ייעוץ איך התוכנית לחיטוב?

[roie_456]

דבר ראשון יש לי בעיה בגב אז אני לא יכול להרים משקלים בעמידה
איך התוכנית לחיטוב? (המטרה בחיטוב זה לא לאבד הרבה שריר ואני צריך תוכנית שתתן לי את הגירוי הנכון לשריר)

A : רגליים גב ויד קדמית
מתח עם משקל 3x8
חתירה במכונה 3x8
לג פרס 3x6
כפיפת ברכיים 3x10
לחיצת תאומים 2x12
פשיטת גו בכיסא רומי 3x8
פטישים 2x10
כפיפת מרפקים בכיסא רומי 2x8

B: חזה כתפיים ויד אחורית
בנץ פרס 3x6
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3x8
לחיצת כתפיים 3x8
הרחקת ידיים לצדדים 2x10
מקבילים צר 2x10

 

[yogevnn]

דבר ראשון יש לי בעיה בגב אז אני לא יכול להרים משקלים בעמידה

מי אמר לך את זה? ומה היו ההמלצות שלו?

לחיצת כתפיים 3x8

איך מתכנן לעשות את זה?

 

[yujinius]

התכנית בכל מקרה לא אופטימלית לשמירת מסת שריר בחיטוב (מבחינת סטים וחזרות). חוץ מזה האם אתה בטוח 100% שאסור לך להרים משקלים בעמידה? יש כאן בפורום אנשים עם עקמת שמרימים (לא יודע אם זו הבעיה שיש לך)

 

[roie_456]

התכנית בכל מקרה לא אופטימלית לשמירת מסת שריר בחיטוב (מבחינת סטים וחזרות). חוץ מזה האם אתה בטוח 100% שאסור לך להרים משקלים בעמידה? יש כאן בפורום אנשים עם עקמת שמרימים (לא יודע אם זו הבעיה שיש לך)

מי אמר לך את זה? ומה היו ההמלצות שלו?


איך מתכנן לעשות את זה?

דבר ראשון תודה לשניכם על העזרה
דבר שני עם אני בטוח שאסור לי (לפחות בינתיים עד שאני יילך לאורטופד המומחה שקבעתי אצלו
תור)
דבר שני יש לכם תוכנית טובה לחיטוב במצב שלי? ויש מצב לשפר את התוכנית הזאת שתתאים לחיטוב?
ומה הבעיה בלחיצת כתפיים (בישיבה דרך אגב)?

 

[yogevnn]

דבר ראשון תודה לשניכם על העזרה
דבר שני עם אני בטוח שאסור לי (לפחות בינתיים עד שאני יילך לאורטופד המומחה שקבעתי אצלו
תור)
דבר שני יש לכם תוכנית טובה לחיטוב במצב שלי? ויש מצב לשפר את התוכנית הזאת שתתאים לחיטוב?
ומה הבעיה בלחיצת כתפיים (בישיבה דרך אגב)?

חכה לתשובה של אורתופד. אף אחד כאן לא יכול לנחש מה יש לך ולהתאים תוכנית.

 

[roie_456]

חכה לתשובה של אורתופד. אף אחד כאן לא יכול לנחש מה יש לך ולהתאים תוכנית.

ההאורטופד עוד חודש וחצי ויש לי עקמת אני פשוט צריך תוכנית בלי הרמת משקלים בעמידה ( אם הצלחתי להסתדר עם הבעיה הזאת במסה אני חושב שאני יצליח להסתדר עם זה בחיטוב)

חכה לתשובה של אורתופד. אף אחד כאן לא יכול לנחש מה יש לך ולהתאים תוכנית.

התכנית בכל מקרה לא אופטימלית לשמירת מסת שריר בחיטוב (מבחינת סטים וחזרות). חוץ מזה האם אתה בטוח 100% שאסור לך להרים משקלים בעמידה? יש כאן בפורום אנשים עם עקמת שמרימים (לא יודע אם זו הבעיה שיש לך)

תגידו איך התוכנית הבאה? (אני רק צריך תרגילים לרגליים במקום סקוואט ועוד תרגיל לגב במקום החתירה בהטיה לפנים)
אימון A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

6

מקבילים באחיזה רחבה עם גוף נוטה פנימה

2

8

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות יד / מוט אחיזה רחבה

2

10

בעמידה הרחקת כתפיים עם משקוליות יד

1

8

יד אחורית

בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט W

2

12

בטן

בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית

2

12

.

אימון B

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט

3

6

גב

מתח בתוספת משקל

2

8

חתירה בהטיה לפנים

2

6

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט / משקוליות יד

2

10

 

[ShaharOP]

תתקן את התגובה בבקשה

 

[roie_456]

תתקן את התגובה בבקשה

מה זאת אומרת? לסדר את התוכנית?

 

[ShaharOP]

כן תראה איך זה נראה

 

[hercules1]

אחלה תוכנית לדעתי

 

[roie_456]

אחלה תוכנית לדעתי

כן תראה איך זה נראה

אני פותח נושא חדש עם תוכנית קצת אחרת אז תראו ותגידו לי מה אתם אומרים