ייעוץ שאלה על הלינארית

[totti99]

אני מתאמן לפי הלינארית של ביל סטאר כבר די הרבה זמן ואני מתחיל להתקע קצת בסקוואט אבל אני חושב שהבעיה היא החימום כאילו הסט השלישי והרביעי שהם כבדים מידי

מה כדאי לעשות? אולי כדאי להוריד את האחוזים שלהם? כלומר לעשות בחימום 50% 60% 70% 80% 100%?

 

[Tank]

לא. כל הקטע בלינארית הוא הנפח. אם תוריד את הסטים של החימום אתה תתקדם אבל האימונים יהיו עצימים מדי לדעתי. יש מצב שאתה עושה סקוואט כתרגיל שני אחרי בנץ'? אם כן תחליף סדר. בנוסף לזה אתה יכול לעשות דילואד לשבועיים אחורה ולראות אם זה עוזר. מה משקל העבודה שלך בסקוואט כרגע ובאיזה שבוע של התוכנית אתה נמצא?

 

[totti99]

לא. כל הקטע בלינארית הוא הנפח. אם תוריד את הסטים של החימום אתה תתקדם אבל האימונים יהיו עצימים מדי לדעתי. יש מצב שאתה עושה סקוואט כתרגיל שני אחרי בנץ'? אם כן תחליף סדר. בנוסף לזה אתה יכול לעשות דילואד לשבועיים אחורה ולראות אם זה עוזר. מה משקל העבודה שלך בסקוואט כרגע ובאיזה שבוע של התוכנית אתה נמצא?

לגבי שבוע אני לא סגור על זה
אבל אני חושב שאני כבר 3 חודשים בערך.
אני עושה את זה אחרי בנץ כי בבנץ בכלל אני תקוע, ואני לא מצליח לעשות בנץ אחרי סקוואט.
100 קג סקוואט (מלא לא רבע סקוואט) משקל גוף 69 קג גובה 1.66 (יודע שהסקוואט לא גבוה אבל אני לא מצליח לעלות יותר)
בנוסף אני גם בקבוצת פוטבול בסיזן אז יש קצת יותר עומס אבל עד עכשיו הצלחתי לעלות משקלים באופן סדיר למרות העונה

 

[Tank]

לגבי שבוע אני לא סגור על זה
אבל אני חושב שאני כבר 3 חודשים בערך.
אני עושה את זה אחרי בנץ כי בבנץ בכלל אני תקוע, ואני לא מצליח לעשות בנץ אחרי סקוואט.
100 קג סקוואט (מלא לא רבע סקוואט) משקל גוף 69 קג גובה 1.66 (יודע שהסקוואט לא גבוה אבל אני לא מצליח לעלות יותר)
בנוסף אני גם בקבוצת פוטבול בסיזן אז יש קצת יותר עומס אבל עד עכשיו הצלחתי לעלות משקלים באופן סדיר למרות העונה

מה לגבי תזונה ושינה? וברור שאם אתה בסיזן של פוטבול אז זה קשה עם כל האימונים. באיזה נבחרת אתה? יש פה כמה שחקני פוטבול בפורום

 

[megetron]

@nlr666

 

[nlr666]

בנוסף אני גם בקבוצת פוטבול בסיזן אז יש קצת יותר עומס אבל עד עכשיו הצלחתי לעלות משקלים באופן סדיר למרות העונה

זה ממש קשה בעונה
אני עובד לפי השיטה הבאה:
ראשון-פוטבול
שני-נח בדר"כ או אימון שחרור קליל ביותר
שלישי-פוטבול
רביעי-נח
חמישי-אימון FBW
שישבת וינפש

כמובן שזה משתנה בהתאם ללוח המשחקים
ממליץ לך לאמץ סכימה דומה וגם להכניס לראש שמאוד קשה עד בלתי אפשרי להתחזק בזמן עונה


חוץ מזה,נראה לי שדיברתי איתך על זה לא? (שון? )

 

[totti99]

זה ממש קשה בעונה
אני עובד לפי השיטה הבאה:
ראשון-פוטבול
שני-נח בדר"כ או אימון שחרור קליל ביותר
שלישי-פוטבול
רביעי-נח
חמישי-אימון FBW
שישבת וינפש

כמובן שזה משתנה בהתאם ללוח המשחקים
ממליץ לך לאמץ סכימה דומה וגם להכניס לראש שמאוד קשה עד בלתי אפשרי להתחזק בזמן עונה


חוץ מזה,נראה לי שדיברתי איתך על זה לא? (שון? )

כן יצא לנו לדבר
עד עכשיו הצלחתי לעלות יפה
הבעיה שאני לא במצב פיזי ובמיוחד לא במצב שאם אני רוצה לפתוח בהרכב בקרוב אני יכול להתאמן פחות מה3 אימונים שהלינארית דורשת