נק' מוניטין:
1,219
בגדול זה לפי איך שנוח לך, אישית הייתי עושה בדיוק מה שכתבת, רק שם דגש על טכניקה ב 1*130 ולא ממהר לעשות אותו.
נק' מוניטין:
1,920
רק מלקרוא את זה התעייפתי.
בהנחה שיש לך גם סקוואט באימון הייתי הולך על:
70X5
97.5X3
112.5X2
125X1
נק' מוניטין:
15,122
אני אישית לא הייתי עושה כל כך הרבה, אצלי החימומים נראים משהו כזה:
60X5 (סתם כי זה פלטה תאכלס מיותר, אבל מותח קצת את השרירים ושם דגש על טכניקה נקיה ומהירות)
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5 - לצורך העניין חימום ל200.
לדעתי 100 לחמישיה ו120 לשלשה יעייפו אותך אם אתה הולך למשוך 140 לחמישיה.. זה כבר יותר מ70% מהחמישיה שלך.. אני במשקל הזה כבר נותן שלשה וכל דבר אחרי זה סינגלים... אתה נותן שלשה עם 85%.. לי באופן אישי זה היה פוגע בסט, אבל כל אחד והחימום שהוא צריך. יש אנשים שיהיו מוכנים אחרי ל140 אחרי
80X5
110X3
ויש אנשים שיעשו
60X5
80X5
90X3
100X3
110X2
120X1
130X1
אם אני הייתי במשקלים שלך הייתי עושה
60X5
80X5
100X3
125X1
140X5
או שתמיד אתה יכול ללכת לפי ריפטו:
40%X2X5
60%X3
85%X2
שזה אצלך
60X2X5
85X3
120X2
60X5 (סתם כי זה פלטה תאכלס מיותר, אבל מותח קצת את השרירים ושם דגש על טכניקה נקיה ומהירות)
100X5
140X3
160X1
180X1
200X5 - לצורך העניין חימום ל200.
לדעתי 100 לחמישיה ו120 לשלשה יעייפו אותך אם אתה הולך למשוך 140 לחמישיה.. זה כבר יותר מ70% מהחמישיה שלך.. אני במשקל הזה כבר נותן שלשה וכל דבר אחרי זה סינגלים... אתה נותן שלשה עם 85%.. לי באופן אישי זה היה פוגע בסט, אבל כל אחד והחימום שהוא צריך. יש אנשים שיהיו מוכנים אחרי ל140 אחרי
80X5
110X3
ויש אנשים שיעשו
60X5
80X5
90X3
100X3
110X2
120X1
130X1
אם אני הייתי במשקלים שלך הייתי עושה
60X5
80X5
100X3
125X1
140X5
או שתמיד אתה יכול ללכת לפי ריפטו:
40%X2X5
60%X3
85%X2
שזה אצלך
60X2X5
85X3
120X2
נק' מוניטין:
4,150
אפשר לקצר את זה קצת.
משהו כמו:
60*5
80*4
100*3
110*2 (בתכלס אפשר לוותר גם על זה)
125*1
130*1 לסט חימום אחרון זה טיפונת כבד
- פותח/ת השרשור
- #7
אם נגיד דחיקה של 100 קילו לדוגמה זה אמור להיות ככה:
20X5
40X5
60X3
80X1
100X5
??
נק' מוניטין:
3,942
מוט ריק X8-10
70X6
120X2
140X5
70X6
120X2
140X5
נק' מוניטין:
15,122
בלחיצות אני מעדיף קפיצות הרבה יותר קטנות. וזה גם תלוי מאד למה אתה מדבר. 100 זה הסינגל? חמישיה? 5X5?
אם זה הסינגל שלך אז כנראה משהו בסגנון של:
50X5
60X3
70X2
80X1
90X1
או אם אתה צריך פחות מ10 אז לשנות טיפה כדי להתחמם בסוף עם 92.5.
אם זאת חמישיה אז משהו בסגנון של:
60X5
70X3
80X2
90X1
100X5
אם זה נפח אז
60X5
80X5
90X2
אין סיבה שתצטרך יותר מזה בשביל זה.
ככה לפחות אני הייתי עושה את זה (בהשוואה לאיך שאני עושה פשוט עם מספרים אחרים)
- פותח/ת השרשור
- #10
אם זה איזה נוסחה שאתה עושה או שזה לפי היכולת
אני מתכוון ל 3x5 בלחיצת חזה
אז האופציה השנייה לדעתך הכי מתאימה? האם יש חישוב שאתה עושה או שזה לפי היכולת? שמתי לב שבלחיצות החימום בנוי אחרת מהמשיכה האם בסוקוואט זה חימום כמו הדרך שאמרת בדדליפט?
נק' מוניטין:
18,773
אין טעם למשוך 120 לשלשה אם אתה מתחמם ל140.
הייתי מתחמם ככה:
60x5
80x3
100x2
120x1
140x5
הייתי מתחמם ככה:
60x5
80x3
100x2
120x1
140x5
נק' מוניטין:
15,122
שוב אחי אנחנו נותנים לך דוגמאות אישיות אבל כל אחד זה עניין אישי זהמה שאני מנסה להגיד לך. תנסה נגיד את הדוגמא שלי ותשנה בהתאם לאיך שמרגיש לך יותר טוב
נק' מוניטין:
3,942
זה לפי יכולת וגם כללים קבועים שלי.
כל תרגיל, בכל מצב, אני תמיד עושה מוט ריק סט חימום.
עם הזמן וככל שהתקדמתי בניתי לי את תחילת החימום באופן קבוע, ככה אני מתחמם היום:
סקוואט
מוט ריק X8-10
60X6
100X3-5
ומכאן ממשיך לפי כמה שיש לי באותו אימון
בנצ'
מוט ריק X8-10
60X6
80X2-4
ומכאן ממשיך לפי כמה שיש לי באותו אימון
דדליפט
מוט ריק X8-10
70X6
120X2-4
ומכאן ממשיך לפי כמה שיש לי באותו אימון
אם אתה עוד בשלבי התחלה (וככה הייתי עושה שהייתי מתחיל) כדאי לעשות קצת יותר סטים בחימום, במקרה שלך דדליפט 140X5 החימום שלי פעם היה נראה כך:
מוט ריק X8-10
60X5
100X3
120X1
140
בהצלחה
