ייעוץ SS בשביל WL, לרדת ATG או לשבור מקביל?

[Shtreimel]

בשבועות הקרובים אין לי יכולת להגיע לאימונים עם מאמן WL, ואני רוצה להריץ SS, אני לא מתכוון לעשות קלינים או סנאצים בתקופה שאני בלי מאמן, אפילו לא פאוור קלין, אשמח אם מישהו יכול לעזור לי בהתלבטות הבא:
בסקוואט (HB), לרדת ATG או רק לשבור מקביל?
(יהיה לי יותר קשה להתקדם במשקלים בATG ואני רוצה למצות את הSS כמה שאפשר)

@stitch
@MikeRozner

 

[WeaKid]

דרך אגב, מבחינת היפרטרופיה, יש יתרון ל ATG ?

אם כן, מהו ?

אין ממש הבדל, זה לא מה שצריך לקבוע אם לעשות ATG או לא.

 

[shahar18]

לא רואה כל כך סיבה לעשות HB ולא לרדת הכי עמוק שאתה מסוגל

 

[Yoav_S]

חשבתה לשאול את המאמן ?

 

[Shtreimel]

חשבתה לשאול את המאמן ?

לא.
רוב המאמנים בחדרי הכושר הרגילים לא יודעים כלום בנוגע לאימונים.

 

[Yoav_S]

לא.
רוב המאמנים בחדרי הכושר הרגילים לא יודעים כלום בנוגע לאימונים.

מן הסתם שהיתכוונתי למאמן הרמת המשקולות ולא למאמן חדר הכושר

 

[Shtreimel]

מן הסתם שהיתכוונתי למאמן הרמת המשקולות ולא למאמן חדר הכושר

כמו שציינתי, אני כרגע לא מתאמן עם כזה
ואם הייתי רוצה את הדעה שלו הייתי כבר פונה אליו.

 

[Yoav_S]

כמו שציינתי, אני כרגע לא מתאמן עם כזה
ואם הייתי רוצה את הדעה שלו הייתי כבר פונה אליו.

אם יש לך מאמן הרמת משקולות שמאמן אותך אישית הדעה שלו תהיה הטובה ביותר

בתור אחד שעשה SS קצר ואז התחיל הרמת משקולות אני ממליץ לך לעשות סקואט נמוך כמו שתעשה בעתיד בהרמות הקלאסיות
אני גם לא ממליץ לך לעשות SS( דדליפט ובנצ פרס ) אם המטרה הסופית שלך היא WL תתאמן כמו משקולון (ככול שהתנאים מאפשרים) רק בלי ההרמות הטכניות, שמצריכות מאמן
זה אומר משיכות דחיקה/הנפה ופושפרס וסקאוט נמוך מקדימה ומאחורה

 

[Shtreimel]

אם יש לך מאמן הרמת משקולות שמאמן אותך אישית הדעה שלו תהיה הטובה ביותר

בתור אחד שעשה SS קצר ואז התחיל הרמת משקולות אני ממליץ לך לעשות סקואט נמוך כמו שתעשה בעתיד בהרמות הקלאסיות
אני גם לא ממליץ לך לעשות SS( דדליפט ובנצ פרס ) אם המטרה הסופית שלך היא WL תתאמן כמו משקולון רק בלי ההרמות הטכניות, שמצריכות מאמן ( ככול שהתנאים מאפשרים )
זה אומר משיכות דחיקה/הנפה ופושפרס וסקאוט נמוך מקדימה ומאחורה

כמו שכתבתי, אני רוצה להמנע מכל התרגילים הטכניים, כולל pulls, push press וכדומה..

 

[Yoav_S]

כמו שכתבתי, אני רוצה להמנע מכל התרגילים הטכניים, כולל pulls, push press וכדומה..

אני לא חושב שפושפרס הוא תרגיל טכני כלכך

אבל אם אין לך בכלל שום נסיון בהרמת משקולות אז רק תנסה לעשות את הDeadlift במסלול של קלין כי אחרת יהיה לך קשה אחר כך למשוך עם התחת נמוך בהרמות

 

[Shtreimel]

אני לא חושב שפושפרס הוא תרגיל טכני כלכך

אבל אם אין לך בכלל שום נסיון בהרמת משקולות אז רק תנסה לעשות את הDeadlift במסלול של קלין כי אחרת יהיה לך קשה אחר כך למשוך עם התחת נמוך בהרמות

ככל שאני אתקדם יהיה יותר קשה לשמור על זה, אבל אנסה לשמור על זה כמה שאני יכול..
אחרי הSS אתפקס יותר בWL

 

[Bariah]

לא מבין על מה הדיון בכלל.
תעבוד על סקוואט שיתרום לך יותר בצורה ספציפית לספורט שלך (וכן, זה HB לעומק שבו תתפוס את המוט).

 

[Shtreimel]

לא מבין על מה הדיון בכלל.
תעבוד על סקוואט שיתרום לך יותר בצורה ספציפית לספורט שלך (וכן, זה HB לעומק שבו תתפוס את המוט).

ההתלבטות נובעת מהעובדה שההתקדמות בSS נורא מהירה ואני רוצה לממש את מלוא הפוטנציאל שלה מהר בלי להתקע בדרך, ונראה לי שיותר קשה להתקדם כשמסקווטים ATG משרק שוברים מקביל ופשוט אני לא רוצה להתקע מוקדם מדי (מתכנן על קפיצות של 5 קילו מאימון לאימון)

 

[Bariah]

כנראה שתתחזק בצורה יותר אפקטיבית וכללית עם LB, אבל מה זה משנה אם תתקדם יותר לאט בHB אבל זה יתורגם יותר טוב לענף ספורט שלך?

 

[Shtreimel]

כנראה שתתחזק בצורה יותר אפקטיבית וכללית עם LB, אבל מה זה משנה אם תתקדם יותר לאט בHB אבל זה יתורגם יותר טוב לענף ספורט שלך?

בגלל שאני מכוון לWL ההתלבטות בין HB לATG, לאו באר לא מתאים..
אני הבנתי את מה שאתה אומר ובגלל זה עברתי לATG..
בעיקרון פשוט לא היה לי ברור אם זה ריאלי להתקדם בATG בתוכנית תובענית כמו SS.
אנסה להריץ אותה כמו שצריך ואעדכן תוצאות.

אתה תתקע גם ככה, ההבדל בין 5 ל2.5 הוא זניח בתרגיל כמו דדליפט.
זה עומס מצטבר, אתה לא נכשל כי הוספת עוד 2.5 קילו. לדוגמה עשית 200 ושבוע אחר כך 202.5 ונכשלת ברביעית - היית נכשל גם אם זה היה 200.

לאלה שלא ראו את ההודעה המקורית נאמר גם אחר כך שהוא מתייחס להתקדמות בסקוואט גם כמו שכתוב פה.
@PowerLifting כדי לעשות ככה גם בHB ATG?|

 

[Fsociety]

בגלל שאני מכוון לWL ההתלבטות בין HB לATG, לאו באר לא מתאים..
אני הבנתי את מה שאתה אומר ובגלל זה עברתי לATG..
בעיקרון פשוט לא היה לי ברור אם זה ריאלי להתקדם בATG בתוכנית תובענית כמו SS.
אנסה להריץ אותה כמו שצריך ואעדכן תוצאות.


לאלה שלא ראו את ההודעה המקורית נאמר גם אחר כך שהוא מתייחס להתקדמות בסקוואט גם כמו שכתוב פה.
@PowerLifting כדי לעשות ככה גם בHB ATG?|

 

[PowerLifting]

בגלל שאני מכוון לWL ההתלבטות בין HB לATG, לאו באר לא מתאים..
אני הבנתי את מה שאתה אומר ובגלל זה עברתי לATG..
בעיקרון פשוט לא היה לי ברור אם זה ריאלי להתקדם בATG בתוכנית תובענית כמו SS.
אנסה להריץ אותה כמו שצריך ואעדכן תוצאות.


לאלה שלא ראו את ההודעה המקורית נאמר גם אחר כך שהוא מתייחס להתקדמות בסקוואט גם כמו שכתוב פה.
@PowerLifting כדי לעשות ככה גם בHB ATG?|

אם להתקדם ב5 בATG? כן.

 

[Shtreimel]

אם להתקדם ב5 בATG? כן.

וכשאתחיל להתקע (אחרי כל הריסטים והדילאודים), לעבור לקפיצות של 2.5 או ישר לעבור לתוכנית אחרת?

 

[PowerLifting]

וכשאתחיל להתקע (אחרי כל הריסטים והדילאודים), לעבור לקפיצות של 2.5 או ישר לעבור לתוכנית אחרת?

לעשות ריסט ולהתקדם שוב ב5. אחר כך לעבור תכנית.

 

[Shtreimel]

לעשות ריסט ולהתקדם שוב ב5. אחר כך לעבור תכנית.

הבנתי, אעקוב אחרי עצתך.
תודה רבה על העזרה! 😃

 

[Crossfiter]

אם יש לך מאמן הרמת משקולות שמאמן אותך אישית הדעה שלו תהיה הטובה ביותר

בתור אחד שעשה SS קצר ואז התחיל הרמת משקולות אני ממליץ לך לעשות סקואט נמוך כמו שתעשה בעתיד בהרמות הקלאסיות
אני גם לא ממליץ לך לעשות SS( דדליפט ובנצ פרס ) אם המטרה הסופית שלך היא WL תתאמן כמו משקולון (ככול שהתנאים מאפשרים) רק בלי ההרמות הטכניות, שמצריכות מאמן
זה אומר משיכות דחיקה/הנפה ופושפרס וסקאוט נמוך מקדימה ומאחורה

אתה התקדמת בקצר מאד מהיר ר-ק כי באת עם בסיס חזק ועשית SS לפני. אל תחשוב שהיית מניף 98 בתוך שנה אם היית עושה תוכנית WL מהמצב שבו הגעת אליי.