starting strength Maor's Log

[kabab]

איזה מאוד שמן אני 1.81 ושוקל 74.7 אחי בסביבות ה 13 אחוז שומן וקראתי את ss
הירידה שלי הרבה מתחת למקביל אתה בטוח? כי אני שם משקולת שמדדתי את הגובה לפני ואני יורד עד שאני נוגע בה ומה הכוונה התפרצות בעלייה אפשר יותר הסבר?

התפרצות בעלייה הכוונה זה להשתמש בכל הכוח המתפרץ שלך, אני יודע שאתה לא שמן בגלל זה אין סיבה שתתקע בסקוואט 50 קילו ובקשר לירידה אני די בטוח ותצלם את עצמך עוד פעם שרואים את כולך ואני יוכל להגיד לך בוודאות. ותזכור שאתה יורד לא לחשוב על הירידה לחשוב על העלייה, זה יעזור להשתמש בבאונס. תעבור עוד פעם על הפרק של הסקוואט בSS

 

[Dumbbell]

הכוונה שאני יורד כמה שניות לפני הירידה הסופית להגביר את הקצב ולהשתמש בזה כמו בתור מקפצה כזאת למעלה?

 

[Yeti]

לא, מה שאתה אומר זה להרפות אם אני מבין נכון, הכוונה היא לכווץ את השרירים בירידה ולא להרפות ככה שהמתיחה של ההאמסטרינגס תקפיץ אותך למעלה מהתחתית, ברגע שאתה מרפה זה יותר קשה לעלות למעלה.

 

[Dumbbell]

קראתי שוב בss את החלק של הכוח מתפרץ והבנתי שצריך להרים למעלה את הישבן בעלייה והחלק השני זה
לפשוט את הרגליים.
vadjio איפה ראית את החלק של הכיווץ שרירים זה לא מופיע שם לפי מה שקראתי
גם ניסיתי לכווץ את השרירים עם דגש למה שקראתי ושאני עולה למעלה הרגליים זזות טיפה אחורה ככה זה אמור להיות? (ניסיתי בבית air squat)

 

[Dumbbell]

06.11.09
לא להאמין כמה היה קל ה55 אחרי שעשיתי מה שאמרתם לי באמת תודה
סקוואט- 55 5 5 5
פרס- 35 5 5 5 משום מה גם הפרס היה קל (חזרתי על המשקל כדי לשפר טכניקה)
מתח - 7 קילו 5 5 ובחזרה האחרונה (5)בסט השלישי היה חסר לי ממש טיפה אולי סנטימ כדי להגיע לדד האנג
להתקדם במשקל אימון הבא?
הכל pr יופי של אימון
סרטונים לביקורת: סקוואט-

פרס-

 

[vagabond]

אתה לא שובר מקביל בסקאווט. תרד נמוך יותר.

 

[Dumbbell]

כן שמתי לב לזה אני מגיע למקביל בערך נכון?

 

[Cygnus]

לא רק זה הגב שלך מתעגל בסוף הירידה (החלק העליון של הגב) ובעלייה הוא מפגר אחרי התחת. הגב צריך להיות ישר וסטטי לחלוטין עם התחת בולט החוצה.

 

[Dumbbell]

09.11.09
סקוואט 60 קילו 5-5-5 הסט הראשון בטוח לא היה מספיק בעומק כי משום מה פחדתי לא יודע למה
השני והשלישי היו יותר טובים אבל אני לא יודע אם זה היה בטכניקה מספקת
כי לא היתי יכול לצלם מה לעשות אימון הבא? להישאר עם אותו משקל?
בנץ'-5 4 4 גם פלטה אימון הבא זה יהפוך לpr גם הסקוואט
דדליפט-57.5 pr

 

[Dumbbell]

היום אין אימון אתמול היתי חולה ואכלתי בקושי 1000 קלוריות אולי אפילו פחות
אני אתאמן מחר כנראה או ביום שישי

 

[Dumbbell]

חזרתי אחרי שבוע ללא אימונים בגלל מחלה..
סקוואט 55 5 5 5 טיפלתי בבעיה של הגב הוא ישר חוץ מחזרה אחת שהתפקשש לי
הורדתי משקל כי היתי בטוח שאני אחזור חלש אימון הבא ממשיכים בעליה
בנץ' 60 5 5 5 pr
דדליפט 67.5 pr
הדדליפט הלך טוב..
יחסית לאימון אחרי שבוע אימון טוב