מידע שמרו על הגב ישר, גם כאשר מתכופפים להחליף פלטות.

White Walker · 23/12/15

במהלך העבודה אנו שמים דגש על טכניקה נכונה בשלל תרגילי הבסיס.. מחשש לפציעות, ונוטים דווקא במהלך החימום\המנוחה
לבצע פעולות פשוטות כגון החלפת פלטות בצורה שפחות בריאה לגב.

נתקלתי בסרטון שמסביר היטב כיצד יש להתכופף בצורה הטובה ביותר תוך כדי הימנעות מעומסים מיותרים על עמוד השדרה והפעלת שרירי הרגליים,
וראיתי לנכון לשתף.

לדעתי, חשוב לא פחות מיישום טכניקה נכונה בזמן האימון.

Ac1dDr0p · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
איך פלטה של 20 קילו יכולה לעשות נזק למישהו עם דדליפט 220?

הרבה אנשים מקבלים פציעות מטכניקה לא נכונה או תנועות פתאומיות וחדות ואם אתה עושה דדליפט עם 220 קילו אז במקרה הטוב (אם כל הפלטות הן של 20 ולא חלק 10,5...) אתה מתכופף "רק" 11 פעמים בשביל להחזיר את הפלטות.הפציעות מהמכון הן ברוב הפעמים בעמוד השדרה,מפרקים ועצמות ולא לשרירים עצמם.

coldfire · 31/12/15

נכתב ע"י Alexey93:
הרבה אנשים מקבלים פציעות מטכניקה לא נכונה או תנועות פתאומיות וחדות ואם אתה עושה דדליפט עם 220 קילו אז במקרה הטוב (אם כל הפלטות הן של 20 ולא חלק 10,5...) אתה מתכופף "רק" 11 פעמים בשביל להחזיר את הפלטות.הפציעות מהמכון הן ברוב הפעמים בעמוד השדרה,מפרקים ועצמות ולא לשרירים עצמם.

אמירה חסרת משמעות. ברור שהשרירים הם לא מקום נפוץ לפציעה. אבל גם לא העצמות.
עדיין לא הסברת איך פלטה של 20 יכולה לפגוע בגב שמחזיק 220. סתם כתבת שני משפטים לא קשורים.

Crossfiter · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
עדיין לא הסברת איך פלטה של 20 יכולה לפגוע בגב שמחזיק 220

אם נגיד מישהו מתכופף עם גב עגול והפלטה נופלת עליו מהשמיים ישירות על הגב הוא משותק.

yonizarkh · 31/12/15

נכתב ע"י Alexey93:
הרבה אנשים מקבלים פציעות מטכניקה לא נכונה או תנועות פתאומיות וחדות ואם אתה עושה דדליפט עם 220 קילו אז במקרה הטוב (אם כל הפלטות הן של 20 ולא חלק 10,5...) אתה מתכופף "רק" 11 פעמים בשביל להחזיר את הפלטות.הפציעות מהמכון הן ברוב הפעמים בעמוד השדרה,מפרקים ועצמות ולא לשרירים עצמם.

"הפציעות מהמכון הן ברוב הפעמים בעמוד השדרה,מפרקים ועצמות ולא לשרירים עצמם"

על סמך מה זה נאמר?

yonizarkh · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
אמירה חסרת משמעות. ברור שהשרירים הם לא מקום נפוץ לפציעה. אבל גם לא העצמות.
עדיין לא הסברת איך פלטה של 20 יכולה לפגוע בגב שמחזיק 220. סתם כתבת שני משפטים לא קשורים.

למה השרירים הם לא מקור נפוץ לפציעות?

coldfire · 31/12/15

נכתב ע"י yonizarkh:
למה השרירים הם לא מקור נפוץ לפציעות?

מה הפציעות שאתה מחשיב לפציעות בשריר?

Ac1dDr0p · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
אמירה חסרת משמעות. ברור שהשרירים הם לא מקום נפוץ לפציעה. אבל גם לא העצמות.
עדיין לא הסברת איך פלטה של 20 יכולה לפגוע בגב שמחזיק 220. סתם כתבת שני משפטים לא קשורים.

הסברתי במשפט הראשון.

coldfire · 31/12/15

נכתב ע"י Alexey93:
הסברתי במשפט הראשון.

לא.

yonizarkh · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
מה הפציעות שאתה מחשיב לפציעות בשריר?

Strain כמובן הכי נפוץ .
Cramp ו DOMS נחשבים גם פגיעות שריר.

coldfire · 31/12/15

נכתב ע"י yonizarkh:
Strain כמובן הכי נפוץ .
Cramp ו DOMS נחשבים גם פגיעות שריר.

כן, אני לא ממש מחשיב את אלה. דיברתי יותר על קרע בשריר.

yonizarkh · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
כן, אני לא ממש מחשיב את אלה. דיברתי יותר על קרע בשריר.

שזאת בעצם ההגדרה של Strain...

coldfire · 31/12/15

נכתב ע"י yonizarkh:
שזאת בעצם ההגדרה של Strain...

רמות שונות. אבל אני לא חושב שזו פציעה נפוצה. לפחות לא בחדרי כושר.

yonizarkh · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
רמות שונות. אבל אני לא חושב שזו פציעה נפוצה. לפחות לא בחדרי כושר.

זאת אחת הפציעות הכי נפוצות בכל סוג של פעילות גופנית.

White Walker · 31/12/15

נכתב ע"י yonizarkh:
זאת אחת הפציעות הכי נפוצות בכל סוג של פעילות גופנית.

יש אגב סיכונים משמעותיים יותר בפציעות DOMS או שזה חלק הכרחי מתהליך ההסתגלות של השריר לעומסים הגדלים?

Crossfiter · 31/12/15

נכתב ע"י White Walker:
יש אגב סיכונים משמעותיים יותר בפציעות DOMS או שזה חלק הכרחי מתהליך ההסתגלות של השריר לעומסים הגדלים?

Rhabdomyolysis - Wikipedia, the free encyclopedia

זה לא הכי קשור לDOMS אבל שווה לדעת ולהכיר את הגוף שלך והמגבלות שלו. (זה גם לא משהו שיקרה מאימוני כוח במכון)

coldfire · 31/12/15

נכתב ע"י yonizarkh:
זאת אחת הפציעות הכי נפוצות בכל סוג של פעילות גופנית.

אני לא מבסס את זה על כלום, אבל במשהו כמו 17 שנים בחדרי כושר יצא לי לראות בערך שני אנשים עם קרע בשריר. יש לך נתונים?

yonizarkh · 31/12/15

נכתב ע"י coldfire:
אני לא מבסס את זה על כלום, אבל במשהו כמו 17 שנים בחדרי כושר יצא לי לראות בערך שני אנשים עם קרע בשריר. יש לך נתונים?

הבנתי את מקור הטעות.
אתה מייחס לstrain נזק גדול של קרע מסיבי עם המטומות וכו'.
כאשר למעשה יש טווח רחב של srain החל מקרע של מספר סיבים בודגים ועד לקרע מלא ומסיבי. בכל אופן , הם כולם באותה קטגוריה של פגיעת שריר.

Daniel1 · 31/12/15

נכתב ע"י yonizarkh:
הבנתי את מקור הטעות.
אתה מייחס לstrain נזק גדול של קרע מסיבי עם המטומות וכו'.
כאשר למעשה יש טווח רחב של srain החל מקרע של מספר סיבים בודגים ועד לקרע מלא ומסיבי. בכל אופן , הם כולם באותה קטגוריה של פגיעת שריר.

למה הקרעים היותר קטנים עלולים לגרום? כאבים ודלקות או יותר מזה?

snira · 31/12/15

מי שיודע להרים ירים בצורה נכונה כל דבר מיותר לדעתי הפוסט

White Walker · 31/12/15

נכתב ע"י snira:
מיותר לדעתי הפוסט

טוב שאתה כאן, כמעט חשבתי אחרת.

מידע שמרו על הגב ישר, גם כאשר מתכופפים להחליף פלטות.

משתמש על

משתמש מתחיל

מושעה

מושעה

מנהל פורום פציעות

מנהל פורום פציעות

מושעה

משתמש מתחיל

מושעה

מנהל פורום פציעות

מושעה

מנהל פורום פציעות

מושעה

מנהל פורום פציעות

משתמש על

מושעה

מושעה

מנהל פורום פציעות

משתמש קבוע

מושעה

משתמש על

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים