נק' מוניטין:
4,265
היי אני חדש כאן, לא מזמן עשיתי AD וראיתי תוצאות מעולות, אבל הדיאטה הזאת מאוד(מאוד!!) יקרה ובקרוב אני מתחיל את שנת הלימודים השלישית שלי באוניברסיטה, ומי שעבר את זה יודע עד כמה זה יהיה קשה לשמור על דבר כזה שם...
אז אני עובר לתפריט מסה רגיל.
אני שוקל 86, על כ14-15% שומן, 1.73
וזה הערכים-
סה"כ קלוריות:3244 קלוריותסה"כ חלבון:188.5 גרםסה"כ שומן:90.1 גרםסה"כ פחמימות:421.8 גרם
הכמות הקלוריות תעלה טיפה מדברים שאני אוכל בין לבין, כי זה תמיד יוצא יותר, אתה יודע אתה יושב בהפסקה, אוכל/שותה עם חברים, ככה שזה 90% מהזמן יהיה יותר מהערכים הללו.
מה אתם חושבים יש צורך לשנות פה משו? החלבון הוא בערך פי 2.2 ממשקל הגוף, כי שמתי לב שכמות גדולה של חלבון עובדת עליי יותר טוב, שומן הלכתי לפי מאמר שאומר ש25% מהקלרויות צריך להיות שומן, והשאר זה פחמימות...
בקיצור אשמח לדעתכם ואני אשנה בהתאם לפי מה שתגידו לי, תודה:)
נ.ב: סתם שאלה שמעניינת אותי, מה ההבדל בין פייבר 1 לדגני הבוקר של קלוגס(התירס האלה), כי פייבר זה מגעיל, קלוגס זה טעים והם כמעט אותם ערכים, זה משנה אם אני אוכל פייבר 1 או קלוגס?
אז אני עובר לתפריט מסה רגיל.
אני שוקל 86, על כ14-15% שומן, 1.73
וזה הערכים-
סה"כ קלוריות:3244 קלוריותסה"כ חלבון:188.5 גרםסה"כ שומן:90.1 גרםסה"כ פחמימות:421.8 גרם
הכמות הקלוריות תעלה טיפה מדברים שאני אוכל בין לבין, כי זה תמיד יוצא יותר, אתה יודע אתה יושב בהפסקה, אוכל/שותה עם חברים, ככה שזה 90% מהזמן יהיה יותר מהערכים הללו.
מה אתם חושבים יש צורך לשנות פה משו? החלבון הוא בערך פי 2.2 ממשקל הגוף, כי שמתי לב שכמות גדולה של חלבון עובדת עליי יותר טוב, שומן הלכתי לפי מאמר שאומר ש25% מהקלרויות צריך להיות שומן, והשאר זה פחמימות...
בקיצור אשמח לדעתכם ואני אשנה בהתאם לפי מה שתגידו לי, תודה:)
נ.ב: סתם שאלה שמעניינת אותי, מה ההבדל בין פייבר 1 לדגני הבוקר של קלוגס(התירס האלה), כי פייבר זה מגעיל, קלוגס זה טעים והם כמעט אותם ערכים, זה משנה אם אני אוכל פייבר 1 או קלוגס?
