נק' מוניטין:
11,357
אני, אישית. לא מייחס חשיבות לתקופה ואם צריך עושה מאסה או חיטוב.
אתה כנראה צריך חיטוב לאור אחוז השומן שלך. באם ממש תתעקש שלא, אז תעשה נייטרלי עד אחרי החורף ותתחיל חיטוב.
אתה כנראה צריך חיטוב לאור אחוז השומן שלך. באם ממש תתעקש שלא, אז תעשה נייטרלי עד אחרי החורף ותתחיל חיטוב.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #4
אני אוכל לצבור מסת שריר מצב בו אני נמצא?
השיקול שלי הוא שיש לי כשנה עד הצבא והייתי רוצה לא להתגייס סתם שמן או רזה עם ידיים שחיפיות
נק' מוניטין:
13,984
את הדבר החשוב ׳איך אתה מתאמן׳ לא כתבת
אם אתה רק בתחילת תוכנית אימונים לא הייתי מתחיל מסה באחוז שומן כזה אלא עובר לנייטראלי / חיובי קטן אם אתה בשיא אימונים אתה יכול למשוך עוד קצת מסה.
דרך אגב תמיד קשה לעשות חיטוב גם בקיץ.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #7
בחודש האחרון לא ממש התאמנתי, אבל לפני כן אני מתאמן כמה חודשים
נק' מוניטין:
13,984
אז לפני שאתה בוחר מסה או חיטוב, קודם כל תתחיל להתאמן ולפי ההתקדמות תחליט מה המאזן שמתאים לך
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #9
אבל מבחינת התפריט איך להתנהל? כי המאזנים שונים בין חיטוב למסה מבחינת חלוקת מזון (פחמימות, חלבונים ושומנים)
נק' מוניטין:
13,984
תהיה במאזן נייטראלי. 2 גרם לקילו חלבון, 0.8-1 גרם שומן והשאר פחמימות. תשתדל להיות בטווח של פלוס/מינוס 200 גרם לשבוע.
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #11
יש ממש לא יודע אם להיכנס לחיטוב או לא. מצד אחד אני כבר כ-20% שומן או אפילו יותר(!) וזה לא יהיה אפקטיבי למסה, מצד שני אני ממש התחלשתי כי לפני כחצי שנה הורדתי הרבה במשקל מבת שריר (לא ידעתי מה זה מבת שריר וכולי וזה היה גירעון גדול והרבה אירובי, רק אירובי) ועכשיו אני מרגיש עוד יותר שהתחלשתי כי אני נאלץ להוריד הרבה משקלים בכול התרגילים כי זה פתאום מרגיש ממש קשה (הייתי פעם לחיצת חזה 6 קילו כל יד, עכשיו מקסימום 4)
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #13
ראית את הודעה האחרונה שרשמתי מעל שלך?
לא רוצה לסיים חיטוב כמו שלד שהייתי במשקל 78
נק' מוניטין:
72
ולהתחיל מסה עם 20% שומן נראה לך יותר הגיוני?
בכל מקרה אתה לא חייב לחטב לאחוז שומן די נמוך עד שתהיה שלד
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #16
AB. לפרסם אותה?
נק' מוניטין:
13,984
כדאי, כי לתוכנית יש חלק חשוב בבחירת המאזן הקלורי
נק' מוניטין:
8
- פותח/ת השרשור
- #18
A:
לחיצת לזה בשכיבה 12*4
לחיצת חזה במכונה 12*4
פטישים במכונה 12*4
פטישים במכונה מחזיק בצורה אחרת במכונה 12*4
לג פרס 10*3
פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים סופר סט 12*4
B:
פולי מאחורי הראש עם מוט 12*4
פולי מלפני הראש 12*3
יד אחורית 12*3
כפיפת מרפקים 10*2
