נק' מוניטין:
10,850
יותר מידי חלבון
מה שריפת הקלוריות היומית?<
מה שריפת הקלוריות היומית?<
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #3
זה משוכלל (BMR*1.2-500)
ולא עדיף חלבון מפחמימה?
נק' מוניטין:
11,357
אלו ערכים להתחלת חיטוב? אם כן, מעט פחמימה על ההתחלה, זה מתכונת להיתקע ולהיכנס לסטרס מהר מידי
נק' מוניטין:
18
אתה תישבר אם לא תוסיף יותר פחמימות
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #6
להוסיף תפוח, להוריד 100 גרם בולגרית?
ולמה אתה מתכוון ״סטרס״?
נק' מוניטין:
11,357
הורד מכמות החלבון והוסף לפחמימה
באמרי "סטרס", הכוונה היא לשינוי חד בחילוף החומרים, אשר עלול להביא לחיטוב לא אידיאלי (איבוד יותר שריר משומן)
נק' מוניטין:
18
אתה יכול אם זה מסתדר מבחינת קלוריות אפילו להוסיף שני פרוסות לחם מלא ולהשאיר נגיד 20 30 גרם בולגרית עם זה לא יודע אם זה יסתדר אבל
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #9
נק' מוניטין:
11,357
ודאי, גם
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #11
וכשעושים חיטוב אפשר גם להתחזק?
נק' מוניטין:
11,357
תיאורטית כן, אך אל תסמוך על כך.
בתחילה אולי הקיצוץ בפחמימה עשוי לגרום לך (תלוי גם ברגישות שלך לאינסולין) להיות עירני יותר ומפוקס, ומכאן גם שהתחזקות קלה תיתכן. אם כבר, כדאי לשאוף לההיפך - לנסות ולשמור כמה שיותר על הכוח במהלך החיטוב.
נק' מוניטין:
503
- GO ACTIVE
נראה שנעשתה מחשבה על התפריט, אבל באמת כפי שאמרו, 84 גר' פחמימה? נכון שאתה בחיטוב, אבל אתה צריך לחשוב על זה כך: אלו הערכים שילוו אותך למשך שבועיים-חודש (לא יודעת כמה אתה עושה), אתה חייב להתחיל לפחות עם 120 גר', רק לצורך התחלה, כמובן שאם תרגיש שאתה מסוגל לקראת הסוף להסתדר עם מעט פחות מ100 אין בעיה. (כמובן לא לטווח הארוך)
ו.. לא הייתי ממליצה להעלות פחימימות עם תפוח.
נסה סוג של קטנית. (אפונה למשל זה אחלה)
ו.. לא הייתי ממליצה להעלות פחימימות עם תפוח.
נסה סוג של קטנית. (אפונה למשל זה אחלה)
מניסיון, תתחיל עם פחמימה גבוהה (אך נמוכה מהצריכה הממוצעת שלך), ומשם תרד.
אחלה תפריט לחודש השני של החיטוב..אבל אתה מתחיל. נ.ב חסר ויטמינים פה, הייתי במקומך צורך מולטי או מוריד פרוסת לחם לטובת כמה ירקות.
נניח אתה בדרך כלל אוכל 300 גרם פחמימה ביום? אז בשבוע הראשון של החיטוב תאכל 220-250 בערך.
שבוע שני תרד ל-200-180 (הכל ביחס לכמה אתה מושפע מזה)
שבוע שלישי 100 גרם..
וכך הלאה, כשהאידיאל הוא בערך 50 גרם פחמימה - מירקות פירות וקטניות..
אל תעשה את זה חד מדי כי זה יותר נזק מתועלת.
ובכללי, אם תקצץ ל-80 גרם פחמימה כשלפני זה אכלת 200+, לא רק שזה יותר נזק מתועלת, אני צנצנצת אם תחזיק שבוע בלי להישבר.
אחלה תפריט לחודש השני של החיטוב..אבל אתה מתחיל. נ.ב חסר ויטמינים פה, הייתי במקומך צורך מולטי או מוריד פרוסת לחם לטובת כמה ירקות.
נניח אתה בדרך כלל אוכל 300 גרם פחמימה ביום? אז בשבוע הראשון של החיטוב תאכל 220-250 בערך.
שבוע שני תרד ל-200-180 (הכל ביחס לכמה אתה מושפע מזה)
שבוע שלישי 100 גרם..
וכך הלאה, כשהאידיאל הוא בערך 50 גרם פחמימה - מירקות פירות וקטניות..
אל תעשה את זה חד מדי כי זה יותר נזק מתועלת.
ובכללי, אם תקצץ ל-80 גרם פחמימה כשלפני זה אכלת 200+, לא רק שזה יותר נזק מתועלת, אני צנצנצת אם תחזיק שבוע בלי להישבר.
נק' מוניטין:
9,517
למה?
נק' מוניטין:
503
- GO ACTIVE
למה לחיות על מקס 100 גר' פחמימה? כאשר היא אמורה להוות יחד עם חלבון את הבסיס לאנרגיה?
נק' מוניטין:
9,517
לא יודע, השאלה היא אם יש בזה משהו רע. אני חי על פחות מזה תקופה די ארוכה ורוצה לדעת אם הנסיון להיות בריא לא הורג אותי 😃
נק' מוניטין:
503
- GO ACTIVE
השאלה האם זה בריא.
הורג אותך (חלילה)? את זה תדע במעלה הדרך כנראה..
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #19
נק' מוניטין:
11,357
אינדיבידואלי
אני אישית מעדיף AB מאחר וזה מעין פשרה של נפח ועצימות
בכל מקרה תנסה ותווכח בעצמך לכאן ולכאן
רק חשוב לשמור על אלמנטים בסיסיים: מורכבים כבדים, משלימים לנפח. אפשר לשחק עם העצימות בסגנון "אקרוס" או ליניארי. זה פחות קריטי ויותר נתון להעדפה אישית
שרשורים דומים
