starting strength Maor's Log

[Dumbbell]

היום התחלתי את התוכנית מקווה להתקדם כמה שיותר
גובה-1.81
משקל-ביום שלישי היה בבוקר 74.5
יד-36
את התוכנית אני מאמין שאתה כבר מכירים
14.10.09 היום
סקוואט -22 קילו
פרס -מוט
מתח בסופינציה-4 קילו 5 חזרות
האימון קל מאוד בקושי מרגישים
התחלתי במישקלים נמוכים כי אני רוצה לתת בהתחלה בעיקר דגש לטכניקה חוץ מהמתח
שאימון הבא אני כנראה אשאיר אותו משקל כי במקום לעשות עם 2 עשיתי עם 4
שלא ידפוק לי את העלייה הלינארית
אני אמשיך לעדכן

 

[Dave Grohl]

עשית את המתח ל3 סטים 5 חזרות?
בכל מקרה שיהיה לך בהצלחה 😃 (ואם אתה רוצה באמת להשתפר בטכניקה תעלה סרטונים לחבר'ה פה שיגיבו, נותנים אחלה פידבקים)

 

[Dumbbell]

כן, אימון הבא בעזרת השם אני אצלם
תודה.

 

[Dumbbell]

היום-15.10
היה אימון קראטה
מחר אימון a
דרך אגב אם Ben רואה את זה אני זה הילד מהחדר כושר שדיברת איתו בקשר לss
פשוט נאבד לי המספר בגלל זה לא התקשרתי היום..

 

[Dumbbell]

היום- 16.10.09 אימון a
סקוואט העלתי ב 8 קילו סה"כ 5 כל צד ו2 תופסנים
בנץ' 10 כל צד
דדליפט 6וחצי כל צד
אימון נורא קל..
סרטון לביקורת סקוואט-
View My Video
תגובות בבקשה ושבת שלום

 

[leftyland]

לגבי הסקוואט:

1. אתה נשען יותר מדי על האצבעות; המשקל צריך להיות על העקבים.
2. המבט צריך להיות 2 מטרים קדימה, לא למעלה.
3. שים לב שאתה משחרר את הגב בחלק התחתון של התנועה, מה שגורם לו להתעגל. אתה חייב לשמור על הגב קשיח לכל אורך התנועה. אולי זה רק עניין של גמישות בהאמסטרינג.

 

[Dumbbell]

לגבי הסקוואט:

1. אתה נשען יותר מדי על האצבעות; המשקל צריך להיות על העקבים.
2. המבט צריך להיות 2 מטרים קדימה, לא למעלה.
3. שים לב שאתה משחרר את הגב בחלק התחתון של התנועה, מה שגורם לו להתעגל. אתה חייב לשמור על הגב קשיח לכל אורך התנועה. אולי זה רק עניין של גמישות בהאמסטרינג.

1-אני אנסה לשפר את זה האמת שבכלל לא שמתי לב
בקשר ל2 ככה פשוט הרבה יותר נוח לי ראיתי גם בספר של ss שהמבט צריך להיות למטה למה זה משנה? כי שאני מסתכל למטה אני מאבד שיווי משקל
בקשר ל3 אני מאמין שזה עינין של גמישות אבל אני עושה את המתיחה מהספר אני מאמין שזה בקרוב יעבור
תודה רבה על התגובה

 

[vagabond]

המבט צריך להיות למטה בשביל שלא תאבד את ההיפ דרייב.

 

[Dumbbell]

הבנתי תודה

 

[Dumbbell]

היום-19.10
סקוואט 7.5 כל צד יישמתי את מה שאמרו לי פה
אוברהד פרס 1.5 כל צד
מתח 5 חזרות 4 קילו
סרטון לביקורת פרס-
אני יודע שהצילום לא טוב פשוט הקרוס שאני שם עליו בד"כ את המצלמה היה תפוס
אז אין צילום של הראש בכל מקרה הנקודות של הטכניקה מצולמות
View My Video

 

[huge]

אתה נותן קצת תנופה עם הרגליים ולמה אתה מחכה בין חזרה לחזרה?

 

[Dumbbell]

כדי לסדר את המרפקים קדימה ולהכניס אוויר יש בזה בעיה?
באמת שמתי לב שיש תנופה בקטנה אבל זה יצא לי רק בסט הזה שאני נזכר..
זה חד פעמי בשניים זה לא קרה לפי מה שאני זוכר
תודה על התגובה

 

[leftyland]

כשאתה רושם את המשקלים, רשום את המשקלים הכולל של המוט והמשקולות שעליו 😉

 

[Dumbbell]

:)סבבה מוט זה 20?

 

[leftyland]

:)סבבה מוט זה 20?

כן.

 

[Dumbbell]

אוי ואבוי משקל בוקר 73.2 אני מקווה שזו רק ירידה בנוזלים
צריך לאכול יותר

 

[Yeti]

תישקל פעם בשבוע בזמן קבוע ותראה אם אתה עולה, אם לא אז תתחיל לאכול יותר.

 

[vagabond]

:)סבבה מוט זה 20?

לא תמיד. תשאל את המדריך או משהו.

 

[Dumbbell]

תישקל פעם בשבוע בזמן קבוע ותראה אם אתה עולה, אם לא אז תתחיל לאכול יותר.

נשקלתי באותו יום משבוע שעבר ישר שקמתי השעה לא משנה לא?

 

[Dumbbell]

עכשיו שמתי לב שהסקוואט והדד ליפט בהפרש קטן מידי
כי התחלתי דד ליפט עם משקל נמוך כי זה היה תרגיל חדש
ותוך כמה אימונים הסקוואט עוקף את הדד ליפט
מה לעשות להעלות 10 קילו כל אימון בדד ליפט?