מידע שמרו על הגב ישר, גם כאשר מתכופפים להחליף פלטות.

[White Walker]

במהלך העבודה אנו שמים דגש על טכניקה נכונה בשלל תרגילי הבסיס.. מחשש לפציעות, ונוטים דווקא במהלך החימום\המנוחה
לבצע פעולות פשוטות כגון החלפת פלטות בצורה שפחות בריאה לגב.

נתקלתי בסרטון שמסביר היטב כיצד יש להתכופף בצורה הטובה ביותר תוך כדי הימנעות מעומסים מיותרים על עמוד השדרה והפעלת שרירי הרגליים,
וראיתי לנכון לשתף.

לדעתי, חשוב לא פחות מיישום טכניקה נכונה בזמן האימון.

 

[yonizarkh]

יש אגב סיכונים משמעותיים יותר בפציעות DOMS או שזה חלק הכרחי מתהליך ההסתגלות של השריר לעומסים הגדלים?

זה לא הכרחי , אבל הרבה פעמים מאוד קשה להימנע מהם כי העומס צריך להיות מאוד מאוד הדרגתי , ורוב המתאמנים (והמאמנים) אינם יכולים לכוונן את האימון ברמות כאלו של דיוק.
בכל אופן , Doms לכשעצמם הם לא בעיה למעט המגבלה של הכאב.
Doms חמורים יכולים להיות תסמין של ראבדומיוליזיס , אבל זה מקרים חריגים.

 

[Spasm32]

אמירה חסרת משמעות. ברור שהשרירים הם לא מקום נפוץ לפציעה. אבל גם לא העצמות.
עדיין לא הסברת איך פלטה של 20 יכולה לפגוע בגב שמחזיק 220. סתם כתבת שני משפטים לא קשורים.

עד כמה שזכור לי @SweetBamba משייך את הפציעה שלו להרמה לא נכונה של תד"ל בגיבוש.

 

[SweetBamba]

עד כמה שזכור לי @SweetBamba משייך את הפציעה שלו להרמה לא נכונה של תד"ל בגיבוש.

אל תשווה פלטה של 20 קילו, ליומיים של גיבוש בתנאי שטח ,1000 קלוריות ליום לבן אדם ששקל 91 קילו והיה רגיל לאכול 4000 ולישון 8-9 שעות מינימום.

 

[Spasm32]

אל תשווה פלטה של 20 קילו, ליומיים של גיבוש בתנאי שטח ,1000 קלוריות ליום לבן אדם ששקל 91 קילו והיה רגיל לאכול 4000 ולישון 8-9 שעות מינימום.

לא השוויתי פלטה של 20 קילו לכל הדברים האלה, השוויתי רק לתד"ל. שאר הפרמטרים לא רלוונטים כי מדובר בתנאים שחלים על כלל המשתתפים בגיבוש, אלה שלא נפצעו, למרות הגב החלש משמעותית שלהם.