ייעוץ חיטוב דל פחמימה, איך התפריט ?

[yossi154965]

גיל : 15
משקל : 71 קילו
גובה : 1.70

איך התפריט ?

חיטוב דל פחמימה :



העמסת פחמימות :

Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

תודה רבה 😃

 

[yujinius]

זה תפריט דל אוכל לא דל פחמימה. מעט מדי קלוריות, ואני לא בטוח ש 66 פחמימה נחשב דל פחמימה.
דבר ראשון למה דווקא דל פחמימה?
דבר שני תעלה קלוריות, אם אתה נעול על דל אז תעלה שומן וחלבון.

 

[yossi154965]

זה תפריט דל אוכל לא דל פחמימה. מעט מדי קלוריות, ואני לא בטוח ש 66 פחמימה נחשב דל פחמימה.
דבר ראשון למה דווקא דל פחמימה?
דבר שני תעלה קלוריות, אם אתה נעול על דל אז תעלה שומן וחלבון.

כמה קלוריות מתחת לניטרלי צריך?
שמע זה לא כזה דל פחמימה זה אפילו לא דל פחמימה, בקיצור אני פשוט מעדיף כמות כזו של פחמימות..
הבעיה אצלי זה השמן זית, אני שותה את זה ובא לי להקיא, זה לא ששותים וזה עובר, אחרי זה עולים ריחות מהבטן..
יש לך רעיון לתחליף משביע לשמן זית ומקורות טובים לשומן וחלבון ?
ואין בעיה שאשים את השמן זית בסלט במקום שאני אשתה אותו ככה ?

 

[yujinius]

תקרא את זה:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף
תחשב את הניטרלי ותוריד איזה 400-500 בהתחלה, אחר כך תעשה התאמות בהתאם לירידה במשקל.
אני לא מבין בשביל מה לשתות שמן זית ככה. או שתשים אותו בסלט באמת או שתאכל דברים אחרים.
מקורות טובים לשומן וחלבון: בשרים למיניהם (יותר שמנים אם אתה רוצה יותר שומן מן הסתם), גבנ"צ, ביצים, גבינות לבנות (קוטג' וכו'), טחינה, חמאת בוטנים טבעית...

 

[Guy158]

בנוסף למה שאמרו מעלי, התפריט שלך דל באומגה 3 והיחס 3-6-9 לא משהו בכלל.
או שתוסיף דגים לתפריט, או שתיקח תוסף..חשוב מאוד.