ייעוץ הפסקה יזומה של תהליך החיטוב

[the Raccoon]

במדריכים באתר רשום שממולצת הפסקה לאחר שלושה חודשי חיטוב, על רקע השחיקה של המערכת ההורמונלית.
יש סיבה לעשות הפסקה גם כאשר קצב הירידה תקין?
עוד שאלה - תדירות העמסות :
יש סיבה לא לעשות העמסה כל שבוע מלבד כך שזה יגרום להאטת התהליך באופן ישיר ופשוט?
@Moshe

 

[Mike Bikov]

אין צורך בהפסקה אם עושים העמסות בתהליך. אפשר להעמיס אחת לשבועיים - העמסה אחת לשבוע זה יותר בפן הפסיכולוגי מאשר הפיזיולוגי ואני לא חושב שזה גורם להאטה בתהליך

 

[Daniel Barack]

במדריכים באתר רשום שממולצת הפסקה לאחר שלושה חודשי חיטוב, על רקע השחיקה של המערכת ההורמונלית.
יש סיבה לעשות הפסקה גם כאשר קצב הירידה תקין?
עוד שאלה - תדירות העמסות :
יש סיבה לא לעשות העמסה כל שבוע מלבד כך שזה יגרום להאטת התהליך באופן ישיר ופשוט?
@Moshe

אני עשיתי חיטוב של 5 וחצי חודשים עם העמסה אחת (אולי לא הכי חכם)
אבל ככל שמישהו בא.ש גבוה יותר, לצד גרעון קטן יותר, אזי תדירות ההעמסה או ההפסקה פוחתות.
כל עוד אתה ממשיך לרדת בקצב די טוב (אינדיוידואלי) כמו 1-1.5 א.ש לשבוע עד 10 ימים, אתה במקום הנכון.
גם בזמן האטה בהורדה, זה לא אומר שישר צריך לקפוץ ולהעמיס.
להעמסה יש יתרונות, אך מעבר לכך היא עלולה גם לגרום לגוף לצאת מהרוטינה של ליפוליזה.
בשורה התחתונה - כשצריך, ורק ניסיון אישי שלך יהיה הטוב ביותר לקביעה

 

[the Raccoon]

להעמסה יש יתרונות, אך מעבר לכך היא עלולה גם לגרום לגוף לצאת מהרוטינה של ליפוליזה.

מה זה אומר, ומדוע משה לא התייחס לנקודה הזאת ?

אגב אני יורד בקצב יותר איטי - כ 0.7 לשבוע, לא ככ סובל ולא ממש נחלש.
כשירדתי 1.5 לשבוע גוועתי מרעב, המוח שלי לא עבד ועפה לי מסת שריר לכל הרוחות.

 

[Daniel Barack]

מה זה אומר, ומדוע משה לא התייחס לנקודה הזאת ?

אגב אני יורד בקצב יותר איטי - כ 0.7 לשבוע, לא ככ סובל ולא ממש נחלש.
כשירדתי 1.5 לשבוע גוועתי מרעב, המוח שלי לא עבד ועפה לי מסת שריר לכל הרוחות.

הירידה שלך נגזרת מכמה מרכיבים. משפיע ביותר הוא הגרעון, וגם הוא משתנה בעקבות האטה פוטנציאלית בחילוף החומרים. הווה אומר, שגרעון של 500 קלוריות עלול להפוך לגרעון קטן יותר, ככל שהחיטוב יתקדם. מאחר והניטור אחר המצב בתוך הגוף מאוד מורכב, ולאדם ההיגיוני והממוצע אין דרך לדעת בדיוק מתי להעמיס, ישנם כללים גנריים כדי לנסות ולתזמן נכונה העמסה. למרות זאת, וכמו שציינתי, מעקב אחר ההתקדמות בירידה באחוזי השומן לאורך הדרך מהווה מדד די טוב להערכה מתי והאם כדאי להעמיס.
יש אדם שירד חצי קילו לשבוע וירגיש מפורק וחלש, ויש אחר שירד 2 קילו וירגיש בסדר. השאלה החשובה היא מה כוללים הx קילוגרמים שירדו שני האנשים? ושוב אנו מסתכלים על הירידה באחוזי השומן מכלל הירידה, ולא על כמות כוללת.

 

[the Raccoon]

יש אדם שירד חצי קילו לשבוע וירגיש מפורק וחלש, ויש אחר שירד 2 קילו וירגיש בסדר

ירידה של 2 ק"ג בשבוע, מצריכה ממך בקירוב 14KK של גרעון. זה המון, והגיוני שתרגיש סמרטוט.
זה גם לא סביר להמנע מפירוק מסיבי של שריר תחת סטרס כזה גדול.

הירידה שלך נגזרת מכמה מרכיבים. משפיע ביותר הוא הגרעון, וגם הוא משתנה בעקבות האטה פוטנציאלית בחילוף החומרים.

הוי אומר - שאם תעשה העמסות לעיתים קרובות, הסיכוי שלך לפגוע במערך ההורמונלי/ מטבולי הוא פחות.

 

[Daniel Barack]

ירידה של 2 ק"ג בשבוע, מצריכה ממך בקירוב 14KK של גרעון. זה המון, והגיוני שתרגיש סמרטוט.
זה גם לא סביר להמנע מפירוק מסיבי של שריר תחת סטרס כזה גדול.

הוי אומר - שאם תעשה העמסות לעיתים קרובות, הסיכוי שלך לפגוע במערך ההורמונלי/ מטבולי הוא פחות.

אין חיטוב שלא יפגע בזה. גם הסתגלות מחדש ושינוי ה-Set point נגזר משינוי בחילוף החומרים. השאלה היא האם אתה מוכן להעמיס על פי כלל גנרי, ולא על פי התקדמות ותוצאה אישית? אני מעדיף את האופציה השניה.

 

[יהושע64]

ירידה של 2 ק"ג בשבוע, מצריכה ממך בקירוב 14KK של גרעון.

זה רק בהנחה שכל הירידה נבעה מאיבוד שומן. מאחר ואנחנו יודעים שזאת הנחה שגויה, ומאחר ופירוק ק"ג שריר תורם פחות קלוריות (בסביבות 2000 לק"ג) החשבון שלך לא מדוייק.

 

[SweetBamba]

מה זה אומר, ומדוע משה לא התייחס לנקודה הזאת ?

אגב אני יורד בקצב יותר איטי - כ 0.7 לשבוע, לא ככ סובל ולא ממש נחלש.
כשירדתי 1.5 לשבוע גוועתי מרעב, המוח שלי לא עבד ועפה לי מסת שריר לכל הרוחות.

מצטער לא קראתי את כל הפוסט, אבל לגבי ההודעה הזו הרשה לי להוסיף מניסיון אישי.
אני הייתי שומר על ירידה קבועה של 0.7-0.9 כמו שמומלץ בספר של ANABOLIC DIET. ברגע שראיתי שאני יורד יותר עשיתי שינויים כדי לחזור לירידה הזו (וכך גם כשראיתי שאני יורד קצת מידי).

השימור כוח בטווח ירידה הזה היה מאוד טוב גם אצלי.

 

[TvrSp12]

אני עשיתי חיטוב של 5 וחצי חודשים עם העמסה אחת (אולי לא הכי חכם)
אבל ככל שמישהו בא.ש גבוה יותר, לצד גרעון קטן יותר, אזי תדירות ההעמסה או ההפסקה פוחתות.
כל עוד אתה ממשיך לרדת בקצב די טוב (אינדיוידואלי) כמו 1-1.5 א.ש לשבוע עד 10 ימים, אתה במקום הנכון.
גם בזמן האטה בהורדה, זה לא אומר שישר צריך לקפוץ ולהעמיס.
להעמסה יש יתרונות, אך מעבר לכך היא עלולה גם לגרום לגוף לצאת מהרוטינה של ליפוליזה.
בשורה התחתונה - כשצריך, ורק ניסיון אישי שלך יהיה הטוב ביותר לקביעה

לא הבנתי, מתי לדעתך צריך לבצע העמסה בזמן החיטוב, אתה יכול להבהיר?

 

[Daniel Barack]

לא הבנתי, מתי לדעתך צריך לבצע העמסה בזמן החיטוב, אתה יכול להבהיר?

כשמבינים שהירידה הטוטאלית במשקל באה יותר משריר מאשר שומן (את היחס האידיאלי שלך אתה תקבע לבד)

 

[TvrSp12]

כשמבינים שהירידה הטוטאלית במשקל באה יותר משריר מאשר שומן (את היחס האידיאלי שלך אתה תקבע לבד)

כלומר כאשר אתה רואה שאתה יורד במשקל ללא ירידה בא"ש תבצע העמסה?

 

[Daniel Barack]

כלומר כאשר אתה רואה שאתה יורד במשקל ללא ירידה בא"ש תבצע העמסה?

כן

 

[יהושע64]

השימור כוח בטווח ירידה הזה היה מאוד טוב גם אצלי.

גם בלחיצת חזה, או ששימור הכוח התבטא בעיקר (או רק) בסקוואט ודדליפט?

 

[the Raccoon]

גם בלחיצת חזה, או ששימור הכוח התבטא בעיקר (או רק) בסקוואט ודדליפט?

אצלי בגדול בחיטובים לא דרסטיים שמרתי על הכוח ואפילו הצלחתי לשבור שיאים או לחזור לעצמי בתחילת החיטוב.
אתה יכול להציץ בגרף אצלי בלוג. לאחרונה ממש, דברים קצת התחרבנו אבל לא בטוח שזו תוצאה של פירוק שריר.

 

[SweetBamba]

גם בלחיצת חזה, או ששימור הכוח התבטא בעיקר (או רק) בסקוואט ודדליפט?

תראה, מאז ההתעסקות בלחיצות עברתי 3 חיטובים (תחשיב 2, אפשר לנחש לבד למה).
בשניהם הלחיצה נשמרה דיי טוב,ירדה אולי ב10-12% וחזרה בצ'יק אחכ.

לגבי סקוואט ודדליפט, לפני הפריצה כהשתמשתי בדיוק באותה שיטה, זכור לי שהם נשמרו, אבל משקלים לא היו כ"כ גבוהים (170-145-210) (כיתה יב'

 

[יהושע64]

בשניהם הלחיצה נשמרה דיי טוב,ירדה אולי ב10-12% וחזרה בצ'יק אחכ.

לגבי סקוואט ודדליפט, לפני הפריצה כהשתמשתי בדיוק באותה שיטה, זכור לי שהם נשמרו

תודה. עוד מישהו?