אהלן חברים ושבת שלום, אני אחרי חיטוב שהסתיים במשקל 66kg וכרגע במסה 4 חודשים, נתקעתי בשקילות האחרונות על 81kg, עובד בתוכנית AB עם אירובי של 100 דקות בשבוע + תפריט של 2600 קלוריות.. השאלה שלי מה קורה בגוף מבחינת היפרטרופיה במצב הנתון?, להוריד עוד באירובי, להוסיף עוד באוכל? (יותר פחמימה/יותר חלבון?) ממש רוצה לנצל את המסה הזאת עד הקיץ ולגדול כמה שיותר! תודה לעוזרים..
כמה שטויות בהודעה אחת.
פחמימות פשוטות צוברות שומן -
בוא נפשט את העניין, פחמימות "פשוטות" זה פשוט פחמימות שהסוכר בהם נכנס לדם מהר יותר..
התוצאה היא הפרשה מוגברת של אינסולין..שבסופו של דבר גורם לנפילת סוכר רצינית, נפילת סוכר זה רעב, עייפות, והרגשה כללית לא נעימה בכלל.
בן אדם עם רגישות לקויה לאינסולין או חולה סכרת הוא היחיד שצריך באמת להמנע מפחמימות פשוטות, שכן הגוף יפריש כ"כ הרבה אינסולין שרמות הסוכר בדם שעה אחר כך יהיו בשפל עד רמה של תת סוכר.
פחמימות מורכבות פשוט נספגות לדם באופן איטי יותר, אל תקח אותי במילה אבל ה"מורכבות" זה בת'כלס סיכום של האינדקס הגליקמי והעומס שלהם, אם הוא נמוך אז הם מורכבות.
ההשפעה על צבירת שומן? הכל מסתכם במאזן קלורי. למען האמת פחמימות פשוטות עוזרות להתאוששות.
שומן רווי זה לא בריא...?
שומן רווי מהחי בכמות מסוימת לא מזיק ויכול להועיל
הרעיון באימון אנאירובי זה שהגוף שלך לא משתמש בחמצן מהאוויר (כמו באירובי) ומאגרים בגוף. באנאירובי הגוף משתמש במאגרי הקריאטין בשריר.
קיצר, בן אדם עם רגישות נורמלית לאינסולין לא צריך להמנע מפחמימות פשוטות..והיתרון שלהם על מורכבות לא מורגש.
אם יש טעויות במשהו תודיעו לי אני עונה לפי ידע אישי לא חקרתי ברשת 😃
נק' מוניטין:
19,644
למה? גם זה וגם זה פחמימות. מה ההבדל בין הפחמימות האלה שמפחמימות פשוטות תצבור פחות שריר מפחמימות מורכבות? ודיברנו על שומן מה שריר קשור עכשיו?
תוכיח
גם מים בכמויות מוגזמות זה לא בריא
1. הם כן
2. יש מקורות חלבון יותר טובים מהמבורגרים נקניקיות וקבבים ולמרי עולם יש מספיק כסף כדי לקנות אותם. אז הם יעדיפו לאכול חזה עוף על פני נקניקיות.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
תביא הוכחה לזה
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
לא כולכך מומלץ, אבל אתה לא סוכרתי.
למה?
כי זה לא תואם למטרות שלהם? זה מפוצץ בקלוריות ובנתרן. לא משהו שמפתח גוף ירצה.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
אצטט שיר אהוב עלי i dont care i like it
נק' מוניטין:
15,109
- הטכניון
זה I don't care, I love it.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
זה יותר מידי מחויבות בשבילי
1. א.קראתי בישראלבודי את זה, לא יכול להביא לך מחקרים או ריפרנסים כמו שאתה מבקש. אבל הם פשוט מסבירים שסוכרים פשוטים נאגרים במאגרי השומן. אם אתה באמת מתעניין תלך לשאול אותם.
ב. התנסתי בעצמי. עשיתי מסה אחת עם פחמימות מורכבות עם הרבה אורז ופסטה מול מסה של גיינרים שוקולדים ועוגות. ולשאלתך כן דאגתי לספור קלוריות ולוודא שאני שומר 2 גרם חלבון על כל קילו מהגוף ופלוס של 500-700 נחש מה היו ההבדלים בתוצאות? עם גיינר השומן נצבר בצדדים והרבה, עם אורז ופסטה פשוט לא.
2.איזה מקורות? אולי אני בור בנושא אשמח אם תאיר את עיניי. אני תמיד חשבתי ששומן רווי זה השומן שמגיע מהבשרים השמנים כגון נקניקיות,קבב והמבורגר. בכל מקרה צודק לגבי זה שאמרתי להמנע ממקרות רווים לגמריי,אבל פשוט עדיף להמנע מהם ולאכול כמה שפחות מהם יהיה המלצה יותר מדוייקת.
3. ולגבי המאגרים העיקריים של פחמימות באימון אני מסכים איתך. גליקוגן קריטי יותר ללאימונים אירוביים,ככה שזה לא משנה אם אוכל 100 גרם פחמימות במסה או 1000 פחמימות.
ב. התנסתי בעצמי. עשיתי מסה אחת עם פחמימות מורכבות עם הרבה אורז ופסטה מול מסה של גיינרים שוקולדים ועוגות. ולשאלתך כן דאגתי לספור קלוריות ולוודא שאני שומר 2 גרם חלבון על כל קילו מהגוף ופלוס של 500-700 נחש מה היו ההבדלים בתוצאות? עם גיינר השומן נצבר בצדדים והרבה, עם אורז ופסטה פשוט לא.
2.איזה מקורות? אולי אני בור בנושא אשמח אם תאיר את עיניי. אני תמיד חשבתי ששומן רווי זה השומן שמגיע מהבשרים השמנים כגון נקניקיות,קבב והמבורגר. בכל מקרה צודק לגבי זה שאמרתי להמנע ממקרות רווים לגמריי,אבל פשוט עדיף להמנע מהם ולאכול כמה שפחות מהם יהיה המלצה יותר מדוייקת.
3. ולגבי המאגרים העיקריים של פחמימות באימון אני מסכים איתך. גליקוגן קריטי יותר ללאימונים אירוביים,ככה שזה לא משנה אם אוכל 100 גרם פחמימות במסה או 1000 פחמימות.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
זאת הבעיה שגרמה לך להשמין לא מה שאכלת
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
לא ב SS אתה צריך לאכול מספיק בשביל להתאושש
נק' מוניטין:
5,125
כן, תוסיף עוד 200 קלוריות מפחמימה. אם אתה על כמות גבוהה של פחמימות (אני מניח שהמטרה של ה100 אירובי היא יכולת צבירת שומן מרשימה חח) אז אתה יכול להוסיף 200 קלוריות מחלבון ושומן אבל פעם הבאה תעלה מפחמימה.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
תוסיף לחלבון לפחמימה ולשומן
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
תגיע למצב שאתה במאזן קל' חיובי
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
זה לא מדוייק. תלוי מי.
נק' מוניטין:
3,874
- אקטיב "ACT" ,חיפה
