נק' מוניטין:
1
מה קורה חברים?
אני עושה חיטוב עכשיו בשביל להתחיל מסה על אחוזי שומן נמוכים עכשיו אני צורך ביום בערך 160 ג חלבון ו100 ג שומן ופחמימות נושקות ל0. כל 10 יום העמסת פחמימות.
אני מגיע
קרוב ל1500 קלוריות ביום כאשר הbmr שלי עומד על 2100. ובנוסף אני עובד 4 פעמים בשבוע אימונים עצימים ו30 דקות אירובי קל בינוני.
קראתי כמה מאמרים שגירעון קלורי גדול מדי לא יביא לירידה באחוזי השומן אלה ההפך.
באימונים שלי אני רואה תהתקדמות ליניארית וטובה במשקלי העבודה... אני עוד לא חודש באימונים סדירים ועוד בתזונה דלת פחמימה ומרים כמעט 100 קילו דדליפט, 45 פרס, 75 בנץ, 80 בנט אובר, 85 סקוואט.
הגירעון שלי בערך 1000-1500 קלוריות.
נתונים
גיל 24
גובה 184 מבנה רחב
משקל 96.5 ירידה של 4 קילו ב3 שבועות!
אני עושה חיטוב עכשיו בשביל להתחיל מסה על אחוזי שומן נמוכים עכשיו אני צורך ביום בערך 160 ג חלבון ו100 ג שומן ופחמימות נושקות ל0. כל 10 יום העמסת פחמימות.
אני מגיע
קרוב ל1500 קלוריות ביום כאשר הbmr שלי עומד על 2100. ובנוסף אני עובד 4 פעמים בשבוע אימונים עצימים ו30 דקות אירובי קל בינוני.
קראתי כמה מאמרים שגירעון קלורי גדול מדי לא יביא לירידה באחוזי השומן אלה ההפך.
באימונים שלי אני רואה תהתקדמות ליניארית וטובה במשקלי העבודה... אני עוד לא חודש באימונים סדירים ועוד בתזונה דלת פחמימה ומרים כמעט 100 קילו דדליפט, 45 פרס, 75 בנץ, 80 בנט אובר, 85 סקוואט.
הגירעון שלי בערך 1000-1500 קלוריות.
נתונים
גיל 24
גובה 184 מבנה רחב
משקל 96.5 ירידה של 4 קילו ב3 שבועות!
