המסע ל-160 בנצ' ו-240 דדליפט

[לוטם]

מקנא1

שור רציני יש כאן! לא סוס, שור!
הג'אנק הזה עולה ים כסף חחחח אבל מה שכן, קניתי עוגיות של לואקר ואני אוכל אותם כמו גרעינים 🤫

תודה!
ואחלה לואקר תאמין לי 🤣

אכן, אתה יכול לכתוב את זה גם בעצמך, לא צריך להשתמש בכפתור.

פשש אתה אשכרה משתמש על 👑

 

[White Walker]

פשש אתה אשכרה טרול על 👑

 

[Matty]

Why not both?

 

[yujinius]

צריך לדבר עם דודי שישנה לך את התת-ניק ל "טרול-ספאמר על"

 

[Matty]

צריך לדבר עם דודי שישנה לך את התת-ניק ל "טרול-ספאמר על"

בכיף, לא מפריע לי. 😃

 

[yujinius]

בכיף, לא מפריע לי. 😃

אז קבל ביטול, צריך למצוא משהו שכן מפריע לך 🤡🤡🤡🤡🤡🤡🤡

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 01/03/16

אימון קל:
פרס 5X35 5X40 5X45 5X50 5X55
פאוורקלין 3X40 3X45 3X50 3X55 3X60
לאנג'ים 2X10X10

עשיתי את האימון ב-10 בבוקר לפני הלימודים, היה אימון קליל, לקח לי 45 דקות סך הכל.
הורדתי משמעותית את המשקלים בימים הקלים כדי לא לפגוע בהתקדמות של הבנצ' והדדליפט.

פרומו לאימון הבא:
בנצ' 5 סינגלים עם עצירה תחרותית, 120קילו
דדליפט 5 סינגלים, 150קילו
(בדדליפט עשיתי ריסט משמעותי בגלל הכשלים האחרונים)

כל שבוע באימוני הכנה:
הבנצ' יעלה ב-2.5 קילו, והדדליפט יעלה ב-7.5 קילו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 04/03/16

אימון הכנה לתחרות:
בנצ' עם עצירה 1X80 1X90 1X100 1X110 1X120PR
דדליפט 1X110 1X120 1X130 1X140 1X150
מתח 5X30PR 2X5X25 15X6

היה אימון מצוין! נעזרתי בחבר שעובד איתי לדמות את הבנצ' עם העצירה, ככה שלחצתי רק כשהוא אמר, הרגיש מאוד קל ואני מאמין שהייתי יכול לתת גם 130, אבל אני סובלן, ולא קופץ למים העמוקים מהר מידי, יכול להיות אבל שאני יעלה ב-5 קילו בין שבוע לשבוע בחלק מהשבועות, ואולי בתסריט אופטימי אני יצליח להגיע ל-140 בתחרות.
למרות הריסט בדדליפט הוא לא הרגיש קל, מה שאומר שהריסט היה תכנון נכון, והייתי צריך מנוחה ממשיכות כבדות, אני מתלבט בכמה להוסיף שבוע הבא, אולי אני יוסיף 5 במקום 7.5.
המתח ממשיך להתחזק! זה מצוין! כי מנסיון אישי כשהמתח שלי מתחזק הבנצ' גם מתחזק, הם מאוד קשורים אחד לשני.

חדשות:
אני כנראה מפסיק לעבוד בחדר כושר הנוכחי, אמרתי לבוס שלי שאני יוכל לעבוד הסמסטר הזה רק בחמישי ושישי, בגלל שהסמסטר הזה עמוס, והוא החליט שאין לו משמרות לתת לי, אז אני יאלץ לחפש מקום אחר.

שיהיה שבת שלום!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

כל הכבוד! 🤩

 

[White Walker]

יפה מאוד אחי! כל הכבוד!!

 

[לוטם]

כל הכבוד! 🤩

יפה מאוד אחי! כל הכבוד!!

תודה! 😃

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 06/03/16

הכנה לתחרות - שבוע 2

אימון נפח:
בנצ' 5x72.5 5x82.5 5x92.5 5x102.5 5x112.5
הוק-גריפ דדליפט 5x100 5x110 5x120 5x130 5x140
מתח מ.ג 10 10 10

היה אימון טוב, הבנצ' קל! ושימשיך ככה! לעומת זאת הדדליפט היה מתיש, נחתי 10 דקות בין סט לסט, אני לא רגיל לנפח כזה בדדליפט, בדרך כלל הסקוואט היה נותן לי את מרבית הנפח לשרשרת האחורית.

סך הכל אני מרגיש מצוין עם התכנית, מרגיש שיש התאוששות טובה בין אימונים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 08/03/16

אימון קל:
פרס 5x37.5 5x42.5 5x47.5 5x52.5 5x57.5
פאוורקלין 5x42.5 5x47.5 5x52.5 5x57.5 5x62.5
לאנג'ים 3x10x12.5

היה אימון קליל, ולא מיוחד.

התכנון לאימון הבא:
בנצ' עם עצירה - 122.5
דדליפט - 155

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[לוטם]

לוטם עדכן/ה את הלוג ״הלוג שדוגל במקצועיות״:

עדכון לוג: 11/03/16

אימון הכנה לתחרות:

בנצ' 1x82.5 1x92.5 1x102.5 1x112.5 1x122.5PR
דדליפט. 1x115 1x125 1x135 1x145 1x155
מתח 3x5x30PR 1x8x15

היה אימון מצוין! הבנצ' היה קל כרגיל, בדדליפט אני חושב שהנפח גבוה מידי באימון נפח, והתקדמות עלולה להעצר ככה, אני אעדכן את השינויים בהמשך, המתח ממשיך להתחזק, ואסור שהוא יעצר, אחרת @Matty יהיה יותר חזק ממני וזה נורת אזהרה שאני שמן!

אגב, אני צריך לקנות חגורה לדדליפט, אני צריך את עזרתכם כי אני לא מבין הרבה בחברות.
@White Walker. @yujinius. @THE BEAR.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לדעתי לדדליפט 13 NN לא יהיה נוח הייתיהולך על חגורה טובה נניח של 1ממ
אינזר או טיטאן

 

[White Walker]

תלוי בתקציב אחי.
ה RDX עושה לי את העבודה, אבל בגדול הייתי ממליץ על חגורה נורמלית.
טיטאן או אינזר

 

[yujinius]

מה שמורן אמר

 

[לוטם]

תלוי בתקציב אחי.
ה RDX עושה לי את העבודה, אבל בגדול הייתי ממליץ על חגורה נורמלית.
טיטאן או אינזר

לדעתי לדדליפט 13 NN לא יהיה נוח הייתיהולך על חגורה טובה נניח של 1ממ
אינזר או טיטאן

זהו זה ניסיתי להשתמש בחגורה של המנהל של החדר כושר שהיא עבה והרגשתי שאני לא יכול לנשום איתה.
יש לכם קישורים אולי למשהו נורמלי שיהיה טוב?

 

[yujinius]

צריך להתרגל לחגורה, במיוחד בדדליפט, בהתחלה אתה עלו להרגיש שהיא מפריעה.

 

[לוטם]

צריך להתרגל לחגורה, במיוחד בדדליפט, בהתחלה אתה עלו להרגיש שהיא מפריעה.

כן בדדליפט קונבנציונלי זה אפילו יותר מפריע. אבל אני מאמין שאני יוכל לתת הרבה יותר עם חגורה טובה.