נק' מוניטין:
34,643
האמת שבעבר חיפשתי מסמך כלשהו שמעיד על זה שקריאטין עוזר להתאוששות בין האימונים (ולא רק בין הסטים) ולא מצאתי.
יש לך רפרנס כלשהו?
נק' מוניטין:
19,644
לא.
לגבי בין אימונים יצא לי לקרוא רק על בטא אלנין וhmb
נק' מוניטין:
8,342
אני לא מאמין שלקריאטין יש השפעה כלשהי על ההתאוששות, אבל אני מסכים לגבי השאר 😉
כמו שטנק ציין, תזונה נכונה(בדגש על צריכת חלבון גבוהה) ושינה הם החשובים ביותר, מבחינת תוספים שיעזרו, אני מכיר רק שסטרואידים אנאבולים יכולים לתרום, אבל אל תיגע בזה 😃
נק' מוניטין:
34,643
שכחתם לציין מגנזיום 😃
נק' מוניטין:
8,342
נק' מוניטין:
34,643
כמה יש ב 100 גרם? וכמה חמאת בוטנים המתאמן הממוצע יאכל?
400-500 מ"ג מגנזיום לא קל לקבל מתזונה..אלא אם אתה מעמיס בננות 😃
נק' מוניטין:
8,342
בלחמניה אחת עם חמאת בוטנים יש בערך 200 מ"ג מגנזיום,
ויש בעוד הרבה מזונות אחרים כמו קקאו, חיטה, אגוזים וכו', אני כן מסכים איתך שזה בין המינרלים שיותר קשה להשיג בצורה נאותה, אבל בהחלט אפשרי.
נק' מוניטין:
8,342
אם יש לך בעיה בלהגיע לכמות מספקת מהמזון אין רע בלתסף, אבל אפשר בהחלט להגיע לערכים דרך המזון אם רוצים
קראתי פעם ששחייה בקצב קל יכולה לעזור להתאוששות,אם למישהו יש עוד מידע ויוכל להרחיב זה יהיה נחמד. אבל בעיקרון כמו שציינו פה תזונה נכונה שינה טובה ובאמת לתסף בדברים שקשה להגיע למכסה היומיות שלהם או להגיע בעזרת אוכל שזה הכי טוב בעיניי.
נק' מוניטין:
8,342
לפי מה שאני מכיר, כמות המגנזיום המומלצת לספורטאים היא 350-400 מ"ג.
בכף חמאת בוטנים יש 50-60 מ"ג.
אין לי מושג כמה יש בבננה אחת.
בלחמניה אחת יש כ-100 מ"ג,
יש בעוד הרבה מזונות תבדוק בגוגל.
לגבי אירובי, זה נשמע אחלה בתאוריה, כמה זה נכון אני לא יודע, אני אישית לא מכיר שום מקור מידע אמין שאומר שהטענה הזו נכונה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
3 דברים קובעים את ההתאוששות שלך:
1. גנטיקה
2. תזונה
3. שינה (ומנוחה בכללי גם כשאתה ער)
יש גם כמובן את רמת המתאמן, אבל ככל שעולה גם הצורך להתאושש יותר, עולה. אז זה יכול להיות סעיף 4 למי שרוצה להוסיף.
1. גנטיקה
2. תזונה
3. שינה (ומנוחה בכללי גם כשאתה ער)
יש גם כמובן את רמת המתאמן, אבל ככל שעולה גם הצורך להתאושש יותר, עולה. אז זה יכול להיות סעיף 4 למי שרוצה להוסיף.
- פותח/ת השרשור
- #18
החמאת בוטנים בסופר של סקייפי טובה?
1. אימונים קל בסוף האימון או ביום למחרת כדי לזרז התאוששות לא כדאיים?
2. כמות הטסטרון קשורה לאימונים באיזה דרך?
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אימון קל שייך לתוכנית, לא ליכולת שלך להתאושש ממנה.
טסטוסטרון מושפע מגנטיקה, תזונה ושינה.
טסטוסטרון מושפע מגנטיקה, תזונה ושינה.
