישית עושה AB ומחלק את זה ככה : A: חזה כתפיים יד אחורית
B:רגליים גב יד קידמית כמובן שאת התוכנית מתחיל מהסדר של שרירים גדולים לקטנים תמיד זה עובד ככה.
ומה שאינ מציע לך לעשות זה במקום לחשוב כלכך הרבה פשוט תוריד סטים תוריד עומס ממש לא רק בידיים אפילו בשרירים גדולים כמו חזה,גב
תעשה 2תרגילים לרגלים אפשר 3תרגילים.
אבל תתרכז בעליה במשקלי עבודה בתרגילי הבסיס ותאכל מספיק וזהו אין מה להתעסק בקקי יותר מידי לא מתקדם במשקלי עבודה?
כמה סיבות לא אוכל מספיק,הגוף לא מתאושש מהאימון מה שאומר שאתה חייב להוריד בעומס ופשוט להוריד תרגילים אין מה לעשות
אני עובד AB ועושה 6סטים לשריר גדול ו 3 לקטן וזה אחלה ככה.

 

[av1]

תוכנית גרועה.

24 סטים שבועיים לחזה?!
18 סטים שבועיים ליד אחורית?!

ידיים צריכים לקבל בערך 9 סטים שבועיים בערך, וזה מספיק.
רוב העבודה אמורה להגיע מחתירות\מתח\לחיצות.

תרגילי הבסיס צריכים להיות בעצימות גבוהה ותרגילי העזר בנפח גבוה יותר.
מה משקלי העבודה? בכמה התקדמת מאז שהתחלת להתאמן?

הייתי עושה 3 סטים לחזה,אמרו לי תעלה ל4 כי אתה מתאמן כבר חצי שנה.
בהתחלה כמו בהתחלה,הייתי לוחץ 30 ל4,עכשיו זה 60 ל8 ו65 ל6[תלוי מתי אני מצליח]
לחיצת כתפיים 35 2X8 וסט 1 40 קילו 6 חזרות[אימון אחרון,כשעליתי קילו,לחצתי 40 קילו 9 חזרות]
סקוואט חלש מאוד!אני יחזור על זה ויגיד,יש לי בעיה ברגליים[לא ידוע לי מה]

אחי מה קשור ההרגשה של השריר עובד גם עם
תעשה 2סטים ותעבוד כבד חזק ונקי תרגיש תשריר עובד ""ונשרף""
אין קשר בין הרגשה לבין התוצאות זה מיתוס ידוע ..
עם זה ככה למה לא לעשות 500סטים לידיים באימון? ככה מרגישים הכי טוב תשריר עובד לא??
וזה שעלית במשקל גוף לא קשור לתוכנית אימונים שלך בכלל זה קשור למה שתאוכל.
אני אישית עושה AB ומחלק את זה ככה : A: חזה כתפיים יד אחורית
B:רגליים גב יד קידמית כמובן שאת התוכנית מתחיל מהסדר של שרירים גדולים לקטנים תמיד זה עובד ככה.
ומה שאינ מציע לך לעשות זה במקום לחשוב כלכך הרבה פשוט תוריד סטים תוריד עומס ממש לא רק בידיים אפילו בשרירים גדולים כמו חזה,גב
תעשה 2תרגילים לרגלים אפשר 3תרגילים.
אבל תתרכז בעליה במשקלי עבודה בתרגילי הבסיס ותאכל מספיק וזהו אין מה להתעסק בקקי יותר מידי לא מתקדם במשקלי עבודה?
כמה סיבות לא אוכל מספיק,הגוף לא מתאושש מהאימון מה שאומר שאתה חייב להוריד בעומס ופשוט להוריד תרגילים אין מה לעשות
אני עובד AB ועושה 6סטים לשריר גדול ו 3 לקטן וזה אחלה ככה.

6 סטים לשריר גדול?רציני?
אני עושה גב 9 סטים,כתפיים 9 סטים.
אני יוריד סטים בשריר קטן,גם ככה סט אחרון אין לי כוח וזה לא משקל מקסימלי.

 

[gaga1234]

כל עוד אין התקדמות במשקלי עבודה משמעותית הגוף שלך לא יגדל נקודה
תצריך לעלות משקלי עבודה בתרגילים מורכבים
התרגילים האחרים לשרירים קטנים לא ממש קריטיים..
אני עושה AB ועושה 6סטים לשריר גדו ל 3 לקטן
ולכתפיים עושה 4-5 סטים.
עזוב תהמלצה שלי אפילו מנהל הפורום חושב שאני צודק זה אומר הכל.

 

[av1]

אז תמשיך להתאמן כמו מפגר ואז על תתפלא למה אתה לא מתקדם
כל עוד אין התקדמות במשקלי עבודה משמעותית הגוף שלך לא יגדל נקודה
תצריך לעלות משקלי עבודה בתרגילים מורכבים
התרגילים האחרים לשרירים קטנים לא ממש קריטיים..
אני עושה AB ועושה 6סטים לשריר גדו ל 3 לקטן
ולכתפיים עושה 4-5 סטים.
עזוב תהמלצה שלי אפילו מנהל הפורום חושב שאני צודק זה אומר הכל.

אני לא עושה דדליפט.
במה אני יתקדם?
אם משקל גוף תקוע,גם משקלי עבודה תקועים?

 

[megetron]

אם משקל גוף תקוע,גם משקלי עבודה תקועים?

כן, אלא אם אתה מתאמן מתחיל או שמחליף לתרגיל חדש שאז העלייה קוראת בגלל המערכת העיצבית והקורדינציה.

 

[White Walker]

הייתי עושה 3 סטים לחזה,אמרו לי תעלה ל4 כי אתה מתאמן כבר חצי שנה.
בהתחלה כמו בהתחלה,הייתי לוחץ 30 ל4,עכשיו זה 60 ל8 ו65 ל6[תלוי מתי אני מצליח]
לחיצת כתפיים 35 2X8 וסט 1 40 קילו 6 חזרות[אימון אחרון,כשעליתי קילו,לחצתי 40 קילו 9 חזרות]
סקוואט חלש מאוד!אני יחזור על זה ויגיד,יש לי בעיה ברגליים[לא ידוע לי מה]

שרירים גדולים צריכים לקבל 16-19 סטים שבועיים, שרירים קטנים 6-9

 

[DorT]

אתה עוד מתאמן מתחיל. תתמקד בלהתחזק בבנץ' ובמתח ( כשאתה מגיע ל12 חזרות ככה תוסיף משקל), כדאי לך לדעתי גם לעשות סקוואט ודדליפט.
אתה יכול לשלב עבודה של בייספט וכאלה, אבל קצת. רוב ההתקדמות תבוא מהתרגילים המורכבים.

 

[godlin23]

לא דיברתי עליך.
אני עושה AB
A:
חזה,רגליים,יד אחורית
לחיצת חזה עם מוט,לחיצת חזה עם דאמבלים בשיפוע,פרפר[עכשיו החלפתי למשהו אחר] כל זה 4X8
רגליים-סקוואט 3X8,תאומים עם מוט 3X12 ושכחתי את שמו,התרגיל בישיבה שמרימים רגליים 3X10
יד אחורית-מקבילים,פשיטת מרפקים בכבל או עם מוט[מגוון]ומוט W או משקולת מעל הראש כל זה 3X10
B:כתפיים,גב,יד קדמית
לחיצת כתפיים עם מוט 3X8,לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X8-10,והרחקת כתפיים/מוט W גם מגוון
גב-מתח 3X8,מסור 3X10 והתרגיל בישיבה שמושכים[לא יודע את השם]
יד קדמית-מוט W/מוט אולימפי 3X8,כפיפות עם דאמבלים 3X8-10 ועם מוט בכלוב 3X10
טרפזים עם דאמבלים 3X10-12
זו התוכנית

זה לא תוכנית זה אוסף תרגילים. יש הבדל.

בתוכנית תמצא בין השאר את הנקודות הבאות.
1. מדידה להתקדמות אם זה במספר חזרות או משקל יש גם שזמן מנוחה תלוי באופן האימון ומטרות. (לדוגמא 2.5 קילו כל אימון ב SS)
2. פתרון לסעיף 1 כלומר מה עושים כאשר לא מצליחים להתקדם, מנסים עוד פעם ? עושים ריסט ? ואם כן אז בכמה. (לדוגמא 2-3 ניסיונות ואז ריסט של 10% ב SS)
3. מתי יודעים שמיציתה את התוכנית וצריך לשנות את התוכנית כולה או אולי לשנות משהו קטן (לדוגמא סקוואט קל ב SS באמצע שבוע)

 

[White Walker]

זה לא תוכנית זה אוסף תרגילים. יש הבדל.

בתוכנית תמצא בין השאר את הנקודות הבאות.
1. מדידה להתקדמות אם זה במספר חזרות או משקל יש גם שזמן מנוחה תלוי באופן האימון ומטרות. (לדוגמא 2.5 קילו כל אימון ב SS)
2. פתרון לסעיף 1 כלומר מה עושים כאשר לא מצליחים להתקדם, מנסים עוד פעם ? עושים ריסט ? ואם כן אז בכמה. (לדוגמא 2-3 ניסיונות ואז ריסט של 10% ב SS)
3. מתי יודעים שמיציתה את התוכנית וצריך לשנות את התוכנית כולה או אולי לשנות משהו קטן (לדוגמא סקוואט קל ב SS באמצע שבוע)

צריך לקמפל את התגובה הזאת, בחיי 😁

 

[av1]

שרירים גדולים צריכים לקבל 16-19 סטים שבועיים, שרירים קטנים 6-9

כבר הבנתי את זה,היום עשיתי 2 תרגילים לTRI במקום 3.כשהייתי עושה את התרגיל האחרון[ה3],כבר לא יכולתי להזיז את הידיים[מה שאני לא ממש מרגיש ב2 תרגילים]

אתה עוד מתאמן מתחיל. תתמקד בלהתחזק בבנץ' ובמתח ( כשאתה מגיע ל12 חזרות ככה תוסיף משקל), כדאי לך לדעתי גם לעשות סקוואט ודדליפט.
אתה יכול לשלב עבודה של בייספט וכאלה, אבל קצת. רוב ההתקדמות תבוא מהתרגילים המורכבים.

בנץ גם כבר תקוע על 60.
נראה מה יהיה עד שאני יגיע ל75 קילו[71 כרגע],אם המשקלים לא יעלו,אנ יחליף תוכנית אולי.
אני גם אלך למאמן אישי לאימוני ניסיון,אולי זה יעזור גם.
ומשהו מוזר:אני לוחץ 60,מישהו אחר לוחץ 80[בנץ פרס],אבל בדאמבלים אני מרים יותר.איך?

 

[White Walker]

קרא את המאמר הבא, הוא בשבילך.

כך תשיגו ידיים גדולות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[av1]

קרא את המאמר הבא, הוא בשבילך.

כך תשיגו ידיים גדולות - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

כל מה שהבנתי,זה שבתרגילים האחרים,הידיים גם מופעלים.
בקיצור,2 סטים לידיים יספיקו?גם אם הייתי עושה 3 תמיד?הגוף התרגל ליותר כבר